ਕਸਰਤ ਦਾ Tabata - ਇਸ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

"ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ" ਵਿਆਪਕ ਸੰਸਾਰ ਭਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਮ - Tabata ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ. ਇਹ ਕੀ ਹੈ? ਇਸ ਦੇ ਫੀਚਰ ਨੂੰ ਕੀ ਹੈ? ਜਪਾਨੀ ਸਪੀਡ ਸਕੇਟਿੰਗ ਟੀਮ ਦੇ ਕੋਚ Izumi Tabata ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ. ਵਾਰਡ Watching, ਉਸ ਨੇ ਇੱਕ ਇਨਕਲਾਬੀ ਖੋਜ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ 'ਤੇ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਬਣਾਇਆ.

ਅਜਿਹੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਸਾੜ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਅਥਲੀਟ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖੋਜ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਸਦੀ ਅਸਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਲਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਮਹਾਨ ਕਸਰਤ ਦਾ ਤੱਤ ਕੀ ਹੈ?

ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ

Tabata ਢੰਗ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਢੰਗ ਨੂੰ 1996 ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਰਸਾਲੇ ਮੈਡੀਸਨ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ ਵਿਚ ਖੇਡ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿਚ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ. ਡਾ Tabata ਅਤੇ ਟੋਕੀਓ ਵਿਚ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਅਤੇ ਖੇਡ ਦੇ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੀ ਇੱਕ ਟੀਮ, ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭ ਦਾ ਸਬੂਤ ਲੈ ਆਏ. ਇਸ ਢੰਗ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਖਿਡਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ, Tabata ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤੀ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ 28% ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ 14% ਦੇ ਕੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਲਈ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧੀ ਹੈ.

ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਨਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੂਰਵ ਅਤੇ ਪੜ੍ਹਾਈ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਹੈ ਕਿ ਚਾਰ ਮਿੰਟ Tabata ਕਸਰਤ ਕਸਰਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਧੀਰਜ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਧ ਹੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਪੂਰਵ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਿਡਾਰੀ Tabata-ਸਲੋਟ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ, 9 ਵਾਰ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਖਤਮ ਹੋ ਲੰਬੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ' ਤੇ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਵੱਧ.

ਅਸਲ ਵਿਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ. ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, Tabata ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ - ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਹੱਲ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੀ ਹੈ? ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ - ਕਸਰਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਲੋਡ ਦੇ ਇਸ alternation. ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਬਾਕੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੜ-ਸ਼ੁਰੂ. ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਨਾਮ - ਸਰਕੂਲਰ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ - ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1 ਕਿਲੋ ਖਤਮ ਹੋ.

ਢੰਗ ਹੈ Tabata

ਸਟੱਡੀਜ਼ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ Tabata ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ 20-10 ਹੋਰ ਕੋਈ ਵਰਗੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ 20 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, 10 ਸਕਿੰਟ 'ਤੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ - ਬਾਕੀ. ਇੱਕ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਖਲਾਈ glycolysis, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਆਕਸੀਕਰਨ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਵੱਧ ਸਮਰੱਥਾ ਮੋਡ 'ਤੇ ਕਸਰਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਬਿਲਕੁਲ 20 ਸਕਿੰਟ ਚਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 10 ਸਕਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਈ ਹੈ.

ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ Tabata ਸਿਖਲਾਈ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ

Tabata ਸਿਸਟਮ: ਕੰਮ ਦੀ 20 ਸਕਿੰਟ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ 10 ਸਕਿੰਟ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 8 ਵਾਰ, ਭਾਵ 4 ਮਿੰਟ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਇੱਕ-ਮਿੰਟ ਬਰੇਕ ਹੈ:

1. 20 ਸਕਿੰਟ ਤੀਬਰਤਾ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਹਨ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.
2. 10 ਸਕਿੰਟ - ਬਾਕੀ. ਪੂਰੇ ਸਾਹ ਰੀਸਟੋਰ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ. 8 ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ (20 ਸਕਿੰਟ 10 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਕੰਮ ਬਾਕੀ) ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ 4-5 ਸੈੱਟ ਹੈ.
3. ਆਰਾਮ - 1 ਮਿੰਟ. ਇਹ 4 ਮਿੰਟ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਕਸਰਤ, ਜਦ. ਭਾਰੀ ਸਾਹ, ਪੱਠੇ ਹੋਰ ਆਕਸੀਜਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੱਤ Tabata ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ. ਇਸ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੀ ਹੈ? ਹੋਰ ਆਕਸੀਜਨ ਸਪਲਾਈ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਹੋਰ oxidized ਫ਼ੈਟ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ, ਸਿੱਟੇ, ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

10 ਮਿੰਟ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ - - 3-5 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲਾਜ਼ਮੀ ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਤੁਰਨ. ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਵਰਕਆਉਟ 3 ਅਭਿਆਸ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - 4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਇੱਕ 4-ਮਿੰਟ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਰ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ 3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ.

ਢੰਗ ਨੂੰ ਦੇ ਫੀਚਰ

• ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ.
• ਇਹ ਖਾਸ ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ.
• Tabata ਪਰੋਟੋਕਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ "ਪਿੱਛੇ" ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਜੇ ਕੋਈ ਪੱਠੇ ਮਾੜੀ ਜਵਾਬ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ, ਉਹ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
• ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 50% ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਸਿਸਟਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਲੋਡ ਹੈ.
• ਹਾਈ-ਤੀਬਰਤਾ ਲੋਡ ਅੰਤਰਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ.

contraindications

Tabata ਕਸਰਤ ਢੰਗ ਨੂੰ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਕਾਰਨ ਕਮੀ ਹੈ. ਢੰਗ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਹਨ, ਜੋ ਵਿੱਚ contraindicated ਹੈ:

• ਦਿਲ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਰੋਗ,
• musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ;
• ਗਰੀਬ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ.

ਤੁਹਾਨੂੰ Tabata ਢੰਗ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਬਣਾਉਣ. ਸਿਸਟਮ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲੋਡ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ.

ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਕੀ ਫਿੱਟ ਰੱਖਦਾ ਹੈ? ਇਹ, ਬੈਠ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ, ਬਾਈਕਿੰਗ, ਸਾਈਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਕੱਢਣ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਜੰਪ, ਸਕੀਇੰਗ, Burpee ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਛਾਲ. ਕਸਰਤ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕੁ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:

• ਉਹ ਪੱਠੇ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 50% ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਲੋਡ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚ ਹੈ;
• ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ 20 ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ ਕੋਈ 8-10 ਵੱਧ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਥੱਕ ਨਾ ਕਰਦਾ, ਜੇ ਜ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਬਲਦੀ ਸਨਸਨੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ - ਕਸਰਤ ਗਲਤ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਲਈ ਕਸਰਤ Tabata ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਨਾਲ ਠੀਕ ਨਹੀ ਕਸਰਤ - deadlift, jerk ਦਾ ਧੱਕਣ. ਕਰੌਸਫਿੱਟ workouts ਦੇ ਨਾਲ ਆਦਰਸ਼. Tabata ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਅਸੂਲ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ. ਅਬਾਉਟ, ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਲਾਸ 1 ਨੂੰ 4 ਅਭਿਆਸ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਮੁਸ਼ਕਲ Tabata ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

Tabata ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕੀ ਲਾਭ ਹੈ? ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ? ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ - ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਆਮ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਦਿਲ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਰੋਗ ਦਾ ਇਹ ਰੋਕਥਾਮ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਕੰਮ ਸਾਰੇ ਅੰਗ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਇੱਕ indisputable ਤੱਥ ਹੈ. ਘੱਟ ਜ ਕੋਈ ਹੋਰ ਹਾਰਡਵੇਅਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਸਟੱਡੀ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਫ਼ਾਇਦੇ. ਪਰ Tabata ਢੰਗ ਨੂੰ ਇੱਥੇ ਵਾਧੂ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਠੋਸ ਲਾਭ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਹੈ:

• ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਤੇਜ਼;
• ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਵਾਰ (1 ਗੋਦ Tabata 4 ਮਿੰਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਸਿਖਲਾਈ ਜ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਵੱਧ ਹੈ);
• ਢੰਗ ਦੀ metabolism ਨੂੰ accelerates, ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ 48 ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.

4 ਮਿੰਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰੋਬਾਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਲਿਮਿੰਗ ਕਾਰਜ ਨੂੰ "ਕੰਮ" ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਹੈ. ਅਤੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ 4-ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿੱਟ ਬਣ, ਤੇਜ਼, ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ , ਤਾਲਮੇਲ ਸਾਹ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਦਿਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ -. 144 180 ਬੀਟ / ਮਿੰਟ. ਨਿਊਕਮਰਜ਼ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਸੋਟੀ 120 ਯੂ. / ਮਿਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਵੱਧ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. Tabata ਢੰਗ ਹੈ - ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਦਿਸਦੀ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਲਈ ਇੱਕ godsend.