ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਖੰਭ ਬਣਾਉਣ ਲਈ?

ਇਹ ਕੋਈ ਰਾਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ Muscular ਸਰੀਰ ਨੂੰ - ਤਾਕਤ, ਹਿੰਮਤ, ਝੁਕਾਓ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ. ਪਰ ਨਾ ਹਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਫਾਰਮ ਲਈ ਜਿੰਮ ਦਾ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਮਿਤੀ, ਕਰਨ ਲਈ, ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਇਸ ਦੇ ਖੰਭ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਕ ਸਿਰਫ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਇਸ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਿਸ ਖੰਭ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ, dumbbells, barbell ਹੈ. ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਾਰੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਨਹੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੰਮ ਵਸਤੂ ਉਪਚਾਰ ਹਮਰੁਤਬਾ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਮੱਧਮਾਨ ਏਜੰਟ ਬੈਗ ਜ ਠੀਕ ਸੀਿਮੰਟ ਨਾਲ buckets ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ. ਦੁਕਾਨ ਮਾਡਲ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਾਟਕ ਪੱਟੀ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਠੀਕ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਚਿੰਬੜ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹੁਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਬੁਨਿਆਦੀ) ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਇਸ ਦੇ ਖੰਭ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

pushups

ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਖੰਭ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ, ਜੇ barbells ਅਤੇ dumbbells ਉਪਲੱਬਧ ਨਹੀ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ. ਕੁਝ ਸੂਖਮ ਆਪਣੇ ਉੱਚ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ latissimus ਵੱਧੇਗੀ, ਜੇ ਸਟਾਪ ਮੋਢੇ ਹੇਠ ਘਟਾ, ਲਤ੍ਤਾ ਅਦਾਲਤ, ਸੋਫਾਬੈੱਡ ਜ ਟੱਟੀ ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ overdo ਨਾ ਕਰੋ, ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰੀ ਮੋਢੇ ਸੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਜੇ ਖੰਭ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ, ਨੂੰ ਵੀ ਆਸਾਨ ਬਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵੱਡੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਧਮਾਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਜ ਛੋਟੇ (ਭਾਰੀ ਨਾ) ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਜੀਅ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਸ ਸਾਵਧਾਨ ਹੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕੱਢਣ

ਖੰਭ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸ ਕੱਸਣਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ, ਖੰਭ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਕੱਢਣ ਸੁਚਾਰੂ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਬਿੰਦੂ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਬਣਾਉਣ ਬਿਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਲੇਡ ਚੁੱਕਣ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ, ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਆਪਣੇ ਆਮ ਪਕੜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਵਾਈਡ ਪਕੜ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ - ਨੂੰ ਕਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਸਿਰ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਲਈ, ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ, ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਲਈ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ.

dumbbells ਵਰਤ ਸਵਿੰਗ ਖੰਭ

ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਪਕੜ ਨਾਲ ਇੱਕ dumbbell ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਉਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਵਾਪਸ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਝੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ. dumbbell ਨਾਲ ਹੱਥ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਅਟਕ, ਦੇ ਸਿਰ ਉਠਾਇਆ.

ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ dumbbell ਚੁੱਕੇਗੀ. ਸਭ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਦੇ ਹੱਥ ਦੇ ਲਈ ਦੇਰੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਨੂੰ ਘੱਟ.

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਗੁਣਾਤਮਕ ਖੰਭ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਭਿਆਸ 2-4 ਪਹੁੰਚ ਦੇ 5-9 ਸੁਣੇਗਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਦਿਉ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਇਹ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.