ਕਿਸ ਭਾਰ 30 ਕਿਲੋ ਗੁਆ ਨੂੰ: ਖੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ, ਸਮੀਖਿਆ

ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਜੋ ਭਾਰ ਹਨ, ਦੇ 30 ਕਿਲੋ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਕੇ ਭਾਰ ਗੁਆ. ਪਰ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਤੱਕ ਅਸਲੀਅਤ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ? ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਗੁਆ ਨੂੰ ਭਾਰ , ਇਸ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹੈ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ

30 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬੁੱਝ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰੈਪਿਡ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਲਈ ਜਾਣ ਕਮੀ ਤੱਕ ਤਰਲ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਕਾਰਨ ਹੈ.

ਰੈਪਿਡ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ,, ਇਮਿਊਨ ਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਘਬਰਾ ਟੁੱਟਣ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋਹਰੀ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ. ਛੇਤੀ ਇੱਥੇ ਬੇਹੋਸ਼ੀ, ਮੱਸਲ, ਅੰਗਾ ਵਿੱਚ spasms, ਅਤੇ ਛੂਤ ਰੋਗ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਰ ਵੱਧ ਤਿੰਨ (ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ - ਇੱਕ) ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਮੋਨੋ-ਖੁਰਾਕ ਦੂਰ ਨਾ ਹੀ ਕੀਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਪਹਿਲੇ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਣ, ਫਿਰ ਤੱਕੜੀ freezes ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਰੁਕ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ monotonous ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਪੁੰਜ ਛੁਹਾਉਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ metabolism ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੇਗਾ, ਚਮੜੀ ਕਸ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵਿਖਾਈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

caloric ਦਾਖਲੇ

30 ਕਿਲੋ 'ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1200 kcal' ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਊਰਜਾ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਹਿਸਾਬ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਦਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ. ਇਹ ਤੇਜ਼ metabolism ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਮ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਈਟ ਘੱਟ ਵੱਧ 1200 ਕੈਲੋਰੀ, ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ caloric ਦੀ ਲੋੜ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਤਸੱਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਹਨ:

• ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ (ਰੋਟੀ, ਗੜਬੜੀ, pastries);
• ਮਠਿਆਈ (ਖੰਡ, ਕਡੀ, ਚਾਕਲੇਟ, ਬਿਸਕੁਟ);
• carbonated ਪੀਣ;
• ਆਲੂ;
• ਸਫੈਦ ਅਤੇ ਭੂਰਾ ਚੌਲ;
• ਮਿੱਠੇ ਉਗ ਅਤੇ ਫਲ;
• ਸਾਸ.

ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਖਪਤ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ 'ਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਕਿ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਭੁੱਖ ਹੋਵੇਗਾ ਇਸ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ, ਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਉਹ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਫਾਸਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਾਅਦ satiety ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਦੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਥਾਈ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦੇਣ. ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਦਲੀਆ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਤੱਕ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ;
• ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਬਰੈੱਡ;
• ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਟਾਰਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਨਾ ਕਰੋ;
• ਕੌੜਾ ਚਾਕਲੇਟ;
• ਫਲ਼ੀਦਾਰ;
• ਉਗ;
• ਮਸ਼ਰੂਮ.

ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਮਝੌਤਾ ਬਿਨਾ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ 30 ਕਿਲੋ ਹਟਾਓ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾ ਕੇ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਚਰਬੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ

30 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੱਖ ਤੱਕ ਖੁਰਾਕ, ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਗਰੀਬ ਸਮਾਈ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਹਾਲਤ ਬਦਤਰ, ਵਾਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ ਚਰਬੀ ਚਰਬੀ ਦੇ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਪਹਿਲੇ ਹਨ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ. ਉਹ ਸਾਰੇ ਜਾਨਵਰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਠੋਸ ਸਬਜ਼ੀ-ਅਧਾਰਿਤ (ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ, ਮਾਰਜਰੀਨ, ਮੱਖਣ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਹ ਦੇ ਤਬਾਦਲੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ.

ਦੂਜੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ unsaturated ਚਰਬੀ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ-ਐਸਿਡ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਹੈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਨੁੱਖੀ ਜਣਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਊਰਜਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸਬਜ਼ੀ ਤੇਲ;
• ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ;
• ਸਮੁੰਦਰੀ;
• ਗਿਰੀਦਾਰ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ.

Unsaturated ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਨਾ ਕਰੋ.

metabolism

ਅਸਲ ਵਿੱਚ metabolism ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਗ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 30 ਕਿਲੋ ਗੁਆ. metabolism ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਧ ਲਾਭ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪਵੇਗਾ. ਇਸ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ:

• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਭੁੱਖਮਰੀ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਅਸਫਲਤਾ;
• ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਵਧ ਰਹੀ;
• ਇਸ਼ਨਾਨ ਜ ਸੌਨਾ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇਲਾਜ,;
• ਦਸ਼ਮਲਵ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਭੋਜਨ.

ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਾਚਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕੰਮ ਔਖਾ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਿਨਾ 30 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਵਰਤ ਦਿਨ ਭਾਰ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ. ਆਮ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੱਖਣੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੋ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਸਾੜ. ਇਹ ਦਿਨ 2-3 ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਖ਼ਰਾਬ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਇੱਕ plurality ਹਨ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ

ਰੈਪਿਡ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੋਈ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਉਤਪਾਦ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਹਨ: ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ, ਚਿੱਟਾ, ਚਿਕਨ ਮੀਟ, ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ. ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ metabolism ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਅਕਸਰ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਛੇ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ 'ਚ ਇੱਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ:

• ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਜ਼ਰਦੀ ਬਿਨਾ ਚਾਰ ਉਬਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ.
• ਸਨੈਕ: ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਲੂਣ ਬਿਨਾ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ - 100 g
• ਲੰਚ: ਚਿੱਟੇ ਮੀਟ ਚਿਕਨ ਜ ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ - 100-150,
• ਸਨੈਕ: ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਟੁਨਾ ਦੀ ਗੱਤਾ, ਤੇਲ ਬਿਨਾ.
• ਡਿਨਰ: ਦੋ ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ.
• ਦਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ: ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ.

ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਲੂਣ ਅਤੇ ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਸਾਸ ਅਤੇ seasonings ਬਿਨਾ ਪਾਸਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਸ਼ਾਮਿਲ.

ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਖੁਰਾਕ

ਘਰ ਵਿਚ 30 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦੋਨੋ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 4-6 ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਅਨਮੋਲ ਕਿਲੋ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਕਰੇਗਾ - ਤੇਜ਼ ਢੰਗ ਹੈ ਉਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੁਣ.

ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਅੱਪ ਡਰਾਇੰਗ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ:

• ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਚਾਰ ਮਹੀਨੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• , ਅਕਸਰ ਖਾਣ ਲਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਰ 3.5-4 ਘੰਟੇ.
• ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਓ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਰੇ 2 ਲੀਟਰ.
• ਫਰਾਈ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਨਾ ਉੱਡਦੇ, ਪਕਾਉਣ ਜ ਬਿਅੇਕ ਭੋਜਨ
• ਮੀਟ, sausages, sausages, ਸਾਸ, ਮਠਿਆਈ ਅਤੇ Confectionery ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਨਾ ਖਾਣ. ਪਾਬੰਦੀ ਫ੍ਰਾਈਜ਼, ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ, ਇੱਕ ਉੱਚ ਚਰਬੀ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, ਮੱਖਣ, ਰੋਟੀ, ਪੱਕਾ ਚਿੱਟੇ ਆਟਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਡਿੱਗਦਾ.
• ਖ਼ੁਰਾਕ Greens, ਕੱਚੇ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਚਰਬੀ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅਨਾਜ, ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ.

ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਸਿਰਫ 30 ਕਿਲੋ ਗੁਆ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਸੰਕਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜਾਣ.

ਓਸਾਮਾ Hamdy ਤੱਕ "ਖ਼ੁਰਾਕ 30" ਬਾਰੇ

ਓਸਾਮਾ Hamdy ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਅਸੂਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ 30 ਕਿਲੋ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਨ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਸਿਸਟਮ. ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਇਸ ਲਈ, ਜਦ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਘਾਟ ਨਹੀ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ 30 ਦਿਨ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਖੰਡ ਚਾਹ ਪੀਣ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਹਨ. ਇਹ ਕਾਫੀ ਹੈ ਅਤੇ sodas ਪੀਣ ਲਈ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. snacking ਲਈ ਕੱਚੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਗਾਜਰ, ਸਲਾਦ ਜ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੋ ਘੰਟੇ ਖੀਰੇ. ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰ ਚਰਬੀ, ਬਿਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਵੈਜੀਟੇਬਲਜ਼ ਸਬੰਧ ਹੈ ਜ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਉਬਾਲਿਆ. ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਮਿਰਚ: ਛੋਟੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਸਾਲੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ.

ਫਲ ਕੇਲੇ, ਅੰਗੂਰ, ਅੰਜੀਰ, ਦਰਜ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਬ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਭ ਕੁਝ ਖਪਤ. ਵੈਜੀਟੇਬਲਜ਼ ਸਿਰਫ ਆਲੂ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਮੇਨੂ, ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਨੂੰ ਇੱਕ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਕੁਝ ਹੋਰ ਭੋਜਨ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਵੈਪ ਕੁਝ ਦਿਨ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ: ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੋ ਸੰਸਕਰਣ ਹਨ. ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਫੋਟੋ ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮਹਿਲਾ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਸਨ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ, ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਨਤੀਜੇ ਅਤੇ 28 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅੱਪ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ. ਪਰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੁਰਾਕ, ਜ ਮੱਠੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਇਸ ਨੂੰ 30 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਜੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਬਿਨਾ ਔਖਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੇ ਚਾਹਵਾਨ ਜਿਹੜੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਨਾ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਫ਼ੈਟ ਟਿਸ਼ੂ ਅਜੇ ਵੀ ਛੱਡ ਜਾਵੇਗਾ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕਸੁਰ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦਾ ਵਾਧਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ, ਅਤੇ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਫਿਰ ਚਰਬੀ ਤੱਕ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ. ਛੋਟੇ ਮਾਤਰਾ ਮੌਜੂਦ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਲੋਡ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਿਯਮਿਤ ਲਈ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਵੱਧ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਭੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਲੋਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

• ਕਦਮ ਐਰੋਬਿਕਸ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਤੱਕ ਦਾ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
• ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. 30 ਮਿੰਟ 250-500 ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ ਬਨਰਸ;
• ਤਰਣਤਾਲ. ਇਹ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਪ੍ਰਤੀ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਸਕੀਇੰਗ. ਇਹ 330 ਕੈਲੋਰੀ ਤੱਕ ਦਾ ਨੂੰ ਹਟਾ.
• ਜਾਗਿੰਗ ਜ ਤੀਬਰ ਤੁਰਨ. ਬਰਨਜ਼ 200-300 ਕੈਲੋਰੀ;
• ਰੋਇੰਗ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ 300 ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ.

ਅਸਰਦਾਰ 15-20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਸੀ ਜੰਪਿੰਗ ਹੈ. ਉਹ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ, ਕਾਰਡੀਓ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਨਾ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ, ਤੁਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ. ਇਹ ਭਾਰ ਯੋਗਾ, Pilates, ਨਾਚ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਨੂੰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਨਿਯਮਬੱਧਤਾ - 30 ਕਿਲੋ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ ਦੇ ਲਈ ਵਾਰ ਦਾ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਲਿਫਟ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਣ ਪੈਰ 'ਤੇ, ਝੁੱਕ ਕੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਅਕਸਰ ਆਵਾਜਾਈ 'ਤੇ ਸਵਾਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੁਰ. ਚੁਣੋ ਇੱਕ ਛੁੱਟੀ ਹੋਟਲ ਵਿਚ ਨਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਗੇਮਜ਼ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ.

ਿਸਫ਼ਾਰ hudeyuschego

ਉਪਰੋਕਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਬਿਨਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਨਾ ਸੀ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੇਠ ਅਸੂਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਣ ਲਈ ਸੀ ਕਰਨ ਲਈ:

• ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਵਿਚ ਲੂਣ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ;
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੇਨੂ ਵੱਖ;
• ਹਰੀ ਚਾਹ ਪੀਣ;
• ਭੋਜਨ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਪਲੇਟ;
• ਬੱਕਰੀ ਪਨੀਰ ਤੇ ਆਮ ਠੋਸ ਨੂੰ ਹਟਾਏ;
• ਵਰਕਆਉਟ ਅੱਗੇ L- carnitine ਦੀ ਵਰਤੋ;
• ਸਿਖਲਾਈ;
• ਹਾਸੇ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਮਜ਼ਾਕ;
• ਸੈਕਸ;
• ਨਾਸ਼ਤਾ;
• ਲੰਬੇ ਸੈਰ;
• ਸੌਣ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਠ ਘੰਟੇ.

ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੁਝ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਤੀਜੇ ਕਈ ਵਾਰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

contraindications

ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਮਹਿਲਾ ਗਰਭਵਤੀ ਜ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਤਾ ਹਨ, ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆੰਤ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਰੋਗ ਨਾਲ ਲੋਕ ਦੇ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ contraindicated.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਭਾਰ ਗੁਆ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ droop ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ cellulite ਦਿਸਦਾ ਹੈ. ਰੋਕੋ ਅਜਿਹੇ ਸਮਾਗਮ ਖੇਡ ਅਤੇ ਦੇਖ-ਇਲਾਜ (ਮਸਾਜ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਪੇਟੇ, scrubs) ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿੱਚ ਮਦਦ.

ਸਮੀਖਿਆ ਸਲਿਮਿੰਗ

ਕਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ: "ਮੈਨੂੰ ਭਾਰ 30 ਕਿਲੋ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਦਾ." ਪਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਓਵਰਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਈ ਸਦਾ ਲਈ ਆਲੂ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨ, ਸੋਡਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕਰਨ ਲਈ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ .. ਇਹ ਲੋਕ ਟਿੱਪਣੀ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਉਹ ਬਸ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਯਕੀਨ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਇਸਤਰੀ ਉਸ ਨੂੰ ਨਵ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਕੋਈ ਵੀ ਹੁਣ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਉੱਥੇ, ਜੋ ਮਹਿਲਾ ਦੂਰੀ ਗਏ ਹਨ. ਉਹ 5-7 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ. ਗੁਆ ਭਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਇਸਤਰੀ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਹੀ ਆਮ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਗਈ.

ਇਸ ਨੂੰ 30 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ yes ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ.

ਸਲਿਮਿੰਗ 30 ਕਿਲੋ ਲੋਕ fashionable ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵੱਖ ਘਟਾਉਣ, ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਗੁਣ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਰਾ. ਅਤੇ ਉਹ ਜੋ ਲੋੜੀਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੀ - ਇੱਛਾ.