ਪੰਪ ਗਧੀ ਦੇ ਨਾਤੇ - ਤਿਆਰੀ № 1

ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੈਕਸ ਦੀ ਸੁਣਨਾ ਇਕ ਵੀ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਵਿੱਚ ਚਿਰ 90-60-90 ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮੁੜ੍ਹਕਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਣਜਾਣ ਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਸਭ ਆਕਰਸ਼ਕ ਫਾਇਦੇ ਦਾ ਇੱਕ - ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਚਿੱਤੜ ਜ ਵਿਗਿਆਨਕ gluteus Maximus ਸੀ. ਇਸ ਲਈ, ਨੂੰ ਮੁਕੰਮਲ ਮਾਰਗ 'ਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕੀ ਸਾਲ ਦੇ ਜ ਵੀ ਕਈ ਸਾਲ ਦੌਰਾਨ ਇਕੱਠੇ ਸੀ ਦਾ ਖਹਿੜਾ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਾਰ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਨੂੰ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਸਵਾਲ, ਆਮ, ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕੋਚ ਰੱਖਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਦੇਣ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਉਹ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਕੀ ਹੈ, ਘਰ 'ਤੇ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਕੋਈ ਵਾਰ ਅਤੇ ਪੈਸੇ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ.

ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਸਰਤ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਦੀ ਵਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ, ਕਰ ਜਾਵੇਗਾ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਲਈ ਕੁਲ੍ਲ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦੇ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਨੂੰ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਦੇ ਵਫ਼ਾਦਾਰ ਸਹਾਇਕ squats ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਸਭ ਅਨੁਭਵੀ ਮਾਹਰ ਦੀ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਕਰਨ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਚੌੜਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਤੇ ਪੈਰ ਰੱਖ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਅਤਬਾਰ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ squat ਕਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਹੋਰ ਇਸ ਨੂੰ dumbbell ਦੁਆਰਾ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੋਣ ਹੈ ਨੂੰ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ - ਇਸ ਨੂੰ ਹਮਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ gluteal ਪੱਠੇ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਪੱਠੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ. ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ, ਵਾਪਸ ਫਲੈਟ, ਪੈਰ ਵਾਪਸ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ lunge. ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਕੁਝ springy ਅੰਦੋਲਨ, ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਛੋਟੇ curtsey ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ.

ਵਫ਼ਾਦਾਰ ਸਹਾਇਕ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਰੱਸੀ ਛਾਲ ਜਾਵੇਗਾ. ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਕਤਾਰ' ਤੇ ਛਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ, ਦੋ ਪੈਰ 'ਤੇ ਛਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਪਹਿਲੀ ਕਲਾਸ ਦੋ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਗੁਜ਼ਰਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ.

ਸਭ ਆਮ ਕਸਰਤ "ਸਾਈਕਲ 'ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਉਭਾਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਰੀਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣ ਦਾ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਤੌਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜਾਰੀ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਬਾਅਦ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੋਈ ਵਾਰ 'ਤੇ ਸਾਰੇ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਸ਼ਕਲ ਪੋਪ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਦੇਣ ਲਈ, ਜੇ, ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰ ਸਾਰੇ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਜਾਣਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਕੰਮ 'ਤੇ ਹੋਣ, ਜਦਕਿ ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ' ਤੇ ਜ ਬਸ ਘਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਕ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਆਪਣੇ ਚੂਲੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੱਠੇ ਆਰਾਮ. ਜਦ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰ, ਪਰ ਪੂਰੀ ਸਾਰੇ shortcomings ਨੂੰ ਖਤਮ ਨਾ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ "ਸੋਨੇ" ਆਪਣੇ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਰਾਜ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਪਹੁੰਚ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਓਵਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜੇ, ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਮੂਡ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਹੱਸਮੁੱਖ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੁਸਕਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ.