ਘਰ 'ਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਹਰ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰੀ ਵੀ disproportionately ਵੇਖਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰ. ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਲੋਕ ਹੈਰਾਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ girls ਅਤੇ ਮੁੰਡੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਮੌਕਾ ਹੈ ਨਾ ਕਰੋ. ਕਰਨਾ ਹੈ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਪੰਪ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ - ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਦੱਸ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਲਤ੍ਤਾ ਪੱਠੇ, ਉਪਾਸਥੀ ਅਤੇ ਹੱਡੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋਕ ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਹ ਵਿਕਸਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਦੇ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਾਡੇ ਪੂਰਵਜ, ਉਸ ਦੀ quickness ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੇ ਕਾਰਣ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਪੰਪ ਪੈਰ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਘਰ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੱਲ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਦੂਰੀ ਲਈ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੈ. ਜੇ ਕਮਿਊਟ ਕੰਮ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਸਟਾਪ ਜਾਣ ਦਾ, ਹੋਰ ਤੁਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਜਾਗਿੰਗ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਖ਼ਰਾਬ ਮੌਸਮ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਮਾਹਿਰ ਸਾਬਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਜਦ ਚੱਲ ਪੱਠੇ ਦੇ ਲਗਭਗ 90% ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਸਿਖਲਾਈ ਿਦਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਜੌਗਿੰਗ ਬਾਹਰ ਲੈ ਲਈ ਸਾਲ ਦੇ ਵਾਰ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਜੁੱਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਸਾਨ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਵੇਰਵੇ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਤਬਚੋ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਰ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਕੰਮ 'ਤੇ, ਲਿਫਟ ਵਿਚ ਚੋਟੀ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਵਧ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨਕਾਰ. ਝੁੱਕ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ 'ਕਿਕ' ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਵਾਲ ਦਾ ਇਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜਵਾਬ ਹੈ, " ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ squats ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ", ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30-40 ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਚੂਲੇ ਅਤੇ taut ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ elasticity ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ.

ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ, ਜੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਭਾਵਨਾ ਉਸ ਦੀ ਪੱਠੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਕਸਤ ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਚਾਰ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਤੇ ਖਹਿ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਗੁਨ੍ਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਵਾਰ' ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਘਰ ਵਿਚ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅਗਲੇ ਸੈੱਟ ਹੈ ਲੱਗਦਾ ਹੈ:

- ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ - ਸੱਜੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਪੈਰ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਲਾਗੂ. ਉਸੇ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਲਈ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਵਧੀਆ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

- ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰੀ ਲਤ੍ਤਾ, ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ, ਰਬੜ ਪੱਟੀ ਹੈ, ਜੋ ਗਿੱਟੇ ਸੰਯੁਕਤ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਫੋਰਸ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਅਗਵਾਈ ਕਰ. ਪੱਟੀ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੰਤ ਬਾਰੇ 2 ਮੀਟਰ ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਟੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਨੱਥੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

- "ਰੇਜ਼ਿੰਗ Gakkenshmidt" - ਆਪਣੇ toes 'ਤੇ ਬੈਠਿਆ, ਜਦਕਿ ਪੱਟੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ' ਤੇ sacrum ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਸਾਹ, ਛੈਹ ਅਤੇ ਸਾਹ - ਲਤ੍ਤਾ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ.

- ਫਿਰ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਲੱਤ, ਫਿਰ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੱਪ ਝੂਟੇ ਅਤੇ ਇੱਕ lunge ਵਿੱਚ ਬਸੰਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ ਲਈ ਹੈ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਹੱਥ ਬੈਲਟ' ਤੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਲਿਆ ਹੱਥ ਦੇ dumbbell ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ ਰੇਤ ਨਾਲ ਭਰੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੋਤ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ.

ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ "ਘਰ 'ਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ?" ਸਿਰਫ ਲੋਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਹਿਰ ਦੇ ਦਰ. ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਲਈ "ਲਹਿਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ" ਹਨ. ਇਹ ਜਦ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਕਮਜ਼ੋਰ. ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਧੀਆ ਇੱਕ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਨਾ ਕਰੋ.

ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਦੱਸੋ.