ਰੋਮਾਨੀ deadlift - ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ bodybuilding ਅਤੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਸਰਤ, ਦੋਨੋ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਤੇ ਇਹ ਖੇਡ ਵਿਚ novices ਕੇ ਕੀਤੀ ਇੱਕ ਚਰਚਾ ਕਰੇਗਾ.

ਰੋਮਾਨੀ deadlift - ਇਸ ਸਭ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੈ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚ ਡਿਗਰੀ ਲੋਡ ਹੈ hamstrings, ਕਲਾਸੀਕਲ deadlifts ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਮੁੱਖ ਬੋਝ ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਹੈ, ਨਾ. ਅਜਿਹੇ ਨਿਰਧਾਰਨ (ਬੁਨਿਆਦੀ), ਰੋਮਾਨੀ deadlift ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਅਰਥਾਤ ਵੱਛੇ, trapezoidal, ਲੰਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. latissimus ਪੱਠੇ, ਖੰਭ, ਆਦਿ: ਜਦ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਇਆ ਹੈ, ਨੂੰ ਵੀ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਥਿਰ ਵਿਕਾਸ ਹੈ

ਲਿੰਕ ਦੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਤਕਨੀਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ bodybuilding ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਦੇ ਰੋਮਾਨੀ deadlift ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 3-4 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ "ਫਿਰਨੀ' ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੀ ਲੋੜ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਕਨੀਕ ਲਈ ਹੇਠ ਨਿਯਮ ਯਾਦ ਰੱਖੋ:

1) ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਨਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

2) ਰੋਮਾਨੀ Deadlift: ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ. ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ (ਅੰਗੂਠੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਦੇਖ ਰਹੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ) ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਜਾਓ, ਇੱਕ ਪਕੜ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੇਰੇ ਲੰਮਾ ਲੈ (raznohvata ਵਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਸਮਾਨ ਲੋਡ ਕਰਨ ਪੱਠੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ trapezoidal, ਯਾਦ ਹੈ). ਇਸ ਲਈ, ਪੋਸਟ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ, ਵਿਰੋਧੀ ਵਾਪਸ ਇਕ ਕਦਮ ਲੈ ਅਤੇ ਮੋੜ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ,, ਵਾਪਸ 'ਤੇ ਵਾਪਸ deflection ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ buttocks ਰੱਖਣ, ਜਦਕਿ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਵਾਪਸ ਬਲੇਡ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਨੋਟ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ vypryamtes ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ. ਕਸਰਤ ਸੁਚਾਰੂ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੜਾਅ 'ਝੁਕੀ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ "ਦੀ ਲੀਡ' ਲਤ੍ਤਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

3) ਸਲਾਹ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਟੁਕੜੇ - ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਹਿਯੋਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਇਕੋ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਉਚਾਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਜੁੱਤੀ ਖਰੀਦਣ, ਅਤੇ ਉਭਾਰਿਆ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇਸ ਸਬੰਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

4) ਕਸਰਤ ਬਾਹਰ ਲੈ ਲਈ ਹੇਠ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ:

• ਪਹਿਲੀ ਪਹੁੰਚ - ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ 10-12;
• ਸੈੱਟ 'ਪ੍ਰਤੀ 7-8 ਰੈਪਸ ਦੇ 3 ਕੰਮ ਕਰ ਸੈੱਟ.

5) ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਗੋਲ ਬਣ ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਇਹ ਦੂਜੀ ਵਾਰ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਭਾਰ ਉਠਾਇਆ ਘੱਟ.

6) ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਰੋਮਾਨੀ deadlift - ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ. ਇਸ ਨੂੰ squats ਅਤੇ ਲੱਤ zhimom ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਥੋੜ੍ਹੇ ਅਰਸੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਵਧਾਉਣ ਫ਼ੌਜ ਵਿਚ ਦੇਖ, ਅਤੇ ਵਿੱਚ ਜਾਵੇਗਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਵੀ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ: ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ, ਰੋਮਾਨੀ deadlifts ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਮਨੁੱਖੀ ਲਹੂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਦਰ ਵੱਧ ਵਿਚ ਛੋਡ਼ਨਾ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਧੱਕੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਵਾਰਵਾਰਤਾ - ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 1 ਵਾਰ ਪੂਰੀ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਦੇਣ ਲਈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਬੇਹਤਰੀਨ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ, ਜੋ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਕਸਰਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੇਗਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੀਮਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.