ਖਿੱਚਿਆ ਪੱਠੇ: ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ

ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ - ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਟੁੱਟ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਵਿਚ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ.

ਇਸੇ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ? ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ ਬਾਰੇ ਗੱਲ, ਇਸੇ ਅਭਿਆਸ ਗਰਮ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਤਾਣੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਲੋਡ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ.

ਪਰ ਨਾ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਰੀਰਕ ਮੇਹਨਤ ਪੱਠੇ ਦਾ ਠੇਕਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਬਦਲ. ਆਰਡਰ ਸੁਤੰਤਰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਨੂੰ ਰਾਜ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੱਠੇ ਕਈ ਦਿਨ ਲਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪੂਰੀ ਬਰਾਮਦ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਹਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮੁੜ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਨਿਯਮ ਖਿੱਚਿਆ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਹੈ, ਨਾ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ.

ਖਿੱਚਿਆ ਹਥਿਆਰ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ :

• ਸੁਚਾਰੂ ਬਣੋ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦਾ ਹੱਕ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਫੜ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਢੇ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਚੰਗੀ ਫਰੀਜ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ.

ਖਿੱਚਿਆ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪਾਸੇ:

• ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪੱਟ' ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖ. ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੰਬੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹੀ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਵੋਲਟੇਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਸਕਿੰਟ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਲਾਇਆ. ਹਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
• ਖੜ੍ਹੇ, ਜਦਕਿ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕਣ. ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਤਾਰ ਦਿੱਤਾ. ਇਸ ਦੇ ਸਿਰ ਉਠਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਿਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉਪਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ.
• ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਸਿਰ ਲਿਫਟ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੱਕ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁਫਾ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ.

ਖਿੱਚਿਆ ਲੱਤ ਪੱਠੇ:

• ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਅੱਗੇ ਅਤਬਾਰ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼. ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਕਿ ਗੋਡੇ ਟੇਕ, ਜਦਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਹੁਣ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਫਰੀਜ, ਪੂਰੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ - ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਹੇਠ ਖਿੱਚਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15-20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖੋ.
• ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਲਤ੍ਤਾ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਕੱਢਣ. ਹੁਣ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਛਾਤੀ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਝੂਠ 'ਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ, ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਤੁਲਿਆ ਉਭਾਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਪੈਰ ਫੜ. ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ 'ਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰ ਨੂੰ ਕੱਢਣ. ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਫਲੈਟ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਝੂਠ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
• ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਵੱਧ ਦੂਰੀ' ਤੇ ਅਲੱਗ ਫੈਲ ਗਈ. ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ, ਉਸ ਦੇ ਕੂਹਣੀ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ. ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ.

ਅਬਾਉਟ, ਖਿੱਚਿਆ ਪੱਠੇ ਬਾਰੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਰਹਿ ਸਕੇ. ਪਰ ਇਹ ਲੋਕ ਸੁਭਾਅ ਲਚਕਦਾਰ ਹਨ ਹਨ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਨੂੰ ਚੇਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਉਹ, ਜਿਸ ਦੇ ਲਈ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹੈ ਅਤੇ plasticity ਹਨ - ਲਗਾਤਾਰ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਹੈ ਨਾ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਸੁਝਾਅ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ,, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਾਣ ਦਾ ਤੌਰ jerks ਸੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਗਰਦਨ, ਹੱਥ ਨਿਸਚਿੰਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਡੂੰਘਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਸਾਹ, ਮੇਰੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.