ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਆਧੁਨਿਕ ਖਿਡਾਰੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਖੁਰਾਕ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ ਸਭ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤਦ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ. ਘਰ ਤੇ, ਉਹ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਡਾਈ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਾਈਨਲ ਉਤਪਾਦ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਵੱਧ ਸਸਤਾ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ, ਟੀ... ਹੋਰ ਲਾਭ: ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਰਚਨਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਪਣੀ ਲੋੜ ਮੁਤਾਬਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਬਾਰ. ਵਿਅੰਜਨ № 1

ਸਮੱਗਰੀ:

• 2 tbsp. ਦਲੀਆ;
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੇ 5 ਚਮਚੇ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ);
• ਧਾਰਾ 0.5. ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ;
• ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਦੁੱਧ ਦੇ ਜ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਆਟੇ ਬਣ ਗਿਆ.

ਤਿਆਰੀ:

1. ਸਾਰੇ ਸਮੱਗਰੀ ਕੱਪ ਵਿਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿੱਤਾ ਜਾਦਾ ਹੈ.
2. ਵਰਦੀ, ਜਦ ਤੱਕ ਨੂੰ ਰਲਾਓ. ਇਕਸਾਰਤਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੋਟੀ ਆਟੇ ਵਰਗਾ ਹੈ.
3. ਨਤੀਜੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੱਕ ਬਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.
4. ਦਾਰੂ ਦੇ ਅੱਗੇ 50 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.

ਵਿਅੰਜਨ № 2. ਗਿਰੀ

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ, ਇਸ ਦਾ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਕਾਫ਼ੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹਨ: ਪ੍ਰਤੀ 300 ਕੈਲੋਰੀ. ਉਸੇ ਹੀ ਵੇਲੇ, ਉਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਬਿਹਤਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲੈਣ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰਚਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਮੱਗਰੀ:

• 0.5 st. ਢਕ ਓਟਸ ਅਤੇ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਦੀ ਓਟ ਬਰੈਨ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਉਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.
• 10 ਚਮਚੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ, ਬਿਹਤਰ ਇੱਕ ਸਲਾਇਡ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰਨ ਦਾ ਹੈ, ਤਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ;
• 4 H. ਐੱਲ ਕੋਕੋ;
• 1 tbsp. ਪਾਊਡਰ ਦੁੱਧ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦੁਰਘਟਨਾ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ.
• ਸਣ ਬੀਜ ਦੇ 2 ਚੱਮਚ;
• ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਬੀਜ ਦੇ 2 ਚੱਮਚ;
• 1/4 ਕਲਾ. ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਗਿਰੀਦਾਰ: ਹੇਿਲਨੱਟ, ਅਖਰੋਟ, ਬਦਾਮ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ;
• 1/4 ਕਲਾ. ਫਲ ਸੁੱਕ;
• 1/3 ਕਲਾ. ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ;
• ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਨੀਲਾ;
• ਪਾਣੀ, 0.5 ਬਾਰੇ ਵਿਰੁੱਧ.

ਤਿਆਰੀ:

1. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਰਲਾਉਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
2. ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਇੱਕ ਮੋਟੀ batter ਵਰਗੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ formochkam ਡੋਲ੍ਹ ਜ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਫਲੈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਿਫਟ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਸੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3. ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਕਠੋਰ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਿਅੰਜਨ № 3. ਕੋਕੋਸ ਬਾਰ

ਕਿਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ, ਪਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵੀ ਹੈ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ? ਹੇਠ ਸਾਨੂੰ ਕਡੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, "ਇਨਾਮ" ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਕਵਾਨ ਪੇਸ਼.

ਸਮੱਗਰੀ:

• 1 ਚਮਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ;
• 2 ਚੱਮਚ ਮੰਨ ਜ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ;
• 1 ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ;
• 2 ਚਮਚੇ ਕੋਕੋ;
• ਨਾਰੀਅਲ, ਪੱਟੀ ਛਿੜਕ ਕਰਨ ਲਈ.

