5 ਤਿੱਬਤੀ ਸੰਸਕਾਰ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੀ ਜਵਾਨੀ ਲੰਮੇ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ,

ਪੱਛਮੀ ਸਭਿਆਚਾਰ ਵਿੱਚ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ ਚੰਗਾ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਪਬਲਿਕ ਰਾਏ ਅਕਸਰ ਲੋਕ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਛੋਟੇ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਸਲੇਟੀ ਵਾਲ ਚਿੱਤਰਕਾਰੀ, ਵਿਰੋਧੀ-ਉਮਰ ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਵਰਤਣ, ਸਰਜੀਕਲ ਪਲਾਸਟਿਕ ਸਰਜਰੀ, ਕ੍ਰਮ ਪੂਰਕ 'ਤੇ ਦਰਜ ਹਨ ਅਤੇ ਫੈਸ਼ਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਨੌਜਵਾਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਹੈ.

ਪਰ, ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਝਾਤੀ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੰਦ ਹੈ. ਸਾਲ ਦੇ ਅਣਗਿਣਤ ago ਤਿੱਬਤ ਦੇ ਰਿਸ਼ੀ ਪੰਜ ਕਸਰਤ, "ਤਿੱਬਤੀ ਮੋਤੀ" ਜ ਪੁਨਰ ਸੁਰਜੀਤੀ ਦੇ ਸੰਸਕਾਰ ਕਹਿੰਦੇ ਖੋਲ੍ਹਿਆ. ਮਾਹਿਰ ਅਤੇ ਯੋਗੀ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਗੁੰਮ ਨੌਜਵਾਨ, ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਆਤਮੇ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਮਰ retard, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਨਾ.

ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪੱਛਮੀ ਸਭਿਆਚਾਰ

ਵੈਸਟ ਵਿੱਚ, ਯੋਗਾ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਹਾਲ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਪੂਰਬ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਲ ਦੇ ਹਜ਼ਾਰ ਦੇ ਲਈ ਪਰੰਪਰਾ ਰੱਖਿਆ. ਵੇਦ ਅਤੇ ਬੋਧੀ ਦੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਹਵਾਲੇ ਅਤੇ ਹਿੰਦੂ ਧਰਮ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਯੋਗਾ ਪੰਜ ਹਜ਼ਾਰ ਸਾਲ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਮਲ ਅਤੇ ਗਿਆਨ ਯੋਗ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ 'ਤੇ, ਖਾਸ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਵਾਈ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਜਦ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਆਰਥੋਡਾਕਸ ਹਿੰਦੂ ਸਕੂਲ ਪੱਛਮੀ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਦਾਰਸ਼ਨਿਕ ਅਤੇ ਰੂਹਾਨੀ ਅਮਲ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਤਰਜ਼ੀਹ.

ਤਿੱਬਤੀ ਮੋਤੀ

ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਯੋਗਾ ਸਾਲ ਹਜ਼ਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਦੇ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰਤ ਤਿੱਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਸੀ. ਤਿੱਬਤੀ ਮੱਠਵਾਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਰ ਕੇ ਉਥੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਰੂਹਾਨੀ ਅਮਲ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਿਸਟਮ ਹੈ, ਨਵ ਸਕੂਲ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕਤਾ ਲਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਸੋਧਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਹੋਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਣ. ਇਸ ਲਈ ਪੰਜ ਤਿੱਬਤੀ ਮੋਤੀ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਸਨ - ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਨਚਿੱਤਰ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ, ਮਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ.

1939 ਵਿਚ ਉਸ ਨੇ ਪਤਰਸ ਕੈਲਰ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ, "ਪੁਨਰ ਸੁਰਜੀਤੀ ਦੇ ਪੰਜ ਸੰਸਕਾਰ," ਜਿਸ ਵਿਚ ਲੇਖਕ ਤਿੱਬਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਲਾਭ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ. ਅਭਿਆਸ ਖੁਲਾਸਾ ਅਤੇ ਚੱਕਰ, ਇੱਕ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਦਾ ਸ਼ਬਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਨੁਵਾਦ ਦੇ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ, "ਜੀਵਨ ਊਰਜਾ ਦੇ ਚੱਕਰ." ਵਾਵਰੋਲੇ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਉਪਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੱਕ ਮਿਲਦੀ ਹੈ - ਕੈਲਰ, ਚੱਕਰ ਅਨੁਸਾਰ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਚੱਕਰ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ, ਇੱਕ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੁਰਾਣੇ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰ ਸ਼ਰੀਰ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਮਾਸ ਦੀ ਸਤਹ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ. ਇਹ ਸੰਸਕਾਰ ਕ੍ਰਮ "ਚੱਕਰ" ਸਰਗਰਮੀ ਘੁੰਮਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਹੈ.

ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਤਿੱਬਤੀ ਸੰਸਕਾਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੰਜਵ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਤੱਕ ਬੇਹਤਰੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਰਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਕੋਈ 15 ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਦੂਰ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ ਹਨ.

ਪਹਿਲੇ ਤਿੱਬਤੀ ਗਹਿਣਾ

ਠੀਕ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਖੜ੍ਹੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ, ਲਤ੍ਤਾ ਫੈਲਣ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਪਾਸੇ, ਥੱਲੇ ਹੱਥ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਿਆ. ਤੁਹਾਡਾ ਹਥਿਆਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਮੋਢੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਚੁੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 360 ਡਿਗਰੀ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦਾਅ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. vertigo ਬਿਨਾ ਸਰਕਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ, ਪਰ ਨਾ ਵੱਧ 21 ਵਾਰ. ਮੋਤੀ ਦੇ ਪੱਛਮੀ ਤਿੱਬਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿਚ ਜਾਦੂ ਦਾ ਨੰਬਰ 21 ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਿੱਬਤੀ ਓਹਨਾ 12. 'ਤੇ ਬੰਦ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੌਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ fidget ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ ਆਉਣੇ ਬਚਣ ਲਈ, ਕੰਧ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਲੂ' ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਬਿਲਕੁਲ ਇਸ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ, ਹੱਥ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨੱਕ ਸਾਹ.

ਤਿੱਬਤੀ ਦੇ ਦੂਜੇ ਜਵੇਹਰ

ਦੂਜਾ ਕਸਰਤ ਥੱਲੇ ਪਿਆ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਏ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਤਾਣੀ, ਨੂੰ ਮਿਲ ਕੇ ਪਿੰਨ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਵਿਖਾ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦਾ ਹੱਥ ਧੱਕਣ. ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਚੁੱਕਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ. ਸਿਰ ਦੇ ਉਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਵੇਖਿਆ ਹੋਵੋ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੇਗੀ. 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਉਸ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਖੜਦੇ ਵਾਪਸੀ 'ਤੇ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਵੱਧ 21 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਵਧਣਾ ਸਿਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਤੀਜੇ ਗਹਿਣਾ

ਤੀਜਾ ਤਿੱਬਤੀ ਮਾਨਚਿੱਤਰ ਯੋਗਾ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਸਮ "ਊਠ" ਜ ushtrasana ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਪੈਦਾ. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਪੈਰ ਬਾਹਰ ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਪਰ, ਆਪਣੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ tiptoes ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਉਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਘਟ. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਜ ਰੀੜ੍ਹ ਦਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ, ਸਿਰ ਝੁਕਿਆ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਦੀ ਠੋਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੂਹਿਆ. Inspiratory ਬਕਲ ਵੱਡੇ ਵਾਪਸ, ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਆਸਪਾਸ ਦਾ ਸਿਰ ਹੱਥ ਘਟਾਉਣ ਥੱਲੇ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੜਦੇ, ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਕਸਰਤ 21 ਵਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਧ ਦੁਹਰਾਓ.

ਚੌਥੇ ਗਹਿਣਾ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਆਸਣ ਬੈਠੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿੱਧੀ ਬੈਠ, ਲਤ੍ਤਾ ਫੈਲਣ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ. ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਘੱਟ. Inspiratory ਜਦਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਪੋਜ "ਸਾਰਣੀ" ਜ svanasana ਲੈ ਨਾ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਸਿਾਨ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਸੁੱਟਣ. ਬਾਹਰ ਸਾਹ, ਵਾਪਸ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆ. ਉਸੇ ਹੀ ਅੰਦੋਲਨ 21 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਪੰਚਮ ਤਿੱਬਤੀ ਗਹਿਣਾ

ਪੰਚਮ ਰੀਤ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ "ਕੁੱਤੇ ਹੋਵੋ ਗਾਹੁੰਦੇ" "ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਨੱਕ ਥੱਲੇ" ਇੱਕ ਸ਼ਿਫਟ ਨੂੰ ਵੇਖਾਉਦਾ ਹੈ. ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਿਆ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਪੰਜੇ ਭਾਪੇ. Inspiratory ਆਪਣੇ toes 'ਤੇ ਅਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਮਰ' ਤੇ ਮੋੜੋ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਧੱਕਣ. ਵੱਧ ਲਿਫਟ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਚੱਡੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਤਿਕੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪਾਸੇ ਹਨ. ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਚੱਡੇ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੇੜੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਨਾ ਘੱਟ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ' ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ. ਛਾਲ 21 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਜਾਗਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹਰ ਦਿਨ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੈੱਟ. ਇਹ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਸੇ ਦੀ ਰਕਮ ਲੈ ਨਹੀ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਪਰ ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਈ ਵਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ.