ਇੱਕ ਦਿਨ 8 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮੁਕੰਮਲ ਦਬਾਓ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਦੇ ਹਰ, ਵੀ pyshechka, ਸੁਪਨਾ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਦਾ ਆਨੰਦ , ਫਲੈਟ ਢਿੱਡ ਕਿਤੇ ਡਰਾਉਣਾ ਗੁਣਾ, ਲੰਗੜੀ ਨਾ ਖੜ੍ਹਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਰਹਿਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਲੋਕ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਨ, ਸਮਾਰਟ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ. ਗਰਮੀ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ, ਹੈਰਾਨ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਢਿੱਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ. ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਦਬਾਓ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਮਨ ਵਿਚ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਹੋਣ ਦੀ ਲਗਦੀ ਹੈ. ਇਸੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਰੇ, ਕਿਉਕਿ, ਜੋ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਵਾਰ, ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਊਰਜਾ, ਅਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਲਸ ਸੀ. ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ ਅਤੇ ਨੇੜੇ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ...

ਕੋਈ ਤਰਕ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਮੈਨੂੰ, ਨੂੰ ਵੀ, ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਨੌਜਵਾਨ ਮਹਿਲਾ ਦੀ ਜੱਥਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਗਏ ਹੈ ਸੀ, ਉਸ ਦੇ Zhirkov, ਜੋ ਮੇਰੇ ਦਬਾਓ ਹੇਠ ਲੁਕਾ ਰਿਹਾ ਹੈ 'ਤੇ ਹੰਝੂ ਵਹਾ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਉਥੇ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਹੈ! ਉਸ ਦੀ ਪਤਨੀ, ਜੋ ਆਪਣੇ flabby ਅਤੇ ਆਲਸੀ ਜਿਹਾ ਪਤਨੀ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਨੂੰ 8 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ. ਇਹ ਹੀ ਗੱਲ ਹੈ - ਮੈਨੂੰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਮੇਰੇ ਪਿਆਰੇ pyshechki ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਪਹਿਲ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ, ਮੇਰੇ ਪਤੀ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ "ਦਬਾਓ 8 ਮਿੰਟ" ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ, ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਲੱਗਿਆ. ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਬਾਅਦ ਉਸ ਨੇ ਮੈਨੂੰ "ਚੰਗਾ" ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਵਾਲ ਦਾ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਾਇਦਾ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਉਹ, 8 ਮਿੰਟ, ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਲਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸ਼ੱਕ ਹੈ "ਬਾਰੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਪਰ ਹੌਸਲਾ ਕਾਇਮ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਕਸਰਤ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਕਾਨੂੰਨ, ਪਤਨੀ ਨੂੰ! ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ - ਅਤੇ ਬਿੰਦੂ. ਨਾਲ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਸੌ ਫੀਸਦੀ "ਲਈ" ਮੇਰੇ ਪਤੀ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਫਿਰ ਮੈਨੂੰ ਮਨ ਨਾ, ਜੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਮੇਰੇ ਅਲਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਵ ਖੇਡ ਸੂਟ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਰੰਤ ਕਰਨਾ. ਇਹ 8 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਬਣਾਉਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਹੈ.

ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ merochki ਕਮਰ ਨੂੰ ਲੈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸ਼ੇਖੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸੀ, ਵਾਰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਕਾ ਇਰਾਦਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਹੈ. ਫਰਮ ਦਾ ਭਰੋਸਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 8 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੈ ਦਬਾਓ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਵਾਰ ਵੀ ਉਸ ਦੇ ਵਿਅਸਤ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਲਾਵਾ, ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰ ਤੱਕ ਸਬਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਤਰਸ ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਬਿਟ ਕਰਨ ਲਈ,, ਦੇਣ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਵਿਚ, ਚੰਗੀ ਸਲਾਹ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਤੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ. ਮੈਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇਣ ਲਈ, ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਪੱਠੇ ਬਹੁਤ ਦੁੱਖ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਮੈਨੂੰ ached, ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੇ ਬੀਤੇ ਖੇਡ ਡੇਰਾ ਹੈ.

ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਅਤੇ ਜ਼ਿੱਦੀ ਸੀ, ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਸੀ, ਅਤੇ ਵਾਰ ਵੱਧ ਵੀ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਖੁਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਾਅਦ ਮੈਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਪਹਿਲੀ ਨਤੀਜੇ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ! ਅਭਿਆਸ ਥੱਲੇ ਪਿਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ rug ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. , ਕਮਰੇ, ਅਤੇ ਹਰ ਕਸਰਤ ਜ਼ਾਹਿਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ, ਛਾਲ ਕੁਝ tilts ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਸਵਿੰਗ. "8 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਦਬਾਉਣ" ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਕੋਰਸ ਦੇ ਹਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਚਾਲੀ-ਪੰਜ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ - ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖਬਰ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ:

ਲਤ੍ਤਾ ਪਿਆ ਮੋੜ ਗੋਡੇ (90 ਡਿਗਰੀ) 'ਤੇ, ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਿਆ. ਗੋਡੇ ਦਾ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ, ਪਸਲੀ ਪਿੰਜਰੇ ਅੱਪ ਖਿੱਚਿਆ. ਕਮਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਆਪਣੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖ.

ਸਾਬਕਾ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਇੱਕ ਕੂਹਣੀ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਬੰਦ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਮੈਨੂੰ ਹਿੱਸਾ ਸੀ, ਇਸੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ.

ਲਤ੍ਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਹੱਕ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਝੂਕੇ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਬੰਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹਥਿਆਰ ਕੱਢਣ.

ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤੇ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸਲਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਖਿੱਚਿਆ, ਲਤ੍ਤਾ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ' ਤੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ. ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਲੈ ਕੇ, ਗੋਡੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵੱਲ ਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

ਵਾਪਸ ਮੰਜ਼ਿਲ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ (ਸੱਜੇ) ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਤੇ ਹੈ, ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਕੇ ਗਏੇ ਹੈ, ਦਾ ਹੱਕ ਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਲਿਫਟਸ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਰੱਖਣ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ ਬਾਹਰ ਲੈ.

ਸਾਬਕਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਲਤ੍ਤਾ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ. ਵੱਡੇ ਵਧਾ ਕੇ , ਸਰੀਰ ਦਾ ਅੰਗ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਅਪਣਾ ਮੋਸ਼ਨ ਅੱਗੇ. ਚਿਨ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਦਬਾਇਆ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਨਾ

, Buttocks, ਲਤ੍ਤਾ, ਆਰੋਹੀ ਹੇਠ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਪੈਰ ਪਾਰ. ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਲਿਫਟਿੰਗ, ਲਤ੍ਤਾ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਬਿਨਾ ਆ ਰਹੇ ਹਨ.

ਦਰਜਾ - ਅਸਲੀ. , ਕਸਰਤ ਵਾਰ ਵਾਰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ.

ਸਾਨੂੰ ਦਬਾਓ ਤੇ ਸਾਡੇ ਹੱਥ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ, ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਸੀ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉਸਦੀ ਠੋਡੀ ਦਬਾਇਆ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ.

ਇਹ ਹੀ ਗੱਲ ਹੈ! ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ! ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਓ!