ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗਧੇ ਨੂੰ ਘਰ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਵੱਧ ਜਤਨ ਪਾ ਨਾ?

ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿੱਖ ਖੇਡ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਤੱਕ ਬੰਦ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੋਕ ਲੰਘ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਜਿੰਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਜ ਮਹਿੰਗਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਹੈ. Amazing ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਘਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗਧੇ ਨੂੰ ਪੰਪ? ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਬਾਕੀ - ਇੱਕ ਚਾਲ.

ਵਾਰਮ-ਅਪ - ਸਾਰੀ ਸਿਰ '

20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅੱਗੇ. ਇਹ ਇੱਕ ਨਾਚ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਨਾਚ ਚਾਲ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਹ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਜੋ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸੰਪੂਰਣ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ hip ਪੌਪ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨੱਚਣ ਲਈ. ਨਾਲ ਨਾਲ, ਕਿਸ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਪੰਪ' ਤੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਹੇਠ ਸੈੱਟ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.

ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ

ਪਹਿਲੀ ਪੱਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਚੂਲੇ. ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਅੱਗੇ ਮੀਨਾਰ ਧੜ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ. ਫਾਲੋ-ਅੱਪ ਸਲਾਈਡਜ਼ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਵਿਕਲਪਿਕ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਬਿਨਾ 20 ਸਲਾਈਡਜ਼ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਤੀਜੇ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਵਾਰ ਮਾਹੀ ਖ਼ਤਮ, ਹਰ ਲੱਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿੱਚ "ਨੂੰ" ਦੇਰੀ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ, 40. ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮੰਨ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਧਾਰਨਾ ਰੱਖਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਚਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹੀ ਪਹੁੰਚਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਝੂਠ

ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਵਿੱਚ ਕਿਸ ਖੋਤੇ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਵਿਖਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਚੂਲੇ somknite ਪੈਰ straining ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਅਪ ਹਿਲਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ. ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. 20 ਨੂੰ ਹਿਲਾਵੇਗਾ ਦੇ ਇਸੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. "ਨੂੰ" ਲੱਤ ਵਿੱਚ 20 ਸਕਿੰਟ 'ਤੇ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਾਜਕ ਨੂੰ ਪੰਪ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਘਰ 'ਤੇ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਵੱਧ ਲੰਮਾ ਪਤਲਾ, ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਘੁੰਮਾਇਆ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਵਿਰੋਧੀ-ਦਾਅ, ਅਤੇ ਖੱਬੇ - ਦਾਅ. 15 ਵਾਰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਠੇ, 'ਤੇ ਇੱਕ ਦਬਾਅ ਕਸਰਤ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਚੂਲੇ.

ਜੁਦਾਈ ਸ਼ਬਦ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗਧੇ ਨੂੰ ਘਰ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਦੇਣ. ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਲੋਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਲੰਮਾ ਫੈਲ, ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ squats ਹੌਲੀ ਕਰਨ. ਵਾਕਫ਼ ਕਸਰਤ? ਜੀ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ 20 ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ, 20 ਬੈਠ-ਅੱਪ ਵਿਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸਿੱਟਾ

ਮਸਲ ਦਾ ਦਰਦ - ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦਰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੋਲ ਪਹੁੰਚ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਵੈ-ਤਰਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਨਹੀ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਯਤਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ. ਬਿੰਦੂ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਜ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲਈ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ!