ਢੱਕਣ ਵਾਲੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ - ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛਿਪਾਉਣ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਕੀ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ

ਬਾਹਰਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਗਤ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਥਾਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਨੋਟਿਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਸਮੂਹ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਣੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਧੜ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ . ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਉਹ ਥੋਰੈਕੋਲਮਬਰ ਫਾਸਸੀਆ ਅਤੇ ਈਲਿਯੂਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ . ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਾਹਰੀ ਸਿਰ ਦੀ ਵੱਲ ਬਾਹਰੀ ਤਾਰਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਲ ਦੌੜਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ , ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਸਹੀ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਛੱਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਉਹ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਧੜ ਦੇ ਵਿਰੋਧੀ ਪਾਸੇ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ oblique ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਠੇਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤਣੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਅਣਦੇਖੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰੀ ਬਾਹਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਤੇ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ, ਉਹ ਜਲਦੀ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਝੁਕਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਟੁੱਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਾਕੀ, ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ.

ਓਰਬਿਕ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂੰਝਣਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਅਗਲੀ ਲੜੀ ਦਿਖਾਏਗਾ.

ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ: ਲੱਤਾਂ ਫੈਲਾਓ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ, ਤਣੇ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ. ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜਣ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ.

ਦੂਜਾ ਅਭਿਆਸ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟੋ, ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਇਸ 'ਤੇ ਪਾਓ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਖੱਡੇ ਖੜੇ ਕਰੋ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੱਬੀ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਲਿਜਾਉਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਹੀ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਨੂੰ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਠੀਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੇ, ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਫਰਸ਼, ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਕੋਠੜੀ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਦਬਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਥੈੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਪਾਓ ਢਿੱਡ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਛੱਤ 'ਤੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੂਜਾ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ.

ਜਿਹੜੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੇਟਵੇਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਧੜ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੇ, ਬਲੇਡ ਫਲੋਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਪੰਜਵੀਂ ਕਸਰਤ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ: ਪਾਸੇ ਤੇ ਜ਼ੋਰ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੋਨੀ, ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ, ਤਣੇ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਬੰਨ੍ਹੋ. ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਦੋਹਾਂ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਸਜਾਵਟੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਟੇਪ, ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਖਿੱਚੋ, ਲੰਬਾਈ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਟੇਪ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਸਮਝਦੇ ਸਨ ਕਿ ਟੁਕੜੇ ਦੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂੰਝਣਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਟੇਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 4 ਤੋਂ 8 ਵਾਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਾਫੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 12- ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ 24 ਵਾਰ ਲਹਿਰਾਂ. ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੋਨੋਂ ਉਦੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਸਟੇਬੀਲੇਜ਼ਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਧੜ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਧੜਵਾਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹਨ. ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਧੇ ਤਣੇ ਦੇ ਸੁਹਜ-ਰੂਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.