ਟੋਨੀ ਹੋਰਟਨ: ਅਸਰਦਾਰ ਕਸਰਤ

ਪੂਰਨ, toned ਸਰੀਰ ਨੂੰ - ਅੱਜ, ਸ਼ਾਇਦ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸੁਪਨਾ. ਖੇਡ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਉਦਘਾਟਨੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸੀ. ਇੱਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਨਕਲਾਬੀ ਸਫਲਤਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਟੋਨੀ ਹੋਰਟਨ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਸੀ. ਕੀ ਇਸ ਦੇ ਫੀਚਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੁਸ਼ਲ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਰ ਸੰਪੂਰਣ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ? ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਵਿਲੱਖਣਤਾ

ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ P90x ਕਹਿੰਦੇ (ਪਾਵਰ 90). ਇਹ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਮਦਦ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਵਿਲੱਖਣਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਘਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਵਰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਲੇਖਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤਕਨੀਕ - ਟੋਨੀ ਹੋਰਟਨ, ਸਿਖਲਾਈ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ. ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ (ਜ 90 ਦਿਨ) ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਕਸਰਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ ਦੇ ਭਾਗੀਦਾਰ, "ਸੱਜੇ" ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੇ ਕੁਝ ਪੂਰਬੀ ਅਮਲ, ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਰਿਕਵਰੀ ਨਾਲ ਜਾਣਦੇ ਕਰੋ.

ਕਸਰਤ ਲਈ ਚੋਣ

ਟੋਨੀ ਹੋਰਟਨ ਤਿੰਨ ਚੋਣ, ਜ ਆਧੁਿਨਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਸਟਾਫ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇਕ ਹੋਰ ਡਿਗਰੀ ਵੱਖਰਾ ਹੈ.

ਚਰਬੀ ਸਭ ਕਿਫਾਇਤੀ ਚੋਣ ਹੈ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਕਸਰਤ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼. ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਅਤੇ ਲਾਭ ਨਵੀ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਲਾਸਿਕ - ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕੀ ਪੱਧਰ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲੋਕ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਖੇਡ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ. ਇੱਥੇ ਜ਼ੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਪੰਪਿੰਗ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਤਹਿ.

ਡਬਲਜ਼ - ਹਤਾਸ਼, ਜੋ ਲੋਕ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ workouts ਦੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦੇ ਡਰ ਨਹੀ ਹਨ ਲਈ ਚੋਣ.

ਭਾਗ ਅਤੇ ਸਾਜ਼ੋ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 12 ਕਿਸਮ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਹਰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਕੁਝ ਗਰੁੱਪ, ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਹੈ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਦੀ ਨਿਰਮਾਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇੱਕਸੁਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਛੇ ਦਿਨ ਹੋਈ ਅਤੇ ਇਕ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਚੱਲੀ ਰਹੇ ਹਨ.

ਮਹੀਨਾ 1. ਫੋਕਸ ਤੀਬਰ ਪੰਪਿੰਗ ਦੀ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ, ਹੱਥ ਅਤੇ 'ਤੇ ਹੈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਕਸਰਤ.

ਮਹੀਨਾ 2. ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਕਸਰਤ ਲਤ੍ਤਾ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਪਧਰੇ ਬਚਣ ਲਈ, ਖਿੱਚਿਆ (ਖਿੱਚਿਆ) ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿੱਤੇ ਬਲਾਕ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤੀ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ.

ਮਹੀਨਾ 3. ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ (ਡੌਲੇ, triceps) ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਹੈ, ਪਰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਪੰਪ ਪੱਠੇ ਦੇ ਫਾਈਨਲ ਪੜਾਅ 'ਤੇ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਯੂਨਿਟ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ.

ਸਰਗਰਮ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਰ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ ਚੰਗਾ ਯੋਗਾ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਵਾਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਆਮ ਅਭਿਆਸ (ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਛਾਲ, ਬੈਠਣ-ਅੱਪ) ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਵਰਤਿਆ dumbbells, ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ.

P90x ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਲੇਖਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਟੋਨੀ ਹੋਰਟਨ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੈਸ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 8-10 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਛੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਅੱਠ ਕਿਊਬ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਠੀਕ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਲਈ?

Toni Hortona ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸੀਮਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਗੰਭੀਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ, ਸਾਹ, ਤੰਤੂ ਅਤੇ musculoskeletal ਰੋਗ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅੱਗੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫਿਟਨੈੱਸ ਟੈਸਟ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ. ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਗੈਰ ਵਿੱਚ, ਪਰ ਗੈਰ-ਰਹਿਤ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਲੋੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬੰਦ ਛੂਟ ਨਾ ਕਰੋ. ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਲੇਖਕ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਥੇ ਖੇਡ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਦਲ ਢੰਗ ਹਨ.

ਸਮੀਖਿਆ

P90x ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਖੇਡ-ਅਧਾਰਿਤ, ਜੋ ਲੋਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਸ਼ਰੀਰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਨਵੀ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਿਵਸ਼ੇਸ਼ਗ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਗੁਣ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ.

ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਲ ਵੱਧ ਟੋਨੀ ਹੋਰਟਨ ਚੁੱਕਿਆ ਬਾਰੇ, ਸਮੀਖਿਆ ਅੱਜ ਜਿਆਦਾਤਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋਣੇ. ਸੰਸਾਰ ਭਰ ਦੇ ਲੋਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਰੇਰਨਾ ਟੀਚਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ 'ਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦੀ ਇੱਕ ਭਾਗੀਦਾਰ ਬਣਨ ਲਈ ਦੇ ਕੇ ਨਾਰਾਜ਼.

ਸਾਮਾਨ

• ਕੋਚ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਲੇਖਕ ਟੋਨੀ ਹੋਰਟਨ ਦੁਆਰਾ ਮਾਨਤਾ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਸਭ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ, ਪਰ ਘਰ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸ਼ਕਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਗਰੰਟੀ ਹੈ.
• ਤਾਕਤ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਸੁਮੇਲ, ਸਾਹ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ, metabolism ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪਰੇਰਨਾ ਰਾਹਤ ਫਾਰਮ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਉਹ ਜੋ ਚਾਹੁੰਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਜੋ ਕਿ ਟੋਨੀ ਹੋਰਟਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ.
• ਉਡਾਉਣ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਤੰਗ ਪੇਟ, ਹਥਿਆਰ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੱਠੇ, ਵਾਪਸ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲੋਕ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਸਜਾਉਣ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਰਾਬਰ ਠੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਹੈ.
• ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਬਹੁਤ ਯੋਗ ਕਲਾਸ ਦਾ ਵਿਕਾਸ. ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਪੱਠੇ ਦੇ "ਜ਼ੁਲਮ" ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ.
• ਇੱਕਸੁਰ ਇੱਕ ਸਾਫ ਸਾਰਣੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ. ਮਨੁੱਖੀ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦਾ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਇਹ ਲੜੀ, ਧੀਰਜ ਵਿਕਸਤ.

ਕੌਨਸ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੁਣ ਦੀ ਇੱਕ ਟਰੈਕ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅਜੇ ਵੀ ਉਥੇ ਕੁਝ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਸਨ.

• ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰੈਟੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੂਚੀ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਅਤੇ ਫਰਨੀਚਰ ਦੇ ਰਵਾਇਤੀ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਕਮਰੇ (ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ, ਇੱਕ ਕੰਧ), ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭਾਰ, ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰ ', ਰੈਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ, ਕਰਦੀ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਦੀ ਲੋੜ dumbbells ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ.
• ਦੂਜਾ, ਬਾਹਰੀ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਜੋ ਕਿ ਟੋਨੀ ਹੋਰਟਨ ਨੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਾਹ ਦੀ ਟਿਕਟ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਢੰਗ ਦੀ ਸ਼ੁਕੀਨ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ, ਜੋ ਮੁਫ਼ਤ ਵਾਰ ਜ ਇੱਛਾ ਜਿੰਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ ਲਈ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਜਲਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫਾਰਮ ਜ ਇਸ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.