ਬਹੁਤੇ ਲਤ੍ਤਾ - ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਸੰਭਵ

ਸੁੰਦਰ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤੇ ਲਤ੍ਤਾ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਾ ਸੁਪਨਾ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਕਿ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਤਰਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਹੈ. ਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ, ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਨਹੀ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ.

ਇਸੇ ਇਸ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੋਨੋ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਸ "ਬਹੁਤੇ ਲਤ੍ਤਾ" ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਰਥ ਹਨ. ਕੁਝ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪਹਾੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਦਿੱਖ ਬਾਰੇ ਸੁਪਨੇ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ.

ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਮਰਜ਼ੀ ਹੋਵੇ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਉਸੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਹਰ ਸੰਜੋਗ ਕੇ ਹੇਠਲੇ ਤੀਕੁਰ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਸਾਰੀ ਲੋਡ ਮੁਹੱਈਆ' ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਆਮ ਕਰਕੇ ਬੋਲਣ, ਲੱਤ ਪੱਠੇ flexors, extensors ਅਤੇ ਲੀਡ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਸਰਤ, ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਮੁਕੰਮਲ, ਇਹ ਸਭ ਹੈ squats, ਦੀ ਕਿਸਮ lunges ਅਤੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਉੱਤੇ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ.

ਕਈ ਨੂੰ ਮੰਗ ਕਰੇਗਾ ਟ੍ਰੇਨਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਕਿ ਲੋਕ ਪੈਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਤੇ ਵੇਖਣ, ਜੇ, ਉਹ ਵੀ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ,, ਕਿਉਕਿ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਲੱਤ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ squat - ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਮਾਨ ਹਨ. ਟਰੇਨਿੰਗ ਸਿਰਫ ਜ਼ਰੂਰੀ ਲੋਡ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ, ਜਿਸ ਦੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਕਰਕੇ ਪਤਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਕਿਸਮ ਵੱਖ ਅਹੁਦੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾ ਦੇ flexion ਅਤੇ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਬੈਠੇ, ਖੜ੍ਹੇ, ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਪਿਆ.

ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਹੋਰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਹਾਲ ਵਿਚ ਇਹ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਸਵਿੰਗ ਬਾਹਰ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਲੋਕ ਉੱਥੇ ਸਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਦਮ-ਪਲੇਟਫਾਰਮ, dumbbells, barbell. ਨਿਰਪੱਖਤਾ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਮੱਧਮਾਨ ਬਿਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਧ ਰਹੀ.

ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਛੇ ਪੈਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛਾਲ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਸ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵਰਗੇ. 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 50 ਪੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਨਾਲ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਦੋ ਸੌ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪੱਠੇ ਦੇ ਇਸ ਸਮੂਹ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਪੈਰ ਨਾਲ ਅੱਪ ਹਨ. ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆ? ਇਹ ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪੱਟ ਪੱਠੇ squats ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ. ਜੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਨਾਲ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੇਵੇਗਾ. ਅਹੁਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤੇ ਕਈ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

- ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ (ਸਾਹਮਣੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੋਡ) ਦੇ ਬਰਾਬਰ;

- ਵਿਆਪਕ ਪੈਰ, ਅੱਧੇ ਨਾਲ ਵੱਖ (ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਰੇਗਾ femur ਦੀ ਅੰਦਰਲੀ ਸਤਿਹ).

ਇੱਕ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਹੈ ਅਤੇ vyshagivaniem ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ dumbbell ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ. ਇਹ ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.

ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੁਸ਼ਲ ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਪਾਇਆ ਕਰਨ ਦਾ ਰੋਮਾਨੀ ਚੜਿਆ. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ, ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਚੱਡੇ ਅਸਵੀਕਾਰ ਦੇ ਰੁਖ਼ ਨਾਲ ਕੀਤੀ, ਗਰਦਨ ਜ ਇਸ ਡੰਡੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਤਹ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਲਾਇਡਸ. ਇਹ ਗੱਲ ਅਹਿਮ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿਚ, ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਏੜੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਅਤਬਾਰ. ਕਸਰਤ ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਅਤੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਹਮਲੇ ਉਪਰ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਜਦ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਗੋਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਤ੍ਤਾ, ਜਦ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਝੁਕ. Lunges ਅੱਗੇ, ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਾ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ, ਭਾਰ ਦੁਆਰਾ ਆਕਰਸ਼ਤ ਹਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਵਧੀਆ ਤੇ, ਅਤੇ ਸਭ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਟ ਖ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਵਧਾ ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਫੋਰਸ ਸ਼ੁਰੂ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬੰਦ ਸੁੱਟ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਮੁੱਚੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਕੰਮ ਦੇ ਲਈ, ਅਕਸਰ ਸਰੀਰ ਦੇ "ਸੁਕਾਉਣ" ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵਰਤਿਆ. ਇਹ ਚੱਲ, ਦੀ ਦੌੜ ਤੁਰਨ ਅਤੇ (ਸਾਈਕਲ ਸਮੇਤ) ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਦੂਜਾ ਪਹਿਲੂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਛੋਟ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਮਲੇ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੰਜੋਗ ਅਕਸਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਮਾੜੀ ਵਿਕਸਤ ਅਰਥ ਕਾਰਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਹੈ. ਡਾਟਾ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ - ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਪੰਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਾਪ ਪਾਈਪ ਸੁਪਨਾ ਹੋ ਗਈ. ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸਰਦਾਰ ਅਤੇ ਕਲਾਸ ਸੰਤੁਲਨ Bosu ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਵਰਤ.

ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਮੰਗ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਘਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਰਜ ਬਲ ਦੇ ਹਾਲ ਵਿਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਲਤ੍ਤਾ ਵਧਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ.