Dumbbells ਦੀ ਢਲਾਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਜਨਨ. ਬਦਲਾਵ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ

ਆਪਣੇ ਦਿੱਖ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨੀ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ bodybuilders ਦਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਧਿਕਾਰ ਨਹੀ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਅਤੇ ਕੈਚ ਲਾਹੇ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਨਾਲ ਲੋਕ ਹੈ ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਰਡਰ ਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅੱਜ ਸਾਨੂੰ ਪੰਪ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ deltoids. ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹਾਨ ਕਸਰਤ dumbbells ਦੀ ਢਲਾਨ ਵਿੱਚ ਸਿਜਾਈ ਰਹੇ ਹਨ.

ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੋਡ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਾਹਮਣੇ ਪੱਠੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਭੁੱਲ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਗ਼ਲਤ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਭਟਕਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗ਼ਲਤ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਹਿਤ ਦੀ ਸਿਹਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਦੇ ਹਵਾਲੇ - ਰੀੜ੍ਹ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ ਲਈ ਨਾ ਇੱਕ ਫਰੇਮਵਰਕ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਾਹਮਣੇ ਪੱਠੇ ਹੱਡੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੱਢਣ, ਆਪਣੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਥਿਤੀ ਮਰੋੜ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ scoliosis ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ? ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਸਾਦਾ ਹੈ - ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ.

ਸਬਕ ਦੇ ਮਕਸਦ

ਢਲਾਨ ਵਿਚ dumbbells ਨਾਲ ਹੱਥ ਪ੍ਰਜਨਨ, ਸਭ ਦੇ ਉੱਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ. ਮੁੱਖ ਜ਼ੋਰ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਅਤੇ ਔਸਤ ਸ਼ਤੀਰ deltoid ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਹੈ - ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸਭ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਕਸਤ The ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਪੱਠੇ. ਹੋਰ ਗੋਲ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਰਾਹਤ - ਇੱਕ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਸਰਗਰਮੀ ਖਿਡਾਰੀ ਵਾਲੀਬਾਲ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਤੈਰਾਕੀ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਅਤੇ crossbow ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ Atlas

ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ dumbbells ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਵਿਚ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਅਤੇ ਮੱਧ deltoids ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. Singeristami ਜ ਮਿਲ ਕੰਮ ਪੱਠੇ, rhomboid ਅਤੇ ਟਰੈਪੀਜ਼ੋਇਡ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਦੌਰ 'infraspinatus ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. Triceps ਵਾਧੂ stabilizer, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਸੱਟ deltoid ਅਤੇ rotator ਅਚਾਨਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਿਨਾ ਇਹ ਪੱਠੇ ਦਾ ਠੇਕਾ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ.

ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿਚ ਫਰਕ

ਢਲਾਨ dumbbell ਵਿਚ dilutions ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਸ਼ਾਲ ਹਨ. ਉਹ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਇਸੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ. ਪਸੰਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੱਕ ਦਾ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਰ ਖੜ੍ਹੇ ਜ ਬੈਠੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਅੱਪਗਰੇਡ, dumbbells ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਕਰਾਸਓਵਰ.

ਥੱਲੇ ਨਸ ਸੱਟ ਅਤੇ dislocated ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਦੇ ਕੇ ਪੁੰਜ: ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇ ਹਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸੂਖਮ, ਗੈਰ-ਰਹਿਤ ਦੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੋਝਾ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮੁਹੱਈਆ ਕੀਤੀ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਵਿਚਾਰ.

ਪ੍ਰਜਨਨ dumbbells ਖੜ੍ਹੇ ਢਲਾਨ ਵਿਚ

ਸਥਿਤੀ ਖੜ੍ਹੇ ਇਸ ਕੰਮ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕ੍ਰਮ ਕੇ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਕਦਮ 1. ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਇਲਾਵਾ ਚੌੜਾਈ ਹੈ. ਲਵੋ The dumbbells, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੰਜੇ ਸਾਹਮਣਾ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ. ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਅੱਗੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਹੈ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਹਲਕਾ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਝੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪੱਖ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਵਾਪਸ arch ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਧਾ ਕਰੋ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਮਰ 'ਤੇ prognuv ਰੱਖਣ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਹੱਥ ਮੁਫ਼ਤ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਦਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਕਦਮ 2: ਸਾਹ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਹਲਕਾ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਪੈਰਲਲ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਹੋਇਆ ਚੁੱਕਣ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਕੂਹਣੀ ਵਾਪਸ ਵੱਧ ਹੈ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਖੜਦੇ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

ਤਿੰਨ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ 3. ਗਿਣਤੀ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ Arching ਜ slouch, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿਭਾਗ ਲੋਡ ਵਧ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਦੁੱਖ ਖ਼ਤਰੇ. ਪਰ ਹੱਥ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ, ਕੂਹਣੀ ਤੇ ਹਲਕਾ ਤੁਲਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਇੱਕ ਨੇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ, ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੀਜਾ, ਲੋਡ ਹੋਰ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਦਾ ਕੰਮ ਸਿਰਫ ਸੰਯੁਕਤ ਮੋਢੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਲਈ ਬਾਹਰ ਦੇਖਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਮੌਰ meshed ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਢਲਾਨ dumbbell ਸਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਿਜਾਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਲੋਡ ਘਟਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

dumbbells ਪ੍ਰਜਨਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਬੈਠੇ

ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਾਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. The ਤਲ ਲਾਈਨ ਹੈ, ਪਰ, ਬਚਿਆ ਇਹ ਉਸੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਦਿੱਤੇ ਐਲਗੋਰਿਥਮ' ਤੇ ਕੰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ, ਕੁਝ ਸੂਖਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੇ ਹਥੇਲੀ ਕਿਨਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉਪਰ ਵੱਲ unscrew. ਪਰ ਹਥੇਲੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਬੁਰਸ਼ ਜ ਕੂਹਣੀ ਨਾ ਕਰੋ.

ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਥੱਲੇ ਹਟਾਉਣ, ਹੇਠਲੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨਾ ਛੂਹੋ, ਉਹ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ. ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਘਟਾਉਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ deltoids 'ਤੇ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਾ ਲੈ ਵੀ ਭਾਰੀ dumbbells. ਲਾਭ ਉਹ ਲੈ ਕੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਪੱਠੇ ਖਿਚਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪੂਰੀ ਵਸੂਲੀ ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਕਾਲ ਲਈ ਮੁਲਤਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਰਾਸਓਵਰ ਵਿਚ ਕ੍ਰਾਸ-ਸਿਜਾਈ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਜਿੰਮ ਲਈ ਹੋਰ ਹਨ, ਹੈ. ਕਰਾਸਓਵਰ ਨੇੜੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਰੱਖਿਆ ਹੈ, dumbbells ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੋ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਰੱਸੇ. ਉਹ Crisscrossing ਅਤੇ dilution ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ, ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਾਪਸ ਉਪਰ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਨਹੀ ਹੋ ਤੌਰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਢਲਾਨ dumbbell ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਪ੍ਰਜਨਨ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਤਰਜੀਹ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.

ਸਿੱਟਾ

ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨੇੜੇ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਆਸ ਅੱਗੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਚੋਣ 'ਤੇ ਹੋਰ ਵੱਧ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਟੀਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਾਕਤ.