ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੱਕੇ ਉਸੇ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਵੰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜੇਕਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਖ਼ੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਵਾਰ dumbbells ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੱਢਣ-ਓਵਰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੋਣ ਹਨ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
dumbbells ਨਾਲ Pullover ਵਾਧੂ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਬਿਨਾ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ dumbbells ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਨਾ ਲੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ dumbbells ਪਿਆ ਨਾਲ ਇੱਕ pullover ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਈ ਵੀ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਤਤਕਾਲਿਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਚੇਅਰਜ਼ ਜ ਹੋਰ ਫਰਨੀਚਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਪਰ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦਾ ਤੱਤ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dumbbell ਨਾਲ ਇੱਕ pullover ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਉਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਇਸ 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਦਾਲਤ ਨੂੰ ਲੰਬ ਝੂਠ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਧੜ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ. ਹੱਥ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਸ਼ੈੱਲ ਲੈ ਅਤੇ dumbbells ਨਾਲ pullover ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ: dumbbell ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਲੰਬਕਾਰੀ ਕਲੈਪ ਜਾਵੇਗਾ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਫਿਰ dumbbells ਨਾਲ ਦੇਣ ਵਾਪਸ ਅੱਪ, ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਹਟਾਈ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਰੀ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੁਕਾਵਟ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ ਛੋਟਾ ਹਨ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਗਿਆ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਲੋਡ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ triceps ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਇਸ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੋਡ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਲੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dumbbell ਰੋਕਨਾ ਜ ਕੁਝ ਵਾਰ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕੇਗੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ
dumbbells ਨਾਲ Pullover ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਵਰਜਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀ ਹਨ, ਉਹ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਪਰ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੀ ਵਰਤਿਆ ਸ਼ੈੱਲ ਅੰਤਰ ਹੋਵੇ. ਅਕਸਰ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਸਹੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਇੱਕ dumbbell ਪੱਟੀ, ਵਰਤ ਦੇ. ਪਰ ਪੱਟੀ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਸ਼ੈੱਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਵਰਤਣ ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਲੱਗੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ contraindicated ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਮਾ, ਇੱਕ dumbbell ਨਾਲ ਲੱਗੇ ਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਦੁੱਗਣੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਹੱਥ dumbbell ਵਿਚ ਲੈ ਰਹੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਤੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੂਖਮ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹੱਥ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ ਜੋੜ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ dumbbells ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਰ ਵੱਧ, ਉਹ ਜਣਨ ਕਰਨਾ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਉਹ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹੋ, ਫ਼ੇਰ pullover ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.