ਬੱਕਰੀ ਦੁਆਰਾ ਇਸ 'ਤੇ ਜਾਓ: ਲੀਡ ਤਕਨੀਕ

ਕੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਉਥੇ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਵਿਸ਼ੇ ਜ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਸੀ, ਸਬਕ ਮੈਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸੀ ਤੇ ਬੱਕਰੀ ਛਾਲ. ਉਹ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੇ ਗਏ gymnastic projectile ਭਿਆਨਕ ਜਾਨਵਰ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਸੀ, ਜ਼ਰੂਰ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਦੀ ਹਾਲਤ ਯਾਦ ਹੈ ਜਦ ਉਹ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਵੱਧ ਛਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ.

ਬੱਕਰੀ ਜਿੰਮ ਕੀ ਹੈ

ਇੱਕ ਸਰੀਰ, ਸਟੀਲ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ 'ਤੇ ਚਮੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕਵਰ ਕੀਤਾ - ਇਹ ਮਸ਼ੀਨ ਜੋ ਨਾਲੋ ਕਰਨ ਲਈ. "Legs" ਬੱਕਰੀ - ਧਾਤ ਅਤੇਵੈੱਸਟ, ਉਚਾਈ ਮੁਤਾਬਕ. ਮਸ਼ੀਨ ਵੀ ਹੋਈਦਾ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਇੰਸਟਾਲੇਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਕਾਫੀ ਸਥਿਰ ਹੈ. ਸਭ ਆਮ ਦੋ ਅਕਾਰ. ਅਕਾਰ ਛੋਟਾ ਬੱਕਰੀ: 500 * 320 * 270 ਮਿਲੀਮੀਟਰ, ਵੱਡੇ - 680 * 360 * 270 ਮਿਲੀਮੀਟਰ. ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ gymnastic ਬੱਕਰੀ -. 85 135 ਦਾ ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਮਸ਼ੀਨ 100 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਦਾ ਲੋਡ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ.

ਇੱਕ ਛਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਧਰਤੀ ਅਤੇ springy ਪੁਲ ਤੱਕ ਵਿਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ. ਮੈਟ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਜ਼ਮੀਨ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਬਾਰੇ ਪੇਸ਼ਗੀ ਵਿੱਚ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

'ਤੇ ਕਿਸ ਉਮਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖੋ ਗੋਤਾਖੋਰੀ

ਇੱਕ ਬੱਕਰੀ 'ਤੇ ਇਸ' ਤੇ ਜਾਓ ਸਕੂਲ ਪਾਠਕ੍ਰਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਸੀ. ਕਹਿਣ ਨੂੰ, ਦੁਖਦਾਈ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਸ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਹੁਣ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹਨ. ਪਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਆਪਕ, ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਸੀ, ਸਬਕ ਸਕੂਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬੱਕਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ.

ਇੱਕ ਬੱਕਰੀ ਵੱਧ ਪੁਰਾਣੇ ਮਿਆਰੀ ਪਾਠਕ੍ਰਮ ਛਾਲ ਅਨੁਸਾਰ ਚੌਥੇ ਗ੍ਰੇਡ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਪਰ, ਕੁਝ ਅਧਿਆਪਕ ਦੂਜਾ ਜ ਤੀਜੇ ਗ੍ਰੇਡ ਵਿੱਚ ਇਸ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ podstrahovyvayas guys ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਮਦਦ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੱਕਰੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਨਾਲ ਦਖ਼ਲ ਨਹੀ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਆਰਾ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਦਿੱਤੀ ਗਈ 2015 ਵਿਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ - ਬੱਕਰੀ ਦਾ ਸਾਲ ਪੂਰਬੀ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਦੁੱਗਣਾ ਖ਼ੁਸ਼ ਹੋਵੇਗਾ.

ਛਾਲ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ

ਬੱਕਰੀ ਦੁਆਰਾ ਇਸ 'ਤੇ ਜਾਓ ਗਰਮ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ, ਜਦ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਯੋਜਕ ਤਿਆਰ ਹਨ. ;, ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਇੱਕ ਰੋਲ ਦੇ ਨਾਲ toes 'ਤੇ ਏੜੀ ਤੇ - ਰੈਗੂਲਰ ਤੁਰਨ ਦੇ ਹਾਲ ਥੱਲੇ ਫਿਰ, ਇਸ ਲਈ, ਕਲਾਸ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ squats, ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਡੂੰਘੇ ਦਬਾਓ ਇਕ ਲੱਤ ਧਾਰਨਾ - ਪਾਸੇ ਹੈ.

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ, ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਤੱਕ ਹੈ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਗੁੱਟ, ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਸਿਾਨ ਮੋਢੇ ਜੋਡ਼, ਚੱਡੇ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਹੋਰ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣ.

ਛਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ

ਤਕਨੀਕ ਬੱਕਰੀ ਦੁਆਰਾ ਛਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਰੋਸੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ, ਆਦਰਸ਼ਕ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਚੱਡੇ ਲਾਈਨ ਤੱਕ ਦਾ ਬਿਸਤਰਾ ਜ ਨਰਮ pufah 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਵੇਗਾ.

ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਨਾਲੋ ਪਹਿਲੀ ਬੀਮਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ - ਹੱਥ ਦੇ ਅਤੇ ਧੜ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ. ਜਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਵਚਨ ਸਭ ਖਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਸਾਈਡ ਨੂੰ ਵੀ ਰੁਕਾਵਟ ਲਈ ਮੈਟ ਮੰਜੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧਣਾ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਛਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਤੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਬੱਕਰੀ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਚੱਕਰ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਬਣ ਗਿਆ.

ਪਹਿਲੀ, ਕੁਝ ਕੁ ਵਾਰ ਬਿਸਤਰਾ ਗੋਡੇ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਉਹ ਨੇੜੇ ਦੇ ਖੜ੍ਹੇ ਸੀ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਆਰਾਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅੱਗੇ, ਸਾਨੂੰ ਨਾਲੋ ਅੱਪ ਅਤੇ ਹੀ ਪੈਰ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਬਣਾਉਣ.

ਦੂਜਾ, ਸਾਨੂੰ ਦੋ ਅਭਿਆਸ ਦੁਹਰਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਰਨਵੇ ਦੇ ਨਾਲ. ਤਕਨੀਕ ਬੱਕਰੀ ਦੁਆਰਾ ਛਾਲ, ਜੋ ਕਿ ਸੁਝਾਅ ਪੁਲ ਤੱਕ repulsion ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਪੈਰ 'ਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹਰ ਵਾਰ ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਭ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਕਿਉਕਿ ਸਾਨੂੰ, ਨਰਮ ਮੈਟ ਨਾਲ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਉਸ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਲੈ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਬੈਠ ਜਾਣ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਫੇਲ ਹੋ - ਉਹ 'ਤੇ ਉਤਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤਲਾਕ ਫੁੱਟ ਤੱਕ ਛਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ ਹੱਥ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇ ਪਰਬੰਧਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀ.

ਜਦ ਮੈਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿਛਲੇ ਸਾਰੇ ਕਦਮ ਮਾਹਰ, ਛਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਜ਼ਮੀਨ, ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੋ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ - - ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮੈਟ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਲਟਕਾਈ, ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਬੱਕਰੀ' ਤੇ ਨਾਲੋ ਲਈ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਵਰਜਨ ਹੈ.

ਅੱਗੇ, ਪੁਲ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਿਸਤਰਾ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ. ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ, ਇਸ 'ਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਛਾਲ, ਧੱਕਣ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਕਰਨ ਲਈ. ਫਿਰ ਮੈਟ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਉਤਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਰੁਕ.

ਅਗਲਾ ਕਦਮ naprygivanie ਰੇਲ ਗੱਡੀ, ਟੀ. ਈ ਰਨ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਪੁਲ 'ਤੇ ਦੋਨੋ ਪੈਰ ਨਾਲ ਉਤਰਨ. ਪੁਲ ਵੀ ਚੱਲ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਜਾਓ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅੰਤਾਕਿਯਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਕਦਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਉਪਰੋਕਤ ਕਦਮ ਦੇ ਬਾਅਦ gymnastic ਬੱਕਰੀ ਦੁਆਰਾ ਨਾਲੋ ਕਰਨ ਲਈ. ਸੂਗ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਵੀ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ. ਬੱਕਰੀ ਨੂੰ ਆਧਾਰ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਨਾ ਪਾਸੇ ਵੱਧ, ਪਾ ਨੇ ਅਤੇ ਪੁਲ' ਤੇ ਚੰਗਾ rasprygivaytes ਵਿਰੁੱਧ ਕੱਸ ਦਬਾਇਆ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਉਤਰਨ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਇਹ ਨਾਲੋ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਉਹ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪੁਲ ਦਾ ਇੱਕ ਬੱਕਰੀ ਲਤ੍ਤਾ, ਚੰਗਾ rebounding 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਛਾਲ - ਉਸ ਦੀ ਪੂਰੀ ਉਚਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ - ਮਸ਼ੀਨ ਦੁਆਰਾ ਪਾਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਈ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਕਾਰਜ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ projectile ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ.

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਰਨ-ਅੱਪ ਬੱਕਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਛਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ' ਤੇ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਛਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਕਰੀ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਅਤੇ ਪੁਲ ਤੱਕ ਧੱਕੇ. ਹੱਥ ਇਸ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਤਕਨੀਕ ਬੱਕਰੀ ਦੁਆਰਾ ਛਾਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ: ਜਦ ਲਤ੍ਤਾ ਤੁਲੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਖਿਚਾਈ ਲਿਆ ਅਤੇ ਉਹ ਹਨ, ਜਦ. ਇੱਕ ਛਾਲ - - ਵੀ ਇੱਕ ਤੀਜੇ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਪਲਟਾ, ਜਦ ਜਿਮਨਾਸਟ ਸ਼ੈੱਲ ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਹਵਾਈ ਵਿਚ ਇਕ somersault ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ. ਪਰ, ਇਸ ਚੋਣ ਨੂੰ ਸਭ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਵਿਕਲਪ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.

ਧਾਰਨਾ, ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੱਕਰੀ 'ਤੇ ਜੰਪ

ਕਰਨ ਲਈ inertia ਦੀ ਫੋਰਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗਾ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੁਸ਼ ਖਿੰਡਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਬੱਕਰੀ ਰਾਹ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ, ਪਹੁੰਚਣ ਅੱਧੇ-ਧਾਰਨਾ, ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਕੱਢਣ, ਤੁਲਿਆ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਅਪ ਅੱਧੇ-ਤੁਲਿਆ ਲਤ੍ਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਛਾਲ ਜਜ਼ਬ ਅਤੇ ਲੋਡ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਵਿਚ ਜਿੰਮ ਇੱਕ ਸਾਫ ਉਤਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਬਿਲਕੁਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਖੜ੍ਹੇ. ਬੱਕਰੀ ਦੇ ਕਰੀਬ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪਾਸੇ ਮੈਟ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਛਾਲ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਕਸਰਤ ਹੈ:, ਦੀ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਛਾਲ ਗੋਡੇ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ; ਸਟਾਪ ਝੂਠ ਨੂੰ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਬੰਦ ਧੱਕਾ, ਬੈਠੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਛਾਲ.

ਤਲਾਕਸ਼ੁਦਾ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੱਕਰੀ 'ਤੇ ਜੰਪ

ਬਣਾਉ ਜੰਪ, ਇਸ ਲਈ - optimally, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੱਕਰੀ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫੜੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਢੰਗ ਨੂੰ ਸਭ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.

ਉਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਸਰੂਪ ਵਿਚ, ਛਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਇੱਕੋ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਫਿਰ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿਆਪਕ ਤਲਾਕ ਦੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਭੇਜੋ. ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲ: ਤੁਹਾਨੂੰ, ਹੱਥ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਰੱਕੀ ਲਈ ਅੱਗੇ ਰੁਕਾਵਟ ਨਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਹੱਥ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰੋ. ਹੱਥ ਉਪਰ ਜਾਣ ਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ touchdown, ਜਦ ਤੱਕ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਇਹ ਛਾਲ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਅੱਗੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ - ਜਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਰਨ 'ਤੇ; ਇਸੇ ਗੱਲ ਨੂੰ - ਤਸਮੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ; ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਕ ਛਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਹਿਲਾਅ ਤਲਾਕਸ਼ੁਦਾ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰੈਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ.

ਜਦ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਛਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮਦਦ - ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਇਹ ਹੱਥ ਦੇ ਉਪਰ ਇਹ ਕੂਹਣੀ.

ਬੱਕਰੀ ਦੁਆਰਾ ਇਸ 'ਤੇ ਜਾਓ: ਵਰਤਣ ਕੀ ਹੈ

ਵੀ ਮਾਮਲੇ 'ਚ, ਜਦ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ' ਤੇ ਜਾਓ ਠੀਕ ਤਕਨੀਕੀ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਕੋਚ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਮੂਡ ਵਿਅਕਤ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਜ ਘੱਟ ਹੱਦ ਤੱਕ ਡਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਕ੍ਰਮ ਛਾਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਨਹੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ. ਇਰਾਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਿੰਮਤ - ਗੁਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਸਰੀਰਕ ਬੋਨਸ ਦੇ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਛਾਲ ਬੱਕਰੀ ਉੱਚ-ਗਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਹੁਨਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ - Muscular ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰੋ.

ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਲਟ ਦੇ ਲਾਗੂ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੈ. ਇੱਕ ਬੱਕਰੀ 'ਤੇ ਜੰਪ - ਇਸ ਦੇ ਸੈਕਸ਼ਨ ਦੇ ਇੱਕ.