ਕਿਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵਧਾਉਣ ਲਈ

ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੋਕ ਤਪੀੜਤ. ਪਰ, ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਵਿੱਤੀ ਖਰਚੇ ਬਗੈਰ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਚੰਗੀ-ਬਣਾਇਆ ਯਤਨ.

ਹੈਰਾਨ ਹੈ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਲਾਤ, ਜਿਸ ਦੇ ਤਹਿਤ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਹੈ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ.

ਇਹ ਸਮਝ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਗਰੀਬ ਖੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ, ਸੁਸ ਜ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਪੁਸ਼ਤੀ ਹੈ. ਵੀ ਵਿਗੜ ਗਏ ਬੱਚੇ ਦੇ ਮਾਪੇ ਅਕਸਰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਵਧਣ.

ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣਾ, ਇੱਕ ਲੱਭਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਢੰਗ ਦਿੱਖ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਰਹੇ ਹਨ (ਭਾਵ ਕੁਝ ਤਕਨੀਕ ਵਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਅਸਲੀ (ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦੁਆਰਾ).

ਜੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਵਾਧਾ ਮਹਿਲਾ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ. : ਪਹਿਲੀ, ਉੱਚ-ਅੱਡੀ ਜੁੱਤੀ (ਇਸ ਨੂੰ ਅਦਿੱਖ shortens ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੁੱਤੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਲੱਤ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਚਿੰਬੜ ਨਾਲ ਪਹਿਨਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਪੈਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ) ਤੰਗ ਪਟ, ਉੱਚ ਸਟਾਈਲ.

ਪਰ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਹਾਲਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕੁਝ slouch ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਕੁਝ ਕੁ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.

ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ ਕੀ ਜ਼ਰੂਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਵਿੱਚ ਟਿਊਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਆਦਮੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੇ. ਹੋਰ ਵੀ - ਸਾਰੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਦਸ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਔਸਤ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਪੈਦਾ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਪਸ, ਫਲੈਟ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ slouch ਨੂੰ ਨਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਰਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕੰਮ ਦੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜਦ ਤੁਰਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ - ਹੱਥ ਨਾ ਕਿ ਸਾਹਮਣੇ ਉਹ ਟੇਢਾ ਚਲੇ ਗਏ ਹਨ ਵੱਧ ਬਿਲਕੁਲ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਦੇ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

'ਤੇ ਫੈਸਲਾ, ਘਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੱਡੀ ਲਈ ਇੱਕ ਇਮਾਰਤ ਸਮੱਗਰੀ: ਚੰਗੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਨੀਰ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਅਮੀਰ ਹੈ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਉਹ ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਵਿੱਚ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਭੰਡਾਰਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਨਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਸੂਬੇ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਜ 'ਤੇ ਭੰਡਾਰ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਜ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਕੱਚਾ ਕੱਦੂਕਸ ਗਾਜਰ ਦਾ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ - ਚਰਬੀ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਮਾੜੀ ਲੀਨ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਖਿਡਾਰੀ ਜੋ ਉੱਚ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਹੈ ਲਈ ਖਾਸ ਉਤਪਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ, ਉਪ, ਤੈਰਾਕ ... ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲੈਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਦਵਾਖ਼ਾਨੇ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ੈੱਲ ਅੰਡੇ ਤੱਕ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ:, ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ, ਘਰੇਲੂ ਫਿਲਮ ਦੇ ਸ਼ੈੱਲ ਸਾਫ ਕਰੋ ਇਕ ਵਧੀਆ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਚੂਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਲੈ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭੰਗ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਅੱਗੇ ਬਿਹਤਰ ਵੱਧ ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਹਜ਼ਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੀਣ ਨੂੰ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਣ ਲਈ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਅੱਗੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ, ਜੂਸ, ਫਲ, ਚਾਹ.

ਪਰ ਸ਼ਰਾਬ ਭੁੱਖ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲ ਫਲੈਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ - ਹੁਣੇ ਹੀ ਤਣਾਅ. ਪਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਦੇ ਕੁਝ ਥੋੜ੍ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ - ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਸਰਗਰਮੀ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਲਾਲ ਸੈੱਲ ਪੈਦਾ ਖੂਨ ਦਾ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਾਰੇ ਲਾਲ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਲਈ ਲਾਗੂ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚੁਕੰਦਰ ਵਿਚ.

ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਅਗਲੇ ਇਕਾਈ ਨੂੰ ਘਰ' ਤੇ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਸਲੀਪ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਖਾਤਮਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਸੈੱਲ ਵਿੱਚ ਹੈ ਇੱਕ ਸੁਪਨੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ, ਇਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਚੈਨ ਸੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਅੱਠ - ਜੇ ਦਿਨ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੀ, ਉਥੇ ਤਣਾਅ ਸਨ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਛੇ ਘੰਟੇ, ਅਤੇ optimally ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਸੌਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਵੱਖ ਹਨ, ਸਲੀਪ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੋਕ ਇਸਤੇਮਲ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਉਹ ਹੈ, ਜੇ ਲੱਗੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ , ਗਰੀਬ ਸਲੀਪ, , ਰੋਕਿਆ ਭਾਰੀ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਨਾਲ.

ਸਲੀਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ-ਸਖ਼ਤ, ਵਧੀਆ - ਰੀੜ੍ਹ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲੱਕੜੀ ਦੇ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਘਟਨਾ ਸੌਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤਰਜੀਹ ਗਈ ਵਿਚ - ਪਾਸੇ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰ sag ਨਹੀ ਹੈ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਭਾਵ' ਤੇ ਹੋਣਾ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ expend ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਪਨਾ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ.

