ਕਿਸ ਮੋਢੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.

ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਰਦਾਨਗੀ ਦੀ ਦਰ - ਸੁੰਦਰ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਮੋਢੇ ਅੱਪ ਲਿਵਾਲੀ. ਮੋਢੇ inflate ਤੌਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ bodybuilders, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਆਮ ਆਦਮੀ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ. ਦੀ ਇੱਛਾ 'ਤੇ ਹਰ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹਨ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਦੇਣ. ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਗਿਆਨ, ਦੇ ਖਾਸ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਛਾ - ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ.

ਸਾਹਮਣੇ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਮੱਧ - ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਢੇ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਹੋਣੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦਾ ਪਹਿਲਾ (ਉਹ deltoid ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ). ਇਹ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ? ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ, ਕਸਰਤ ਕਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਤਿੰਨ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਹਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਲਹਿਰ ਨੂੰ, ਸਿਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਦਾ ਵਾਧਾ ਸੁਝਾਅ' ਤੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦਾ ਦਬਾਅ ਬਣਾਉਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੂਰੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਕਸਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

• ਇਸ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ dumbbells ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ. , ਮੋਢੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ dumbbells ਚੁੱਕੋ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ ਰੱਖ. ਸਾਹ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਆਰਾਮ, ਜਦਕਿ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਫਿਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਿਰਾਮ ਸ਼ੈੱਲ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ (ਮੋਢੇ ਨੂੰ) ਆਪਣੇ ਅਸਲੀ ਟਿਕਾਣੇ 'ਤੇ ਜਾਣ. ਅੱਠ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ ਅੱਠ ਵਾਰ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠਾ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਜਦ dumbbells ਵਰਟੀਕਲ ਸਥਿਤੀ ਚੁੱਕਣ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਹੈ.
• ਇਹ ਕਸਰਤ ਡੰਡੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ (ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਪੱਟੀ) ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਕਈ ਵਾਰ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕੇਗੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਨਹੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ 8 ਰੈਪਸ ਦੇ 4 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
• ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਅਤੇ dumbbell netoropyas ਰੱਖਣ, ਪਹੁੰਚਾ ਉਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਥਿਆਰ ਪਤਲਾ (ਉਹ ਮੋਢੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਹੈ). ਵਿਰਾਮ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦਕਿ ਪੱਠੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ. ਜਦ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੌਰਾਨ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਚੜ੍ਹਨ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਹ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਠ ਵਾਰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.
• ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ triceps ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ. ਪੋਸਟ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਹਥਿਆਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੱਕ 10 ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਲੈ ਲਵੋ. ਅਚਾਨਕ ਠੋਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ projectile ਪੈਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਵਿੱਚ ਦਸ ਵਾਰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
• ਇਹ ਕਸਰਤ, ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਜ਼ਨ ਹਲਕਾ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਿੱਟੇ ਲੋਡ ਵਧ ਰਹੀ. ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਵਿਚ dumbbells ਲੈ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਅੱਠ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਯਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸੱਟ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੋਡ ਸਹੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਿਆਣਪ ਨਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕਲਾਸ ਅੱਗੇ, ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ-ਅੱਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਹੋਵੇਗਾ, ਉਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਸ਼ੈੱਲ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਖੰਭੇ ਨਾਲ ਕਲਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਵਿਚ ਗਿੱਲ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਡ ਦੇ ਅਧੀਨ ਗੁੱਟ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਟੀ ਗਰਦਨ ਹੇਠ ਪੱਧਰ 'ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਡਾਟਾ ਲੋੜ ਦੇਖ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੱਟ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹੁਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋਢੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.