ਤਿਆਰੀ:

1. ਪਿਆਲਾ ਕੋਕੋ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਰਕਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ, ਫਿਰ ਪੱਟੀ ਸਭ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਕੁਦਰਤੀ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.
2. ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ.
3. ਨਿਰਵਿਘਨ ਜਦ ਤੱਕ ਸਾਰੇ ਮਿਸ਼ਰਣ.
4. ਬਾਰ ਫਾਰਮ ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ.

80 ਪੱਟੀ ਦੇ 1 g ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਤੱਕ, ਇਸ ਨੂੰ 380 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ 2 ਛੋਟੇ ਲੋਕ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੇ ਸਹੂਲਤ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਲੈ ਅਤੇ ਡੱਸਣ ਲਈ.

ਵਿਅੰਜਨ ਨੰਬਰ 4 ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਿਨਾ ਘਰ 'ਤੇ ਪੂਰਕ

ਹੱਥ ਇੱਕ ਖਾਸ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਤਕਾਲਿਕ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਮੱਗਰੀ:

• ਬੀਜ peeled;
• ਦੁੱਧ;
• ਦਲੀਆ;
• ਮੱਕੀ ਬੂਰਾ ;
• ਗਿਰੀਦਾਰ.

ਤਿਆਰੀ:

1. ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਰਲਾਓ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਿੱਟ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਜੇ, ਪੱਟੀ tastier ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
2. ਮਾਸ ਗੁਨ੍ਹ ਨਿਰਵਿਘਨ ਜਦ ਤੱਕ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟਰੇ 'ਤੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਆਵਰਣ' ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਸ਼ਿਤ ਬਾਅਦ, ਪਸੰਦੀਦਾ ਆਕਾਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ.

ਵਿਅੰਜਨ ਨੰਬਰ 5. ਪਕਾਉਣਾ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ:

• 2 tbsp. ਦਲੀਆ;
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੇ 10 ਚਮਚੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਇੱਕ ਸਲਾਇਡ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ;
• 3 H. ਐੱਲ ਕੋਕੋ;
• ਪਾਊਡਰ ਦੁੱਧ ਦੇ 200 g;
• ਨੂੰ ਇੱਕ Maple ਸ਼ਰਬਤ ਦੇ 200 ਮਿ.ਲੀ.;
• 2 ਕੱਚੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ;
• ਸਵਾ ਕਲਾ. ਜੂਸ, ਤਾਜ਼ਾ, ਵਧੀਆ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੰਤਰੀ;
• rapeseed ਦਾ ਤੇਲ, ਉੱਲੀ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰਨ ਲਈ;
• ਲੋੜੀਦੀ ਜੇ - vanilla.

ਤਿਆਰੀ:

1. ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਰਲਾਉਣ ਬੂਰਾ, ਪਾਊਡਰ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ.
2. ਦੂਜਾ ਕੱਪ ਮਿਕਸਡ ਬਾਕੀ ਹੈ.
3. ਦੋ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਭਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿਕਸਰ ਅਤੇ ਮਿਕਸਡ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਰਹੇ ਹਨ.
4. ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ¹⁶⁰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਓਵਨ ਗਰਮ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ, 20-30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਗਿਆ ਸੀ.
5. ਮੁਕੰਮਲ ਕਟੋਰੇ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਰਾਬਰ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਬਾਰ.

ਬਹੁਤ ਸੁਆਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਘਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ excipients ਨੂੰ ਵਰਤਣ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਬਲੂਬੇਰੀ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਵਧਾ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ.

ਵਿਅੰਜਨ ਆਲਸੀ ਲਈ 6. №

ਉੱਥੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਗਭਗ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਤਨ ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਮੁਕਤ ਸਨੈਕਸ bodybuilders ਅਤੇ dieters ਲਈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ.

ਸਮੱਗਰੀ:

• ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ.
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ.

ਤਿਆਰੀ:

1. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਰਲਾਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
2. ਇੱਕ ਮੋਟੀ sausages ਬਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਪਾ ਲਈ.
3. ਬਾਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ.

ਉਹ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਹੈ, ਪਰ ਦਾ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜਾਕੇ ਦਹੀ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ. ਬਿਹਤਰ ਬਾਰ ਖਾਓ optimally ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ - 1.5-2 ਘੰਟੇ ਲਈ, ਜ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਪਰ ਨਾ ਤੁਰੰਤ ਹੈ, ਪਰ 15-20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ..