ਸਿੱਖਣ ਨੂੰ ਠੀਕ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਪਿਆ ਸਟਾਪ ਥੱਲੇ ਕੀਤੇ ਚਿਹਰਾ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਹੱਥ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਨਹੀ ਹੋ, ਫਿਰ ਉਹ unbend. ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੇਡ ਸਿਖਲਾਈ, ਫੌਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਕਲਾਸ 'ਤੇ ਅਧਾਰ ਹੈ. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ triceps, PECS, ABS, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਵੀ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਪੱਠੇ.

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਕਰਨਾ ਹੈ , ਜਦ ਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਤਕਨੀਕ ਵਰਤ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ

ਚਿਹਰਾ ਲੇਟ ਲਿਆ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਹਥਿਆਰ ਸਿਾਨ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਉਤਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੁੜ ਕੇ ਵੱਧਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਧਾ ਕਰੋ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੋਲੋ, ਹੱਥ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਸਿਰਫ਼ ਹੋਣ ਲਈ prigibaniem ਲੱਕ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾ. ਜਦ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਅਭਿਆਸ ਥੱਲੇ ਮੋੜੋ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੂਲੇ - ਅਪ ਲਟਕ.

ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਲਈ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. Pectoralis ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਅਤੇ deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ, ਹੱਥ ਸਥਿਤੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਲੰਮਾ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇ. ਪੁਸ਼ ਲੋਡ ਦੌਰਾਨ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਹੱਥ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਛੋਟੇ ਛਾਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ triceps ਨੂੰ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਦ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਢਲਾਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੀ ਹਿੱਸਾ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਵੱਧ ਹਨ, ਜੇ, ਲੋਡ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਬਦੀਲ ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਵੱਧ ਹੈ, ਨੂੰ ਲੋਡ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਹੈ.

ਜਦ ਹਲਕਾ ਤਕਨਾਲੋਜੀ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਆਸਾਨ ਸਿੱਖਣ ਲਈ. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਇਹ ਢੰਗ ਦੇ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ:

• ਮੁੱਕੇ ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ - ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫੋਰਸ ਦੇ ਤਹਿਤ ਸਿਰਫ ਵੱਡੇ ਮੁੰਡੇ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਬੇਆਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਲੋਕ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਮੁੱਕੇ ਤੇ ਫੋਕਸ ਇਸ ਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ. ਕਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨੂੰ ਮੁੱਕੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕੀ ਕਰਨ ਦੇ ਸਵਾਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਸਾਦਾ ਹੈ - ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਬੇਅਰ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਕਸਰਤ, ਕਾਰਪਟ, ਬਿਸਤਰਾ ਜ ਲਪੇਟੇ ਤੌਲੀਆ ਤੇ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ.
• ਕੰਧ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ - ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਆਸਾਨ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਵਾਪਸ, ਪ੍ਰੈਸ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਤੇ ਲੋਡ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ, ਲੋਡ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਨੇੜੇ ਆ ਅਤੇ ਕੰਧ ਦੂਰ ਵਧਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਫ਼ੌਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ.
• ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਦਾਲਤ ਤੱਕ - ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਜੂਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਜ ਕੁਰਸੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਦੁਕਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਸਥਿਰ ਸੱਟ ਬਚਣ ਲਈ ਸੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
• ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ-ਅੱਪ Push - ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਵੀ ਸਾਕਟ ਇੱਕ ਬੰਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ, ਅਤੇ ਗੋਡੇ, ਪੱਠੇ' ਤੇ ਲੋਡ ਪ੍ਰਣ, ਜਿਸ ਨਾਲ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਅੱਜ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਲੋਕ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਕਮੀ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੁੱਟ ਗਿਆ ਸੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ ਬੈਠ-ਅੱਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਾ ਕਰੋ - ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ squats ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿੱਖਣ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਪਹਿਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਅਸਲ ਗੱਲ ਕੀ ਹੈ ਢੰਗ ਹੈ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਹੈ. ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਵ ਫ਼ੌਜ ਦੇ ਹੜ੍ਹ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ - ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਈ ਹਫ਼ਤੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ. ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ ਹੈ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.