ਕਰਨਾ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ? - ਇਹ ਪਰੈਟੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ!

Sport, ਨਵੀ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚਿਕ ਵੇਖਦਾ ਹੈ. ਵੀ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਛੋਟਾ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਕਰਸ਼ਕ ਲੱਗ ਰਹੀ ਹੈ. ਪਰ ਗਧੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ? ਇਹ ਪਰੈਟੀ ਸਧਾਰਨ, ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਟਿਊਨ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਹੈ. ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਪਹੁੰਚ, ਵੱਧ ਗਿਆਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਝ ਰਵੱਈਆ ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਰੋਲ ਅਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਲਈ ਇਹ ਫੈਸਲਾ, ਫਿਰ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ!

ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਪੰਜਵ ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ:

1. ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਉਠ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਚਰਬੀ. ਲਿਫਟ, ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਟ ਮੰਜ਼ਿਲ ਹੈ ਅਤੇ SHIN ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ - ਲੰਬ ਹੈ. ਲੱਤ ਸਖਤੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਚੁੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਹਰ ਲੱਤ ਕਸਰਤ 'ਤੇ 15 ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
2. ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ. ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵੱਧ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਕਸ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੱਕ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਉੱਚ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਸਭ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, vertebra, ਹੇਠਲੇ ਚੱਡੇ, tailbone, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਕੇ vertebra. ਜਦ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਸਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਿਸ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ, ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ.
3. ਹੁਣ ਖੜ੍ਹੇ ਪੈਰ ਇਲਾਵਾ, ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਅੱਗੇ ਚਰਬੀ ਬਣਾਓ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲੱਟ ਮੋੜੋ. ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਫਾਸਟ ਕਦਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਲਾਈਡ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਸਾਕ ਨਾਲ ਇਸ 'ਤੇ ਪਟਕਦੇ. ਸੱਜੇ ਸਾਕ 'ਤੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਕਦਮ ਹੈ - ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.
4. ਪੈਰ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ. ਬਦਲਵੀ ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ lunges. ਨੁਕਸਾਨ 'ਤੇ ਗੋਡਾ ਮੰਜ਼ਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦਸ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਹਰ ਲੱਤ 'ਤੇ.

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਪਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੈੱਟ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਹੈ, ਪਰ ਨਜ਼ਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸੰਨ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ!

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਵੀ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖ, ਦਾ ਹੱਕ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕੱਢਣ. ਆਪਣੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅਤੇ ਚੱਡੇ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਕੱਢਣ. ਲੱਤ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ 'ਚ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਾਅ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ. ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਹੱਕ ਲੱਤ ਖੋਲੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨਾਲ, ਅੱਪ ਅਤੇ ਡਾਊਨ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਕਰਨ. ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਲਈ ਇਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ, ਕੋਈ jerks ਹੈ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਹਰ ਲੱਤ 'ਤੇ 25 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਸੌ ਦਾ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਹੈ ਦੀ ਬਾਹਰੀ ਸਤਹ ਕੱਸਿਆ ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਹੱਲ ਖੋਤੇ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿਚ ਗ਼ਲਤੀ ਬਚਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਤਿੱਖੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਅੰਦੋਲਨ; ਲੱਤ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚ, ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ; ਵੱਡੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਅੰਦੋਲਨ; ਸਹਿਯੋਗ ਵੀ ਬਹੁਤ ਉੱਚ (ਵਧੀਆ ਚੋਣ - ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਉਪਰ ਮੋਢੇ ਉਚਾਈ) ਹੈ; ਧੜ ਵੱਲ ਵੱਡੀ ਭਟਕਣ.

ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਭਰਮਾਉਣ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਹਾਸਲ ਗਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਲਸੀ ਨਾ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ (ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਦਿਨ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜ) ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਦੇ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਥਲੈਟਿਕ, ਸਮਾਰਟ ਖੋਤੇ ਦੀ ਸਿਫਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋਕ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਚਾਲੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ! ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਕੜੇ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਵਿਚ ਸਫਲਤਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ!