ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ - barbell ਡੌਲੇ ਚੁੱਕਣ

ਖੇਡ - ਆਰਮ, ਸੱਜੇ, ਜੋ ਕਿ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਿਵਰਤਮਾਨ, ਨੌਜਵਾਨ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਦੇ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ. ਪਰ, ਜੋ guys ਸਵਾਸ ਲਿਫਟਿੰਗ ਅਤੇ bodybuilding ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਵੇਟ ਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਅਮਰੀਕਾ ਤੱਕ ਸਾਡੇ ਲਈ ਆਇਆ ਸੀ. ਪਰ ਹੋਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ ਵੱਡੇ ਵਧ ਰਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਖੇਡ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਖਿਡਾਰੀ. ਖੇਡ ਵੱਡੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਲਿਫਟਿੰਗ ਲਈ, ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ 200 -300 ਕਿਲੋ ਦੇ ਇੱਕ projectile ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਪਰ, ਅਜਿਹੇ ਉੱਚ ਨਤੀਜੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਤਹਿਤ ਲਗਾਤਾਰ ਮਿਹਨਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਹਰੇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਦਿਸ਼ਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਚਲਿਤ ਚੁਣਦਾ ਹੈ. ਲਗਭਗ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦੀ ਲੋੜ bicep ਹੱਥ ਦੇ ਲਈ ਐਥਲੀਟ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਨਲਾਈਨ ਜਾਣ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ, ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਦੀ ਪੂਰੀ ਇੱਕ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਦੇ ਕਈ ਨਾ ਸ਼ੇਖੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਡੌਲੇ ਦਾ ਵਾਲੀਅਮ 45 ਵਿਚ, ਜ ਹੋਰ ਵੀ ਸੈਟੀਮੀਟਰ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਕੀ ਹੈ?

ਮੁੱਢਲੀ ਕਸਰਤ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਗਰੁੱਪ barbell ਡੌਲੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਹੈ ਪੰਪ ਕਰਨ. ਜਦ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸੈੱਟ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ, trapezius ਪੱਠੇ ਦੇ ਕੋਰਸ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡੌਲੇ ਅਤੇ,. ਸਫਲਤਾਪੂਰਕ ਹੱਥ ਲਿਵਾਲੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪੱਟੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਝ ਪੈਨਕੇਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, bicep 'ਤੇ ਪੱਟੀ ਦੇ ਉਭਾਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਮਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ. ਖੜ੍ਹੇ, ਜਦਕਿ ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ ਖਿਡਾਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੈੱਲ ਹੇਠ ਤੱਕ ਪਕੜ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਭ ਆਮ ਸੰਰਚਨਾ ਹੈ.

ਸੈੱਟ 'ਦੌਰਾਨ ਫਲੈਟ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੜ ਮਦਦ ਨਾ. ਨਹੀ, ਲੋਡ ਦਾ ਹਿੱਸਾ "ਖਾਣ" ਜਾਵੇਗਾ ਮੋਢੇ. ਪੱਟੀ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਉਭਾਰੋ. 8-12 reps ਦੇ 3-4 ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, curl ਜਦਕਿ ਖੜ੍ਹੇ - ਇੱਕ ਕਾਰਗਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਾਫ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਡੌਲੇ. ਐਥਲੀਟ ਵਿਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਉੱਥੇ projectile ਨਾਲ ਕੰਮ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ. ਖਾਸ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ ਵੱਡੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਡੰਡੇ ਪਕੜ ਕਰ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਕਾਟ ਨੇ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਸਬਕ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ.

ਇੱਕ ਹੋਰ ਢੰਗ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੰਪਿੰਗ ਡੌਲੇ - ਖੰਭੇ ਤੰਗ ਪਕੜ ਬਦਲਵੀ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ. ਪੰਜੇ ਵਿਚਕਾਰ - ਚੌੜਾਈ ਅੱਧਾ ਮੋਢੇ 'ਤੇ. ਇਸ ਲਈ ਡੌਲੇ ਦੀ ਚੰਗੀ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. ਵਾਈਡ ਪਕੜ ਬਿਹਤਰ ਭਾਰ ਡੌਲੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰਹੇ ਹਨ.

ਕਈ ਖਿਡਾਰੀ ਸਕਾਟ ਨੇ ਅਦਾਲਤ ਨੂੰ ਵਰਤ barbells ਡੌਲੇ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਥਲੀਟ ਬੈਠੇਗਾ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਜੰਤਰ ਦੀ ਧੜ ਪ੍ਰਵਚਨ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ੈੱਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਕੂਹਣੀ ਅਥਲੀਟ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਹੱਥ ਦਾ ਕੰਮ flexors. ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਊਸਿੰਗ ਜ ਵਾਪਸ ਮਦਦ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਡੌਲੇ ਦੇ ਤਲ ਨੂੰ ਪੰਪ ਦੇ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.

ਸਾਫਟਵੇਅਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਬਰਾਹਾਮ, ਸਬੂਤ ਦਿੰਦਾ ਡੌਲੇ ਲਈ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਡੌਲੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ barbells ਲਿਫਟਿੰਗ, ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਇਸ ਨੂੰ dumbbell ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਤਾਰ ਵਰਤ ਦੇ ਵੱਡੇ ਧੜ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਸਕਾਟ ਨੇ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਡੌਲੇ ਪੰਪ. ਮੁਕੰਮਲ ਡੌਲੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ dumbbells ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ supination (ਮਰੋੜ) ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਡੌਲੇ ਪੰਪ ਲਈ ਅਭਿਆਸ - ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ - ਵੱਧ ਚਾਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਦਾ ਸੈੱਟ ਪ੍ਰਤੀ ਰੈਪਸ ਵੱਧ 6-8 ਵਾਰ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੁਕਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹਲਕਾ ਸੰਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਸੁਚਾਰੂ ਜਾਰੀ, ਕਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ.

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੰਮ - ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਿਹਨਤ. ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੱਠੇ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਗੁੱਸਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.