ਹੇਠਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਪਕਵਾਨਾ - ਜਤਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ

ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕੁਝ ਅਸੂਲ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ

ਪਾਣੀ

ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਸੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਤਾਜ਼ਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੋਵੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ

ਤਾਜ਼ਾ ਆਲ੍ਹਣੇ ਖਾਓ

ਜੇ ਭੂਨਾ ਗਰਿੱਲ 'ਤੇ ਮੀਟ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਸ਼ਰੂਮ ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਹੈ

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੁਆਦ ਪੁੱਛਗਿੱਛ ਮੀਟ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਰਸ, ਨਿੰਬੂ ਜ ਸੰਤਰਾ ਦੇਣ ਲਈ

ਖੁਰਾਕ, ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਨਾਲ

ਸੱਜੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਪਰ੍ਬਲ ਨਾ pitanii-!

ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ: ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ! ਅਸਲੀ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਸੁਮੇਲ, ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੇ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ - ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਖਾਣਾ! ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਪਕਵਾਨਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਪਕਵਾਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਰਸੋਈ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਵਾਰ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਵਿੱਚ ਨਿਵਾਸ ਵਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ.

ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਦਾ ਦਬਾਅ ਕੂਕਰ ਹੈ, ਜ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ, ਬਿਨਾ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਆਧੁਨਿਕ ਤਕਨਾਲੋਜੀ, ਦੇ ਹੋਰ ਇਕਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋਵੇਗਾ.

ਸਾਰੇ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਪਕਵਾਨ ਕੋਈ ਖਾਸ ਰਸੋਈ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਲਾਗਤ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ ਵਰਤ, ਪਰ ਉਸੇ ਹੀ ਪਕਵਾਨ 'ਤੇ ਅਸਲੀ ਵੱਧ ਘੱਟ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਪਕਵਾਨਾ ਆਪਣੇ ਆਦਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਕਦੇ ਵੀ ਕਰੇਗਾ!

ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪਕਵਾਨਾ

ਸ਼ਹਿਦ-ਰਾਈ ਦੀ ਚਟਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਮੋਨ ਸਲਾਦ

ਸਮੱਗਰੀ (ਇੱਕ ਮਾਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਕਵਾਨ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਗਲਾਸ)

ਵਾਈਨ ਜ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕੇ - ½

ਪਾਣੀ ਦੀ - ½

ਸੁੱਕ cranberries - 2 tbsp. ਚੱਮਚ

ਸੁੱਕ ਖੁਰਮਾਨੀ - 8 ਪੀ.ਸੀ.ਐਸ..

ਰਾਈ - ਚਾਹ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ.

ਸ਼ਹਿਦ - 60 ਗ੍ਰਾਮ

ਜ਼ੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਡਾਇਨਿੰਗ.

ਸਲਮੋਨ fillets - 500 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਲੇ ਮਿਰਚ (ਜ਼ਮੀਨ)

ਲੂਣ

ਪਾਲਕ ਪੱਤੇ - 8

Courgettes - 2

Sweet ਲਾਲ ਮਿਰਚ - 2

ਅਖਰੋਟ - 100g

ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸੁਤੰਤਰ ਦੀ ਲੋੜ ਪਰੋਸੇ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤਿਆਰੀ:

ਬਾਰੀਕ ਤੇਲ ਦੀ ਬਿਨਾ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪੈਨ ਵਿਚ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਫਰਾਈ ਕੱਟਿਆ. ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਿਰਕੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸੁੱਕ ਫ਼ੋੜੇ. ਉਹ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸ਼ਹਿਦ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਰਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਤਰਲ ਮਿਲਾ ਰਹੇ ਹਨ.

ਓਵਨ 220 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਦਾ ਗਰਮ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਸੈਮਨ fillets, ਇੱਕ ਪੈਨ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ, ਪਿਛਲੀ ਮਲਿਆ. ਸੱਤ ਮਿੰਟ ਲਈ ਨੂੰਹਿਲਾਉਣਾ.

ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਸਬਜ਼ੀ, ਆਲ੍ਹਣੇ, ਉਗ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਫਲ ਤੇ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰੋ. ਮੱਛੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ. ਗਿਰੀਦਾਰ ਨਾਲ ਛਿੜਕ.

ਇਸ ਕਟੋਰੇ ਲਈ ਸਿਰਫ 322 kcal ਦੀ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ.

ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੇਠ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕੇ ਪਰ੍ਮਾਿਣਤ ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਲੂ ਫੁਆਇਲ ਵਿਚ ਬੇਕ

ਸਮੱਗਰੀ:

ਚਾਰ ਵੱਡੇ ਆਲੂ

ਇੱਕ ਪਿਆਜ਼

ਲਸਣ ਦੇ ਚਾਰ cloves

ਤਾਜ਼ਾ Basil

ਲੂਣ

ਮਿਰਚ

ਤਿਆਰੀ:

ਓਵਨ 200 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਲੂ ਪਤਲੇ ਚੱਕਰ, ਪਿਆਜ਼ ਰਿੰਗ, ਲਸਣ ਅਤੇ Basil ਬਾਰੀਕ ੋਹਰ ਵਿੱਚ ਕੱਟ. ਆਲੂ, ਪਿਆਜ਼, Basil ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੇ ਫੁਆਇਲ ਸੰਗ੍ਰਹਿਤ ਲੇਅਰ ਨਾਲ ਕਵਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ. ਫੁਆਇਲ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਹਵਾ ਸੀ. ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਭੇਜੋ. ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਗ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਦਸ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਪਕਾਉਣ.

ਭੁੱਲ ਨਾ ਕਰੋ! ਖਤਮ ਹੋ ਭਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਗੁਪਤ ਕਦੇ ਵਾਪਸ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਹੈ.

ਨਾਲ ਨਾਲ, ਅਤੇ, ਕੋਰਸ ਦਾ, ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਲੋਕ, ਜੋ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਪੂਰੀ ਬਾਰੇ ਮਿੱਠੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਪਲ 'ਤੇ, ਸਭ ਵਾਸਨਾ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੋਰ ਵੀ ਚਾਹਤ ਕੇਕ ਅਤੇ pastries, ਚੌਕਲੇਟ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਕਰੀਮ' ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ pamper ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੁਆਦੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪਕਵਾਨਾ ਵਰਤ.

ਆਵਾਕੈਡੋ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਕਲੇਟ mousse ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਰਾਹ 'ਤੇ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਤੱਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਮੱਗਰੀ:

ਇੱਕ ਆਵਾਕੈਡੋ

ਸ਼ਹਿਦ - 80 ਗ੍ਰਾਮ

Vanilla - 15g.

Balsamic ਸਿਰਕੇ - ½ ਵ਼ੱਡਾ

ਸੋਇਆ ਸਾਸ - ਸਵਾ ਚਾਹ ਦਾ ਚਮਚਾ

ਆਲ੍ਬਕਰਕੀ (ਪਾਊਡਰ) - 0,5 ਕਲਾ.

ਤਿਆਰੀ:

Avocados ਸਾਫ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਕੱਟ ਅਤੇ ਇੱਕ blender ਵਿੱਚ ਚੂਰ. ਲੱਗੇ ਸ਼ਹਿਦ, ਵਨੀਲਾ ਨੂੰ, ਸਿਰਕੇ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ puree ਵਿੱਚ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤਬਦੀਲ. ਕੋਕੋ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਮੁੜ ਰਲਾਉ. ਸਤਿਕਾਰ ਵੱਖ mousse ਜ crumpled ਤਾਜ਼ਾ ਉਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਬਾਨ ਏਪੇਤੀਤ ਨੂੰ ਸਿਹਤ!