20 ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲ

ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ, ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਸੋਧਿਆ ਪਰ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਆਦਤ ਹੋਰ ਵੀ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ 20 ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ.

1. ਲਹਿਰ

ਹਰ ਦਿਨ, ਤੁਰ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਜ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਹਰ ਸੰਭਵ ਕੰਮ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕਮਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ.

2. ਤਰਜੀਹ: ਸਲੀਪ

ਹੋਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ, ਹੋਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ neglects. ਕੁਆਲਟੀ ਸਲੀਪ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਦ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੰਗੀ-ਜਾਣਿਆ ਰੋਗ ਦਾ ਖਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਆਦਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਰੱਸਟ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨ ਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਨਤੀਜੇ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਉਮੀਦ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗਾ.

3. ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਣਗੇ.

4. ਬੁੱਝ ਖਾਓ

ਹੁਣ ਤੱਕ, ਕੋਈ ਵੀ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਭੋਜਨ! ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਦੇ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਹਾਲਾਤ ਵਿਚ ਭੋਜਨ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਬਿਹਤਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੱਡ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਣ ਨੂੰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸਚਿੰਤ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਦਾ ਆਨੰਦ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਫ਼ੈਸਲੇ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣ.

5. ਕਦਮ ਪੜ੍ਹੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਮਹਿੰਗੇ ਖੇਡ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਬਸ ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟ ਫੋਨ 'ਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਵਰਤ ਕੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਟਰੈਕ ਰੱਖਣ. ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10,000 ਕਦਮ ਦੇ ਪਾਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

6. ਭੋਜਨ Greens ਜੋੜੋ

ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਬਿਹਤਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ. ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਪੀਜ਼ਾ, ਪਾਲਕ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਆਲ੍ਹਣੇ ਨੂੰ ਅਰੁਗੁਲਾ ਜੋੜੋ. ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਭੁੱਖ ਦਾ ਖਹਿੜਾ.

7. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚੋ

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸਾਡੇ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਖਹਿੜਾ.

8. ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ, "ਤਸਮੇ"

ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਹਾਰਡਵੇਅਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30-60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ "ਪੱਟੀ" ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

9. ਵੇਖਣਦੇ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਦੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ, ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬਰੱਸਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਵੇਰੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਣ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਸ ਲਈ ਜਿੱਥੇ ਆਪਣੇ ਯੋਗਾ ਬਿਸਤਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ?

10. ਗਿਰੀਦਾਰ 'ਤੇ ਸਨੈਕ

ਨੌਕਰੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਨੈਕਸ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ. ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ, ਅਤੇ "ਖਾਲੀ" ਕੈਲੋਰੀ ਲਾਪਤਾ ਹਨ. ਗਿਰੀਦਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਮੁੱਠੀ ਆਪਣੇ ਲੱਕ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਸੰਪੂਰਣ ਅਨੁਪਾਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

11. ਮਹੱਤਤਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ

ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ "bloated" ਟਰਾਇ ਬਣਾ ਨਹੀ ਹੈ. ਪਰ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਵਿਕਸਤ ਪੱਠੇ metabolism ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਆਮ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ dumbbells ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ, ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੇਗਾ.

ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਤੀਬਰ ਫੱਟ 12. ਵਰਤੋ

ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲਾਸ ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਤੀਬਰ 30-ਦੂਜਾ ਫੱਟ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਤੀਬਰ ਦੇ ਲਈ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਬਿਲਕੁਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਿੱਟ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਿਰਫ ਸੱਤ ਮਿੰਟ, ਵੀ ਸਭ ਤੰਗ ਅਨੁਸੂਚੀ.

13. ਹੋਰ ਪੱਖ

ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਬੈਠ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਵਧੀ ਅਚਨਚੇਤੀ ਮੌਤ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ. ਬਾਕਾਇਦਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਾਣ - ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਇਆ.

14. ਸਮੀਖਿਆ ਖੁਰਾਕ

ਜੇ ਫਰਿੱਜ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਪੂਰਾ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰਤਾਵੇ ਦੇ ਕੇ ਘੇਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਹੁਣ ਆਡਿਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

15. ਬਰਖਾਸਤ ਸੋਡਾ

Carbonated ਪੀਣ (ਖੁਰਾਕ ਸਮੇਤ) - ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ. ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ ਕੋਕ ਖਪਤ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

16. ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ

ਕੁਝ ਹੀ ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ "ਬੈਟਰੀ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕਰੋ." ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੱਕ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਵੋ, ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ, ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਜ ਲਈ ਸਿਰਫ ਸਿਮਰਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

17. ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਉਪਲੱਬਧਤਾ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ narezhete ਗਾਜਰ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ fingertips 'ਤੇ ਇੱਕ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖ, ਜੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

18. 80/20 ਨਿਯਮ

ਹਰ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਦੇ 80 ਫੀਸਦੀ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰੇਗਾ, ਜੇ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਬਗੈਰ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਜ ਕੇਕ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਫਾਰਮੂਲਾ - ਸੰਪੂਰਣ ਸੰਤੁਲਨ.

19. ਆਪਣੇ ਹੀ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਲਈ ਪਕਾਉਣ, ਜਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ, ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ.

20. ਸਮਾਰਟ ਹੱਲ਼ ਬਾਹਰ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੀ ਕੰਧ ਤੱਕ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਭੋਜਨਾਲਾ ਨੂੰ ਜਾਓ? ਤਦ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਜ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਨਾਲ ਵੱਡੀ ਭੋਜਨ ਵੰਡਣ.