ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਸ਼ੈਸ਼ਨ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ ਵੱਧ ਭਾਰ ਹਨ, ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਘਟਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਕਨੀਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਰੀਰਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਐਨਾਰੋਬਿਕ ਸਾਹ ਦੀ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਹੈ, ਦੂਜੀ - ਏਰੋਬਿਕ ਸ਼ਿੰਗਰਨ.

ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਅਵਾਜ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਊਰਜਾ ਸੰਚਤਕਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਾਰੇ ਊਰਜਾ ਇਹਨਾਂ ਅਣੂਆਂ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਖਰਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੋਲਯੂਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੁਨਰ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿੱਚ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀਕਰਤਾ ਵਜੋਂ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਫੇਫੜੇ ਨੂੰ ਇਸ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਆਕਸੀਜਨ ਵਧੇਰੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਹੱਦ ਤੱਕ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਸ ਢੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਐਨਾਏਰੋਬਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਣੂਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਮੂਹ ਕੰਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿਚਲੇ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਗਠਨ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਦਰਦਨਾਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਮੌਕਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵੈਬ ਜਾਂ ਜਿਮ ਜਾਓ ਇਸ ਲਈ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਏਰੋਬਿਕਸ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ, ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਏਰੋਬਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਟਿਸ਼ੂ ਤੇਜੀ ਨਾਲ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ .

ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਹੋਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਏਰੋਬਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ, ਚਰਬੀ ਦਾ ਅਧਾਰ ਪਹਿਲੇ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ "ਪਿਘਲਣਾ" ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਕਲਾਸਾਂ ਲਾਓ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਢਾਂਚੇ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਓਵਰਹੋਲ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 4-5 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਫ੍ਰੀਕਿਊਂਸੀ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਅਤੇ ਵਰਕ ਸ਼ਡਿਊਲ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਕੰਮ ਦੇ ਇੱਕ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਮੁਢਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਚੁਣੋ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਆਖਰੀ ਨਤੀਜਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਕੱਪੜਿਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੀ ਕੋਈ ਲਹਿਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਤਿੱਖੇ ਤੱਤਾਂ (ਸਟਰਿੱਪਾਂ, ਤੰਗ ਲੋਭੀ ਬੈਂਡਾਂ, ਟੁਕੜੇ) ਅਤੇ ਖੰਭੇ ਵਾਲੇ ਕਿਨਾਰੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਕੱਪੜੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਊਰਜਾਵਾਨ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਤਹਿਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਖ਼ੁਸ਼ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਡਾਂਸ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤੱਤ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਕਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਜੀਬ ਅਤੇ ਯਾਦਗਾਰੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਮਸਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਕੋਰਸ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੁਚੱਜੀਤਾ ਅਤੇ ਲੋਲਾਤਤਾ ਆਦਿ ਦੇਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਧਨ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ.