ਇਸੇ ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਅਭਿਆਸ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਿੱਸਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਧਿਆਨ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਉਲੰਘਨਾ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਨਾਲ ਨਾਲ razogreyut ਬੰਨਣ, ਪੱਠੇ, ਯੋਜਕ, ਉਪਾਸਥੀ, intervertebral ਡਿਸਕ ਅਤੇ connective ਟਿਸ਼ੂ, ਜਦ ਤੱਕ.

ਗਰਮ ਅੱਗੇ ਕਸਰਤ ਟਿਊਨ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਲੋਡ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ peretruzhdaetsya ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਨਾ ਕਰਦੇ, ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਲਾਸ ਲਈ ਸੇਕ ਬਿਨਾ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭੰਜਨ, ਮੋਚ, ਦਿਲ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦਾ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਆਦਿ ਓਵਰਲੋਡਿੰਗ: ਇਸ ਲਈ, ਨਤੀਜੇ ਹੇਠ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜੇ ਤੂੰ ਗਰਮ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ, ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅੱਗੇ ਫਿਰ ਇਹ ਸਭ ਸਮੱਸਿਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੀਮਤ ਹੈ.

ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਬਾਰੇ ਤਿੰਨ ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲਹੂ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਪੱਠੇ ਹੋਰ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣ, ਧੀਰਜ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਬਿਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਵੱਧ ਘੱਟ ਟਾਇਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ.

ਅਭਿਆਸ ਅੱਗੇ ਚਾਹੀਦਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫ਼ਤਾਰ. ਤਦ, ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਛਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਅਭਿਆਸ ਕਸਰਤੀ ਅੰਦੋਲਨ, ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਹੱਥ, ਚੱਲ, ਬੈਠ-ਅੱਪ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ, ਅੰਡਾਕਾਰ ਜ ਸਟਿੱਪਰ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਜੇ, ਉਹ ਵੀ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁੱਦਣਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗਰਮ ਅੱਗੇ ਕਸਰਤ 10-15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.

ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸ. ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ, ਸਭ ਟਰੈਫਿਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚਾਨਣ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਨਾਲ ਨਾਲ ਯੋਜਕ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. 4-5 ਵਾਰ ਦੀ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖਲੋ, ਚੱਕਰ, ਹਰ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਉਸ ਦਾ ਸਿਰ ਇੱਕ ਕੰਮ ਕਰ. ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਵਿਗਾੜ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਹਰ. ਮੂਵ The ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਅਤੇ ਥੱਲੇ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਹਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਫੈਲਾਓ ਲਈ, ਇੱਕ ਕਰ ਘੁਮਾਅ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਗੁੱਟ, ਕੂਹਣੀ, ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ - ਵਿਕਲਪਿਕ ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ, ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨਾਲ ਘੁੰਮਾਉਣ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੋਨੋ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪਿਕ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜਾਣ ਦਾ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਤੇ ਖੜਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਹਰ strontium ਲਈ ਕਮਰ, ਗੋਡੇ, ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਬਣਾਓ. ਉਸੇ ਹੀ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਖਿੱਚਿਆ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ, ਹਥਿਆਰ, ਵਾਪਸ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੀ ਲਚਕਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਬਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਇੱਛਾ ਹੈ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਣਾਅ ਇਹ ਜੋਡ਼ ਅਤੇ ਯੋਜਕ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਿਆ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਪਗ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖਲੋ, ਖੜਦੇ, ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ. ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਲੱਤ ਸਮਝ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੱਢਣ. ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, inspiratory ਵਾਧਾ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਤੇ ਖੜਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਸਮਝ. buttock ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅੱਡੀ ਖਿੱਚੋ. ਸੱਜੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕ, ਜਦਕਿ, ਸੱਜੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲੇ ਸਾਹ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ. ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਪਰਚਾਵੇ, ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਚਾਲੂ ਕਰੋ. ਖੜਦੇ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੱਜੇ ਢਲਾਨ ਬਣਾਉ, vypryamtes ਨਾਲ ਸਾਹ. ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੁਹਰਾਓ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਘੱਟ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਰੱਖਣ, ਹਥਿਆਰ ਕੱਢਣ.

ਠੀਕ ਅਭਿਆਸ ਅੱਗੇ ਕਸਰਤ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਬਜ਼ੇ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਬਾਹਰ ਹੀ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਾਨੂੰ ਨਾ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੋਡ ਲੈਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇਗਾ, ਕੁਝ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰਨ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦੀ ਪਾਲਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦ ਪਤਾ ਹੈ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ. ਫਿਰ ਕਲਾਸ ਅਸਲ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਲੋੜੀਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ.