ਕਿਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ lyashek ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ

ਸ਼ਾਇਦ ਨਾ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਔਰਤ ਇੱਕ ਸੌ ਫੀਸਦੀ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿੱਖ ਨਾਲ ਤਸੱਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. "ਅਗਵਾਈ" ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ. ਪਰ ਦੂਸਰੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਬਦਨਾਮ ਬੱਟ ਅਤੇ ਪੱਟ (ਉਹ Lyashko) ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪੇਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਹੋਰ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸ lyashek ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ?

ਛੋਟੇ ਟੈਸਟ

ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ lyashek ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਵਿਧਾਨ 'ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਤਿੰਨ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਬਦਲ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਰਹੇ ਹੈ? ਦੂਜਾ, ਕੋਈ ਵੀ ਨਜ਼ਰ ਹੈ ਚਰਬੀ 'ਤੇ? ਅਤੇ ਤੀਜਾ, ਉਹ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਰਗਾ ਦੇਖਿਆ?

ਸੱਜਣ ਵਿਚ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਸਵਾਲ ਦੇ ਜਵਾਬ, ਜੇਕਰ, ਤੀਜੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮੋਟੀ ਲਤ੍ਤਾ, ਫਿਰ ਸਭ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਲੱਤ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਦੀ ਹੈ. ਇਸ bodybuilders ਹੁਣੇ ਹੀ ਖੁਸ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਆਮ ਹੈ ਹਨ, ਜੇ ਬੇਕਾਰ ਦੁਖਦਾਈ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਫਿਰ ਵੀ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਹੁਣ ਕਿਸ lyashek ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਬਾਰੇ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਕਿਸ lyashek ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ. ਅਭਿਆਸ

ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨ. ਇੱਕ ਢਲਾਨ 'ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਹੈ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਛੇ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ. ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਬੋਰੀਅਤ ਨਹੀ ਸੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓ - ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਚੱਲ ਨਾ ਹੈ. ਤਰਣਤਾਲ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਰੁਟੀਨ 'ਤੇ ਰੱਸੀ, ਤੁਰਨ, ਨਾਚ, ਟਾਇਪ੍ਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਸਰ ਛਾਲ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਤੀਬਰਤਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਦੂਜਾ ਕਦਮ ਫ਼ੈਟ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਦੋ ਚਮਚੇ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ metabolism ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋਵੇਗਾ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ. ਨੂੰ ਬਦਾਮ ਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਵੀਹ ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇੱਥੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਤੀਜੇ ਕਦਮ ਹੈ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੈ. ਉਬਾਲੇ, ਬੇਕ ਚਿਕਨ, ਅੰਡੇ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਪਨੀਰ. ਅਜਿਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਭ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਵਰਤ lyashek ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ? ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਾ ਚੁਣੋ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਹਨ - Squats, ਲੱਤ ਅਗਵਾ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੁੜਨ. ਬਾਕੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਖੇਡ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਵੇਗਾ.

ਵਿਕਸਤ lyashek ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਨੋ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੋ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ cucumbers ਅਤੇ ਸੇਬ (ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਾਰੇ ਵੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਾ ਆਖ) ਮੋਟਾਪੇ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਨਾਲ ਧੋਖਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਪਰ ਇੱਕ ਦੋ-ਘੰਟੇ ਬਰੇਕ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਿਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ Lyashko ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਵੀ ਉਥੇ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਲੋਡ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅੰਤਰ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਸਿਰਫ - ਵਿਸਫੋਟਕ, ਜੋ ਕਿ, ਅਸਲ ਵਿਚ, ਧੀਰਜ ਟੈਸਟ. ਇੱਕ calorie ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਤ੍ਤਾ "ਸੁੱਕ" ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਨੱਚਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਮਿੱਥ ਦੇ ਉਲਟ, ਸਿਖਲਾਈ ਲਤ੍ਤਾ ਪੰਪ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਰਾਹਤ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦ ਤੂੰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਤਬਦੀਲੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ, "ਸੁਕਾਉਣ" ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਦੀ ਹਿੰਮਤ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ,.