ਇਹ ਹਨੇਰਮਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੇਖ-ਭਾਲ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ, ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਦੇਵੇਗਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ - ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਕੱਦ ਵਧਾਉਣ ਲਈ.

ਸਧਾਰਨ, ਪਰ ਸਭ ਕੁਸ਼ਲ - ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਨੂੰ ਪੁੱਟਣੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿੰਨ ਜ ਕੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਫ਼ਾਟਕ, ਜ ਹਾਲਵੇਅ ਵਿੱਚ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ.

ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਅਤੇ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਸਰਤ bismuth ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਲੰਬੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਰਫ ਹੱਥ ਬਚ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਲਟਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. Optimally - 10-15 ਮਿੰਟ ਹਰ ਲਟਕਾਈ. ਹਰ ਦਿਨ, ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕੁਝ ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਟਕ, ਜਦ ਤੱਕ ਹੱਥ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ ਕਰਨ ਲਈ.

ਦੂਜਾ - ਲਿਫਟਿੰਗ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ. ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਪੰਜ ਲਟਕਣ ਵਾਲੇ ਤਿੰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦਿਨ ਪੰਜ-ਛੇ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ,. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਹੱਥ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਧੱਕਣ ਲਈ ਕੱਢਣ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੋਰ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਰੀੜ੍ਹ ਹੋਇਆ.

ਤੀਜਾ - ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਪਿੱਚ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਹੱਥ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਟੇਟ ਕੀਤਾ, ਇਸ ਲਈ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਫੜਨ ਅਤੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਫੇਲ ਤੌਰ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬਾਕੀ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕਸਰਤ 2-3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ jerks ਬਿਨਾ, ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਚਾਲੂ ਹੈ, ਸੁਚਾਰੂ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਜਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਤਾਕਤਵਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਲ ਦੇ ਪੈਰ ਕਰਵਾਇਆ ਤੱਕ ਲਟਕਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਛੋਟੇ ਦੇਬੈਗ. ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਧੱਕਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੇਗੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਸਿਾਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਸੀ.

ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਸਵਲਾ-ਅੱਪ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ punctuate ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਹ, ਨੂੰ ਵੀ, ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਪੱਠੇ, ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਇਆ, ਨਵ ਲੈਅ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਨਵੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਈ ਹੈ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ, ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਕਹਿੰਦੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਾਬਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਬਿਆਨ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਬਿੰਦੂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਹੱਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਹਿ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜਦ ਤੱਕ ਬਿੰਦੂ ਮਾਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਛਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਗਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜੰਪ. ਜਦ ਬਿੰਦੂ ਆਸਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਉੱਚ ਤਹਿ ਸਥਿਤ ਹਨ.

ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੜ੍ਹਨਾ ਕੰਧ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਵਾਪਸੀ ਵਿੱਚ, ਕੰਧ ਫਰਨੀਚਰ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1.Odna (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੱਜੇ) ਲੱਤ 3-4 ਬਾਰੇ ਪੱਟੀ, ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਕੰਧ ਨੂੰ ਫੜੀ. ਉਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਖੱਬੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਚ ਲੈ. ਹਰ ਲੱਤ 5-6 ਵਾਰ.

ਸਾਹ - 2.Stoya ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੀ ਕੰਧ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ, ਹਥਿਆਰ ਥੱਲੇ, ਉਸ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ, ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਦੋਨੋ ਹਥਿਆਰ ਉਠਾਉਣ' ਤੇ, ਪੰਜੇ ਬੁਰਸ਼ ਉਲਟਾ ਪਾਸੇ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਨਾਲ ਜੁੜਨ. ਵਾਪਸ - ਖੜਦੇ.

3-4 ਪੱਟੀ ਕੰਧ 'ਤੇ ਦੋਨੋ ਪੈਰ 3.Vstat, ਹੱਥ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਲੈਣ ਲਈ, ਲਤ੍ਤਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਟਕ.

4. ਕਸਰਤ 2 ਦੁਹਰਾਓ.

ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੇਟ ਪੱਠੇ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ squat ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਸੰਭਵ ਰਨ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਛੋਟੇ ਰਨ, 50 ਮੀਟਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੁਣ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਅੱਧੇ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਮੁੱਲ 'ਤੇ. ਅੱਗੇ, ਇਹ ਦੌੜ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਰਾਮਦੇਹ ਇੱਕ ਪਹਾੜੀ ਜ ਟੀਲੇ, ਜਿੱਥੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਾਈਨ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਲਗਾਤਾਰ ਢਲਾਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੀ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਛਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪੁਲ, ਸਤਰ, ਉਸ ਦੇ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਸਵਿੰਗ, ਰਬੜ ਦੇ ਬੈਡਜ਼ ਜ ਕਰਦੀ ਖਿੱਚਿਆ: ਇੱਕ ਸਿਰੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ - ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਦੂਜਾ ਖਿੱਚਣ ... ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਹੈ, ਜਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ, visy ਪੱਟੀ' ਤੇ ਡਾਊਨ ਸ਼ੁਰੂ ਸਿਰ ਦੇ.

ਬਹੁਤ ਬਾਲ, ਚੱਲ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਖੇਡ ਖੇਡ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ.