Latissimus dorsi. ਆਪਣੇ ਵਿਕਾਸ ਕਸਰਤ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖਿੱਚ ਦੇਣ. Latissimus ਮੋਢੇ ਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਦੇਣ. ਉੱਥੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਇਸ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ.

Latissimus ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਨ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਦੇ oblique ਪੱਠੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹਥਿਆਰ ਜ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵਿਧੀ ਵੱਧ ਘੱਟ ਭਰਦੇ ਹਨ. ਪਾਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰਵਾਇਤੀ, ਉਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਤੇ ਅੱਡ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮੁੱਢਲੀ ਕਸਰਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਲਾਸਿਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਸ, ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੀ ਛਾਤੀ ਡੰਡੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ, ਧਾਰਨਾ, ਟੀ-ਕਰਦ ਪੱਟੀ ਹੈ. ਦੁਰਾਡੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਾਰੇ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ.

ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਪੱਟੀ' ਤੇ latissimus dorsi ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਵਿਕਸਤ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਉਹ ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੇ ਕਈ ਬਦਲਾਅ ਹਨ, ਢੰਗ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ, ਰਵਾਇਤੀ ਅਤੇ ਤੰਗ ਪਕੜ, ਚੌੜਾ ਪਕੜ ਹੈ ਅਤੇ ਉਲਟਾ ਕੇ ਇਕੱਲੇ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਠੇ ਹੋਰ ਵਿਆਪਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਲਈ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ. ਇਕ ਤੰਗ ਪਕੜ ਕਸ ਡੌਲੇ ਹਥਿਆਰ ਤੇ ਹੋਰ ਲੋਡ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ, ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਜਦ ਸਪਲਾਈ ਵੋਲਟੇਜ Lat ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਡਿੱਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

Lat ਖਿੱਚਣ ਡੰਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇਕ ਛਾਤੀ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਤੱਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਦੇਸਖ਼ਤ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਡਰਾਫਟ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਫਰਕ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ lats ਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਅਕਸਰ ਵਾਪਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ਼. ਮੋਢੇ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿਚ ਸਵਿੰਗ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਪੱਟੀ ਦੇ ਅਦਾਲਤ, ਬੈਠੇ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, dumbbell ਸਲਾਈਡਜ਼ ਖੜ੍ਹੇ ਪਾਸੇ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ ', ਅਤੇ ਹੋਰ.

ਇਹ ਮੋਢੇ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਪਰ, ਹੋਰ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਉਥੇ ਅਸਿੱਧੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ ਡੁਬੋਏ ਵੀ ਸਾਹਮਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਨੇ ਡੰਡੇ ਪਿਆ ਦਾ ਕੰਮ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਮੱਧ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਨਾਲੋ ਨਿਰਮਾਣ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ 'ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਸਭ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ' ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਦੇ ਕਾਰਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

latissimus dorsi ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਥੱਕੋ 'ਤੇ ਕੰਮ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਜੋੜ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਨੂੰ ਠੀਕ ਛਾਤੀ ਖਿੱਚਣ ਡੰਡੇ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਲਾਵਾ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਬਿੰਦੂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਮੰਜ਼ਿਲ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਲੈ ਥੱਲੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਪੋਸਟ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਢਿੱਡ ਦੇ ਮੱਧ ਤੱਕ ਡੰਡੇ ਕੱਸਣਾ ਤੇ ਮੋਸ਼ਨ ਕਰਨ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਘੱਟ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਦਾ ਫਰਸ਼ ਸਤਹ 'ਤੇ ਗਰਦਨ ਪਾ ਲਈ, ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਇੱਕ ਤਹਿ ਨੰਬਰ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੱਟ ਪੱਖ ਵਿਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸਮਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਸੂਤੀ ਆਸਰਾ ਕਿਸਮ. ਤੁਹਾਨੂੰ lumbar ਖੇਤਰ '' ਤੇ ਲੋਡ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਅਦਾਲਤ ਸਤਹ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠ ਸਥਿਤ ਪੱਟੀ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਫਰਮ ਹੱਥ barbell ਲੈ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ, ਜਦ latissimus dorsi 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕੀਤੇ ਅਭਿਆਸ, ਰੀੜ੍ਹ' ਤੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਾਰ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ, ਵਾਪਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਝੂਟੇ ਨੂੰ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੇ ਹਨ. latissimus dorsi ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਵਾਰ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ, ਕੁਝ ਹੀ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ.