ਇਹ ਕਦੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ?

ਦੌੜ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੇਡ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਗਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਸਟੇਡੀਅਮ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸਥਾਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੌਗਿੰਗ ਤੋਂ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਰਥਾਤ, ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪੌਡਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚੱਲਣਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ.

ਵਾਰ-ਵਾਰ ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਰੂਪ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ. ਰੈਗੂਲਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕਾਰਜ ਕੁਸ਼ਲਤਾਵਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ, ਇਕ ਜੀਵਾਣੂ ਦੀ ਆਮ ਸੁਧਾਰ ਬਾਰੇ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਚੈਨਬਿਲੀਜ ਨੂੰ ਵੀ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਸਿੱਟੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਡਾਕਟਰੀ ਉਲਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਸਵੇਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ?

ਸਾਡੇ ਮੁੱਖ ਸਵਾਲ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਪਰਤਣਾ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਉਸ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੁਣ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ . ਜੇ ਸਵੇਰੇ 6 ਵਜੇ ਕੁਝ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੂਸਰਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਚੱਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ? ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਦਿਨ ਦੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜੌਗਿੰਗ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਨ ਭਰ ਲਈ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਚਾਰਜ ਵੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਲਾਭ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਦੀ ਖੇਡ ਦਾ ਨਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਵਾਲਾ ਜੀਵ-ਜੰਤੂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅਜਿਹੇ ਛੇਤੀ ਲੋਡ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚੱਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਦੁਪਹਿਰ 11 ਤੋਂ 12 ਵਜੇ ਤਕ ਅਤੇ 4 ਤੋਂ 6 ਵਜੇ ਤੱਕ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਕਸਰਤ' ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਵੀ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਰਤੋ.

ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਚੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਕਲਪ ਜੋ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜੌਡਜ਼ ਤੋਂ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਹਨ. ਕੁਝ ਪਾਠਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮਝ ਨੂੰ ਸਮਝ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਖਰਚਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਚਲਾਓ.

ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਪਹਿਲਾ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ 20 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਪਹੁੰਚਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਘੰਟਾ ਭਾਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਨਾ ਕੇਵਲ ਮਾਸਪੇਸਾਂ ਦੀ ਸਵਿੰਗ, ਬਲਕਿ ਕੈਨਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਭਿਆਨਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ.

ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਉਲਟੀਆਂ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਮਾਰ (ਟੌਨਸਿਲਾਈਟਸ, ਬ੍ਰੌਨਕਾਟੀਜ, ਆਦਿ) ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਨ ਲੈਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜ਼ੁਕਾਮ ਗੈਰ-ਗਹਿਤ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਸਲਾਹਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਖ਼ਰਾਬ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚੇ.

ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਨਾ ਕੇਵਲ ਉਦੋਂ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚੱਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਜੌਹ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੋਵੇਗਾ. ਉੱਚ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਖੇਡ ਸਿਰਫ਼ ਚੰਗਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਖੁਸ਼ੀ ਵੀ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ!