ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਟੈਬ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਦੇ ਘਰ' ਤੇ ਕਸਰਤ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ slim ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ 'ਤੇ ਹਨ, ਜੇ ਪੱਟ' ਤੇ "ਕੰਨ", ਫਿਰ ਸਭ ਸੰਭਾਵਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤ ਹਾਲ ਹੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ caloric ਦਾਖਲੇ ਘਟਾ ਕੇ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਸਭ "ਸਮੱਸਿਆ" ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਹੀ ਰਿਹਾ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਹਿਲੀ ਭਾਰ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਗੁਆ ਲਈ. ਪਰ ਬਦਨਾਮ "ਕੰਨ" ਹੁਣ ਕਦੇ ਵੀ ਮਦਦ ਦੀ ਬਿਨਾ ਅਲੋਪ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਨੂੰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਹਰ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੋਕਿਆ ਖੇਤਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੀਮਾ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ "ਕੰਨ" ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਧਾਰਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਹਰ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹੱਥ ਵਿਚ ਫੁੱਟ ਅਗਵਾ ਵਿਕਲਪਿਕ - ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ dancers

ਦੇ ਇਕ ਦਿਲਚਸਪ ਦਾਖਲਾ ਤੱਕ ਸਾਡੇ ਕਾਰੋਬਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ dancers ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ, "breeches" ਹਨ. ਇਹ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਪੱਠੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਅਨੁਸਾਰੀ sogutyh ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਜ ਇਲਾਵਾ ਡਾਇਵਰਸ਼ਨ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖਲੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ' ਤੇ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਕੜ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਚੁੱਕ ਕੇ ਉਸ ਦੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਇਸ ਲਈ 20-30 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਸਾਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਵਾਰ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਵਾਧਾ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ 50-60 ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਟੈਬ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ.

ਬੈਠਿਆ-plie ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ

ਸਾਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ "breeches" ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਬੈਲੇ ਲਗਭਗ ਇਕ ਹੋਰ ਵੱਡੀ ਕਸਰਤ ਉਧਾਰ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ squat-plie. ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਲੈ: ਭਿੰਨਲਿੰਗੀ ਖੜ੍ਹੇ, ਜਦਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਤਲਾਕ ਦੇ ਪੈਰ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਹਨ ਅੰਗੂਠੇ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਘੱਟ squat, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਲਾਇਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਅਜਿਹੇ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਸਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਟੈਬ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਅਭਿਆਸ 10 15 ਵਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ.

ਮਿਲਾਉਣੇ ਅਤੇ supine ਸਥਿਤੀ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਪੇਤਲਾ

ਹੋਰ ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਸ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਮਾਹੀ ਪੈਰ! ਬਸ ਉਹ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨੂੰ ਇੱਕ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਝੂਠ ਜਿਮ ਬਿਸਤਰਾ. ਤਦ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲੱਤ ਚੁੱਕ, ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਜਣਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਕਬਜ਼ੇ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਸੇ ਨੂੰ ਹੀ ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਝੁਕ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਉਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੇ "ਕੰਨ" ਹਟਾਓ. ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ.

lunge

ਅਤੇ ਹੁਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਪੱਟ 'ਤੇ "ਕੰਨ" ਨੂੰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ, ਹਮਲੇ ਥੱਲੇ ਹਨ. ਅਪ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਹਥਿਆਰ ਖਲੋ. Lunges ਵਿਕਲਪਿਕ, ਪੈਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਫਿਰ ਸੱਜੇ. 10 ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ 'ਤੇ ਮੋਸ਼ਨ ਜੋੜੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਬਕ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਚਾਰਿਆ. ਨਿਯਮਿਤ ਰੁਚਿਤ - ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਕ 'ਤੇ "ਕੰਨ" ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.