ਕਿਸ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਫੁੱਟ ਕਰਦੇ

ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਫੁੱਟ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਮੁੱਖ ਹਾਲਤ ਸੱਟ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਦਖਲ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਫੁੱਟ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦਿੱਤੀ.

ਇਹ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੋਫਾੜ ਕਰ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ, ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਇਹ ਖਿੱਚਿਆ ਵਿਚ ਸਬਕ ਸੁੱਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹੋਰ ਵਾਰ ਲੈ ਦਿਉ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗਾ.

ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੀ ਖਿੱਚਿਆ ਵਿਚ ਇਕ ਛੋਟਾ ਗਲਤੀ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ. ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. ਜਦ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਦਰਦ prisutstvovie ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਲੋਕ ਖਿੱਚਿਆ ਦੌਰਾਨ ਆਮ ਮੰਨਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦਰਦ ਜਦ ਠੀਕ ਕੀਤਾ, ਕਸਰਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਪੁੱਟਣੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ, ਤਿੱਖੀ ਦਰਦ, ਖਿੱਚਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ. ਟੈਸਟ ਕੁਝ ਦਿਨ ਨਾ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉੱਥੇ ਯੋਜਕ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਸੱਟ ਬਰਾਮਦ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਰਗਰਮੀ ਆਮ ਤੌਰ 30 60 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਪੱਠੇ, ਯੋਜਕ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਕਸਰਤ ਚੋਣ ਦੇ ਇੱਕ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖਲੋ, ਵਿਕਲਪਿਕ ਦੋਨੋ ਪਾਸੇ ਮਾਹੀ ਹੱਥ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਟੇਢਾ, ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ, ਪਹਿਲੇ, ਖੱਬੇ ਫਿਰ ਸੱਜੇ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਪੂਰਕ ਰੱਸੀ, ਬੈਠਣ-ਅੱਪ ਛਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਗ੍ਹਾ 'ਚ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗਰਮ ਟੱਬ ਹੈ. ਕਾਫੀ ਇਸ ਬਾਰੇ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠ ਜਾਣ. ਅਜਿਹੇ ਬਾਅਦ ਇਸ਼ਨਾਨ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਚਕਤਾ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ ਸੁਧਾਰ ਪੈਰ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਿਲਕੁਲ ਪੱਠੇ warms ਅਤੇ ਦੋਨੋ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੋਇਆ. ਜਦ ਸਵਿੰਗ, ਉਸ ਦੀ ਲੱਤ ਉੱਚ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਨਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਲਈ ਅਰਜ਼ੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਲੋੜੀਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਭਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਿਸਥਾਰ.

ਇਸ ਲਈ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਫੁੱਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਨਾਲ ਖਲੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣ. ਥੱਲੇ ਇੱਕ ਸਾਹ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਰਖ ਅੱਗੇ-ਖਾਣ, ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਿੰਟ, inspiratory ਵਾਧਾ ਦੇ ਬਾਅਦ.

, ਥੱਲੇ ਬੈਠ ਲਤ੍ਤਾ, ਵਿਆਪਕ ਫੈਲ ਗਈ. ਇੱਕ ਸਾਹ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ ਸਿੱਧੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ. ਪਾਮ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਜ' ਤੇ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਲਤ੍ਤਾ. ਖਿੱਚਿਆ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਕਰਨ. ਸਾਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ 'ਤੇ.

, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਰੱਖੋ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੱਢਣ, ਅੰਗੂਠੇ' ਤੇ ਭੇਜਣ, ਪੰਜੇ ਅੱਧੇ ਲਈ ਰਹਿਣ. ਸਾਹ 'ਤੇ, ਨਰਮੀ ਹੇਠਲੇ ਥੱਲੇ ਚੱਡੇ, ਲੰਮੀ ਕੋਰਡਜ਼ ਦਾ ਸਮਰੂਪ. ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਸੁੱਟੋ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਠੇਗਾ. ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ, ਪੈਰ ਅਹੁਦੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ.

ਸਾਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਫੁੱਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਜਾਰੀ. ਖਲੋ ਪੈਰ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰਬੰਧ. ਇੱਕ ਸਾਹ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਪੈਰ ਜ ਲੱਤ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਸਮਝ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਇਸ਼ਾਰਾ. ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਾਅਦ,, ਸੱਜੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਬਾਦਲਾ ਇੱਕੋ ਹੀ ਲੱਤ ਅਤੇ ਪੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚੋ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਢਲਾਨ ਦੁਹਰਾਓ.

ਉਪਰ-ਦੱਸਿਆ ਸੀਮਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੇਖੋਗੇ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣ, ਲੱਤ ਜੋਡ਼ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖੁਲਾਸਾ twine ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ - ਕੁ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਤਰ 'ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਚਿੰਤਤ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਜਲਦੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਜਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ. ਹਰ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਕਾਰਨ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਫਾੜ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.