ਤੁਹਾਡਾ ਆਨਲਾਈਨ ਕੋਚ: deltoids ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਸਭ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੈ? ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਪੱਠੇ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਢੇ ਮੋੜ ਹਨ. ਬਦਨਾਮ ਪ੍ਰੈਸ, ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀਚ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਗਰਮੀ ਦੀ ਰੁੱਤ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੱਪੜੇ ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮੋਢੇ ਖਾਕੇ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਕਾਫੀ ਸ਼ੇਅਰ ਇਸ ਨੂੰ deltoids ਕਰ. ਉਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਕਿ ਕੀ ਜ ਤਿੱਖੀ ਮੋਢੇ ਬਖੂਬੀ ਘੇਰਿਆ. ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਨੈੱਟਵਰਕ ਵਿੱਚ deltoids ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਲਾਸ਼. ਨਾਲ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਿਆ ਹੈ. ਜਾਰੀ.

ਪਹਿਲੀ,, ਇੱਕ dumbbell ਭਾਰ ਚੁੱਕ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ 12 ਵਾਰ, ਕੁਝ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਾਫ਼ੀ 3kg, 5 ਕਿਲੋ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਵੀ ਲਈ ਕੁਝ - ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਕਿਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ deltoid ਪੱਠੇ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ? dumbbells ਹਨ, ਜੇ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.

1. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਥਿਆਰ ਕੱਢਣ ਤਣੇ ਨਾਲ ਝੂਠ. ਹੱਥ ਪਕੜ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ dumbbell ਵਿੱਚ. ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਥੋੜ੍ਹਾ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਝੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ (ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ, ਜਦਕਿ ਕੁਦਰਤੀ deflection ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ). ਹੱਥ ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪੰਜੇ ਥੱਲੇ, ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਪੈਰਲਲ ਹਥਿਆਰ ਪਹੁੰਚਣ. ਹੋਲਡ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਡਿੱਪ, ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ.

2. ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਹੱਥ dumbbell ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਪੈਰਲਲ ਤੱਕ ਭੇਜਦੀ ਹੈ. ਨਰਮੀ ਇੱਕ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ, ਖੜੋਤ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

3. ਹੱਥ ਵਿਚ dumbbells ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਨਰਮੀ ਬੈਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. Dumbbells, ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਕੜ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਉਹ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਤਲ' ਤੇ ਸਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕ, dumbbells ਨੇੜੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕੀ ਵਰਜਨ ਵਿੱਚ ਮੋਢੇ ਹੱਥ ਅੰਦਰ ਕਾਰਨ ਘੁੰਮਾਇਆ ਕੀਤਾ ਹੈ.

4. ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਮੋਢੇ ਮੋੜੋ, ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਲੰਮਾ ਕੋਈ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਾ. ਉੱਪਰ dumbbells ਲਵੋ. ਉਹ ਹੱਥ ਦਾ ਤਲਾਕ ਵਿਚ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ. ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੂਹਣੀ ਥੱਲੇ drooping ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਪਰ ਹੱਥ ਦੇ ਫਾਈਨਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਮੰਜ਼ਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ, ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. Dumbbells ਸਭ ਇੱਕੋ ਹੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਧਿਆਨ deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਗਲਤ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੁਕਸਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

5. ਵਜ਼ਨ, ਪੰਜੇ ਅੰਦਰਲੇ ਲਵੋ. Dumbbells ਵੀ ਭਾਰੀ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੋਢੇ ਖੋਲੋ, ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਕੰਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਰਿਸ, 50 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟ ਹਥਿਆਰ, ਵਾਪਸੀ ਥੱਲੇ ਹੱਥ. ਤੁਹਾਡਾ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜੋ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਤਕਨੀਕ deltoids ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਚੌੜਾਈ 6. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਔਸਤਨ ਭਾਰੀ dumbbells ਲਵੋ, ਇਸ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਕੱਢਣ, ਠੀਕ ਅੰਦਰ clasping, ਉਸੇ ਹੀ ਪੱਧਰ' ਤੇ. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਭੱਜੇ, ਮੁੜ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਕੰਨ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ. ਸਭ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਹੌਲੀ, ਮੋਢੇ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

ਬਿਲਕੁਲ deltoids ਲਈ ਸਭ ਅਭਿਆਸ, ਕਾਰਜ ਤੇ ਪੂਰੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਗੱਲਬਾਤ ਜ ਸੰਗੀਤ ਦੁਆਰਾ ਵਿਚਲਿਤ ਜਾ ਨਾ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪਿਛੋਕੜ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸੰਗੀਤ ਸ਼ਬਦ ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜ ਉਹ ਇੱਕ ਅਣਜਾਣ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਲੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਠੇ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਲੋਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇਕੱਲੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਕੰਪਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੋਰ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ - ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ - ਇਕੱਲੇ 'ਚ ਲੱਗੇ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿਰਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪਹਿਲੀ. ਇੱਕ ਜਦਕਿ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਮਝ ਜਾਵੇਗਾ - ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੈਮੋਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਰੇਗਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਵਿਧਾਨ ਮਾੜੀ ਭਾਰ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ Creatine ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਰੰਤ - ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫਿੱਟ. ਕੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ - ਲਈ ਆਧਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ.