ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦਬਾਓ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕੀ

ਹਰ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤਿੰਨ-ਚਾਰ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਬੰਨਣ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪਾਰ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ. ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਪੇਟ rectus ਵਾਧੇ, ਅਤੇ ਨਸ ਤਬਦੀਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਿਊਬ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ. ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਬਣਾਓ embossed ਪ੍ਰੈਸ ਹਾਰਡ. ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਪਹਿਲੇ ਨਤੀਜੇ ਵੀਹ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਇਹ ਲੋਡ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੰਮ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਪਰ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਛੇਤੀ ਉਪਲੱਬਧ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ rectus ਪੇਟ irregularly ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਵੱਡੇ ਪੱਠੇ ਵਰਤਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ subcutaneous ਚਰਬੀ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਹੋਰ ਇਕੱਠਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਰਾਹਤ ਨਾ ਵੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਧ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨਿਯਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਛੇ-ਪੈਕ ਡਿਸਪਲੇਅ ਪਰੇਰਨਾ.

ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਲਿਫਟਿੰਗ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀ ਹੈ. Isometric ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਠੇਕੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਦ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕਣ, ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਹੇਠਲੇ ਨਾਲ ਵੱਖ optimally ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਚੱਡੇ ਅਨੁਮਾਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦਬਾਓ. ਇਹ ਆਮ ਪੈਰ ਲਟਕਾਈ ਸਥਿਤੀ 'ਚ ਵਧ ਵਾਪਰਨਾ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਸਲ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦਬਾਓ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹਨ. ਮੱਧਮਾਨ ਨਾਲ ਰੁਜ਼ਗਾਰ 'ਤੇ, ਹੋਰ ਕੰਮ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ.

ਹੇਠਲੇ ਢਿੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

1. ਉਲਟਾ ਕਮੀ. ਕਸਰਤ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਚੱਡੇ ਬੰਦ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਸਿਾਨ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕਮਰ ਮਾਰਦੇ, ਹਥਿਆਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਝੂਠ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਦੀ ਮਦਦ ਚੱਡੇ ਸਿਰਫ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ.

2. ਰਿਵਰਸ crunches ਦੇ ਬਦਲਾਵ. ਉਸੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਲਹਿਰ ਨੂੰ, ਗਿੱਟੇ ਵਜ਼ਨ 'ਤੇ ਪਹਿਨਿਆ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ.

3. ਦੋਹਰਾ ਧੱਕਾ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਪੈਰਾ 1 ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ' ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਬੰਦ ਢਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਝੁਕ ਝੁਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੋਢੇ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰੀਦੀ ਲਈ ਪੇਟ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਲੋਡ ਹੈ.

4. "ਸਾਈਕਲ". ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - ਮੰਜੀ ਉੱਤੇ ਪਏ ਹੋਏ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ, ਲਤ੍ਤਾ ਸਤਹ ਅਤੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਉਠਾਇਆ. ਫਰਸ਼ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਚੁੱਕੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਗੋਡੇ (ਜ ਉਲਟ), ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਤ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖੱਬੇ ਕੂਹਣੀ ਡਰੈਗ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਨਾ. ਗੱਡੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਣਾਅ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ,. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਘਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਹੋਰ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ' ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ.