ਅਸਰਦਾਰ ਗਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਭੇਦ ਹੈ - ਵਿਆਪਕ ਮੋਢੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ

ਵਿਆਪਕ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਤੰਗ ਕੁੱਲ੍ਹੇ: ਸੁੰਦਰ ਮਰਦ ਛਾਇਆ ਹੇਠ ਸਾਡੇ ਲਈ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਉਸ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਬਾਕੀ ਜਨਮ ਤੱਕ ਨਰ ਮਰਦਾਨਗੀ ਦਾ ਬਹੁਤ ਹੀ, ਬਹੁਤ ਹੀ inexpressive ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਆਮ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਹੈ ਹਨ.

ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜ ਵਿਚ ਦਖਲ ਦੇਣ ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ ਸੈਟਿੰਗ ਦੇ ਤਹਿਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਕਿਸ ਵਿਆਪਕ ਮੋਢੇ ਕਰਨ ਲਈ?

ਖੇਡ - ਹਰੇਕ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਮਿਲ?

ਮਿਤੀ, ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡ, ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਅਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਕਹਿ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਸੱਚ ਹੈ. ਖੇਡ ਲੋਡ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ accelerates, ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਵਾਰ accelerates ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਭੁੱਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੇਡ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਨਾ ਹਾਰਡ. ਪਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਦੇ ਸੁਭਾਅ 'ਤੇ ਡਾਟਾ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਲਾਸਟਿਕ ਸਰਜਰੀ ਅਤੇ ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਸਰਜਰੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਬਿਹਤਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਕਲਾਸ ਦਾ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਢੇ ਵਿਆਪਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਸੁਝਾਅ ਹੇਠ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ.

ਸੱਜੇ ਪਹੁੰਚ - ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਲਈ ਆਧਾਰ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਸਮਝਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਮੋਢੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵਾਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ,?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਨਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਸੈੱਟ ਹੈ ਕਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਇਕ ਕਦਮ ਕਰਨ ਦਾ ਰਾਹ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਨਾ ਕਰੇਗਾ.

ਹਰ ਕੋਈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ ਖੇਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸਮਝਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਦਦ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ ਕਸਰਤ. ਵੀ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਵਿਆਪਕ ਮੋਢੇ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ - ਇਹ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਸੋਚ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਉਹ ਸੁੰਦਰ ਹੱਥ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਮੋਢੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਇਸ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਲੋੜ ਹੈ ਵਿੱਚ ਗ਼ਲਤ ਹਨ. ਇਸ ਮਿੱਥ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ ਅਤੇ ਜਤਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ ਹੈ.

ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਰਥਾਤ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ ਹਨ - ਛਾਤੀ ਪ੍ਰੈਸ, deadlift ਅਤੇ squat. ਠੀਕ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਆਧਾਰ '(ਇਸ ਨਾਮ) ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਛੋਡ਼ਨਾ' ਤੇ ਇੱਕ ਵਰਦੀ ਲੋਡ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਿਯਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3-4 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਵੀ ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਹੈ.

ਸਥਾਈ 7-12 ਮਿੰਟ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜ ਤੇਜ਼ ਤੁਰ, ਫਿਰ mash ਹੱਥ, ਪੈਰ, ਗਰਦਨ, ਅਭਿਆਸ ਸਕੂਲ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਵਰਤ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ੀਰੋ ਸੱਟ ਜ ਖਿਚਾਅ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ.

ਕਿਸ ਵਿਆਪਕ ਮੋਢੇ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਟੀ 'ਤੇ

ਅਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'oblique ਫ਼ੁੱਟ "ਲੰਬਾਈ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ uninitiated ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਆਮ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਵਰਗੇ ਜਾਪਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਦੋ ਅਹਿਮ ਅੰਕ ਹਨ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਸਰਤ 5-8 ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ, ਅਤੇ, ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਅਸਰ ਦੇਖੋਗੇ ਪਿੱਛਾ ਆਰਜ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਕਾਲ ਲਈ.

ਕਿਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਵਿਆਪਕ ਮੋਢੇ ਕਰਨ ਲਈ

ਨਾ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਿਤ ਜਿੰਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ-ਮਨਜ਼ੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁੰਦਰ ਹੋਣ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਕੇ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਤਿੰਨ ਭਾਗ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ - ਸਾਹਮਣੇ ਅਤੇ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਦੇ ਸਿਰ ਦੀ ਔਸਤ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ dumbbells ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਇੱਥੇ ਉਹ ਜੋ ਕਰਨਾ ਹੈ ਮੋਢੇ ਵਧੇਰੇ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ:

1. ਆਪਣੇ ਹੱਥ, ਗਿਰਾਵਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dumbbell ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਹ ਅਲੱਗ ਫੈਲ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਔਸਤ ਡੈਲਟਾ ਦੇ ਸਿਰ stimulates.

2. ਥੋੜਾ ਧਾਰਨਾ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਮੋੜ ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dumbbell ਫੜ ਅਤੇ ਫੈਲ, ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਡੈਲਟਾ ਦੇ ਮਗਰਲਾ ਦਾ ਸਿਰ stimulates.

3. ਦੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇੱਕ dumbbell (ਭਾਰ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਲਵੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਹਥਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕੇਗੀ, - ਇਸ ਡੈਲਟਾ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਲੋਡ ਕੀਤਾ.

ਵਾਈਡ ਮੋਢੇ ਕੀ - ਵਾਧੂ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਬਿਨਾ

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਢੇ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਮੋਢੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ? ਇਹ ਵਿਧੀ ਨਿਵੇਸ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਭ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਹੈ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਪੱਖ ਨੂੰ ਲੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਕ ਕੰਧ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਚਾਲੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਲੈ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਧੱਕਾ, ਕੰਧ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਖੜ੍ਹੇ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਮਦਦ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ, ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ. ਜਦ ਰੈਕ ਕੀ, 3-4 ਸੈੱਟ ਵਿਚ 5-10 ਵਾਰ ਦਬਾਓ.