ਕੀ ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਇਹ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਬਰਾਬਰ ਬਣਾਇਆ ਹੈ. ਨੂੰ ਦੇ ਕੁਝ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਲਈ ਮਾੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਵੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਆਪਸ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਲ ਹੀ ਜਿੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਵਿਜ਼ਟਰ ਬਣ ਗਏ ਹਨ.

BOSU-ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠਿਆ

BOSU - ਇੱਕ ਸ਼ੈੱਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਅੱਧੇ feetball ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ vestibular ਤੰਤਰ, ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਤਾੜਨਾ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਉਤਰਾਅ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਰਕੇ squats ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਗੁੰਬਦ ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਕੀਤਾ, ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹੈ, ਪਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਮਰੇ, ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ projectile 'ਤੇ ਇਸ ਪਰਤਾਉਣ ਬੇਹਤਰੀਨ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਨਵ ਨਹੀ ਹਨ, ਜੇ. ਗੁੰਬਦ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਗਲਤ ਸੈਟਿੰਗ ਨਾ ਸਿਰਫ ਰੀੜ੍ਹ ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੁੱਸੇ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ Squats ਵਧੀਆ, ਕੰਧ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਹੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ.

ਕਰਲਿੰਗ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕੀ ਸਭ ਆਮ ਵਿਕਾਰ ਪਤਾ ਹੈ? ਮੋਢੇ ਝੁਕਿਆ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਠੋਡੀ, ਛਾਤੀ ਕਰਨ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਝੁਕ. ਇਹ ਸਭ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਲ ਦੀ ਚੁੜਾਈ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਸਣ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ, ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਰਲਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਦ ਅਨਚਾਹੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਲਗਭਗ ਧੱਕਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਰੇ ਨਵਆਉਣ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਣਾ, ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਮੋਢੇ ਮਰੋੜ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਆਸਣ ਦੁੱਖ. ਰਵਾਇਤੀ ਧੱਕਾ ਉਲਟਾ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ. elongated ਲਤ੍ਤਾ ਖੋਲੋ ਅਤੇ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੱਡੇ ਚੁੱਕੇਗੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ.

dumbbells ਨਾਲ punches

ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ dumbbells ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖ, ਅਤੇ ਵਗਦੀ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦੁਹਰਾਓ. ਅਜੀਬ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਬੇਕਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਹ ਹਥਿਆਰ ਤੇ ਹੱਥ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਡੌਲੇ ਜ triceps French ਦਬਾਓ ਦੇ flexion ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

ਮੋਢੇ ਲਟਕਣ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ bodybuilders, ਜੋ ਪੱਠੇ ਦੇ ਹਰ ਗਰੁੱਪ ਨਾਲ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮੋਢੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਜ ਅਦਾਲਤ ਮੋਢੇ ਕਰਨ. ਮੋਢੇ ਖਿੱਚਣਾ ਸਿਰਫ trapezius ਪੱਠੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਕਾਰਨ ਦੱਸੋ ਦਰਦ ਨਾਲ ਵੱਖਰੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਲਾਗੂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਵੱਡੇ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਖਾਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ - ਉਸ ਦਾ ਚੁੱਕਿਆ ਹੱਥ ਵਿਚ ਹੱਥ ਵਿੱਚ dumbbells ਚੁੱਕਣ.

dumbbell ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਛੜੀ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਇੱਕ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਸਥਿਰਤਾ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ - Planck dumbbells ਕਢਿਆ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਥਿਆਰ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਇਹ ਪੱਠੇ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ. ਅਸਲ 'ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ' ਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਹਾਈ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਜਦ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਚੱਪੂ ਮੋਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ. ਇਸ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ "ਚੱਪੂ" ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਹੈ.

ਮਿਲਾਨ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪੇਤਲਾ ਤੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ

ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਪੈਰ ਦੀ ਕਮੀ' ਤੇ ਕਸਰਤ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਆਸਣ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬੁਰਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ exerciser ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਕੇ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਢਲਾਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰ ਡੰਡੇ ਰੀਲੀਜ਼.

ਸਿਰ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਵਿਆਪਕ ਜ਼ੋਰ

ਮਸ਼ੀਨ ਹੱਥ, ਧੜ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੋਡੀ ਜ ਛਾਤੀ ਪੱਟੀ ਕੱਢਣ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.