ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਥਾਈ ਅਭਿਆਸ

ਸਥਾਈ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਪੂਰਾ ਲੋਡ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਅੰਗ ਸਥਾਈ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਥਾਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੋਡ਼ਾਂ ਦੀ ਜਲੂਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਹਨਾਂ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਸਰਜਰੀ ਕਰਵਾ ਲਈ ਹੈ ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪਕਰਣ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਕਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਸਥਿਰ ਕੰਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਟੇਟਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ , ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਦਲਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਕਸਰਤ, ਹੋਰਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਚਿੱਟਾ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਅਮਲ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੁੰਜ ਰਾਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਲਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਅਸਥਾਨ ਜਾਂ ਸਥਿਰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਸਰੀਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਵੀ ਲੈ ਲਓ ਅਤੇ ਉਸ ਵਿੱਚ ਹੀ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੜਨ ਨਾ ਆਵੇ. ਅਜਿਹਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਾਲਮੇਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਅੱਧਾ ਦਿਲ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ

ਚਿੱਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੰਬੂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ, ਬਾਹਰੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ ਸਥਾਈ ਅਭਿਆਸ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਕੰਧ ਨੂੰ "ਚਲੇ" ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਧਿਕਤਮ ਵੋਲਟੇਜ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਅਜਿਹੇ ਪਹੁੰਚ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਾਲਬ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੋ ਚਾਰ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਨਾਲ 5-10 ਪਹੁੰਚ ਚਲਾਉਣੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਉਲਟ ਵਿਚਾਰ

ਨੱਕੜੀ ਲਈ ਸਥਾਈ ਅਭਿਆਸ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਲਈ ਖਾਸ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਜ਼ੋਰ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਮਤਭੇਦ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਸਥਿਰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਲੋਡ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਲਗਾਤਾਰ ਸਫ਼ਰ ਅਤੇ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਸਫ਼ਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅੰਕਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.

ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੇ ਉਦਾਹਰਣ

1. ਛੋਟੇ ਡੰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਬੈਠੋ, ਪਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਲਗਭਗ ਦੋ ਤਿਹਾਈ ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਲੇਟ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਥਿਰ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰ ਹੋ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

2. ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ, ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਅੱਧ ਤੱਕ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਸਥਿਰ ਕੰਮ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ.