ਸੰਪੂਰਣ ਪੌਪ - ਪੰਜ ਪੁਆਇੰਟ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ

ਸੁੰਦਰ ਮਹਿਲਾ ਦੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਪਿਆਰ 'ਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਖ ਫੁੱਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਪੂਰਣ ਪੌਪ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਫੜਨ - ਇਸ ਸ਼ਾਇਦ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸੈਕਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਹਥਿਆਰ ਨਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਗਰਮੀ ਦੇ ਪਹੁੰਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਚ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਹੈ. ਹਰ ਸੰਪੂਰਣ ਵੇਖੋ ਅਤੇ taut ਖਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਝ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ. ਪਰ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ girls ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੁਪਤ ਸੱਚ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ elasticity ਅਤੇ ਪੰਜਵ ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਦੌਰ 'ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਦਰਸ਼ ਜਾਜਕ ਸਿਰਫ਼ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਤਸਵੀਰ ਵਿਚ, ਹੋਰ ਹੋਰ ਜਿਮ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਅਜੇ ਵੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੱਦੇ ਦੇ ਖਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਜਾਣੂ ਨਹੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਵੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਖਾਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਪਰ, ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਉੱਥੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਾਹਰ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਨਾਲ, ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਜੀਵਨ ਰੇਖਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਚੂਲੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ.

ਇਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ. ਇਹ ਸਭ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ 'ਤੇ ਜਾਓ ਰੱਸੀ - ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਸੰਦ ਹੈ cellulite ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ - ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਜਾਣਿਆ ਅਸਲ' ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਰੱਸੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਚੂਲੇ ਲਈ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਅੱਗੇ ਜੋਡ਼ ਦਾ ਵਿਕਾਸ. ਕਰਨ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਪੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਨ, 500 1000 ਪਹੁੰਚੀ ਲੈ ਕੇ, ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਰੁੱਝੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਛਾਲ ਰੱਸੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਾ ਸਿਰਫ girls ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੋਕ ਦੇ ਚੂਲੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਕਸਰਤ ਹੈ.

ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ - ਅੱਗੇ lunges, ਖਿੱਚਿਆ ਪੁਰਾਣੇ ਕੀਤੀ ਜਿਹੜੇ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਇਸੇ. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਲੱਕ 'ਤੇ ਹੱਥ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਇਲਾਵਾ ਚੌੜਾਈ. ਕੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਇਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਫਾਈਨਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਉਸ ਨੇ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਇਸ ਦੀ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਹੋਰ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਲੱਤ ਘਟੀਆ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੂਜੇ ਗੇੜ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਇਸੇ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਾਹਰ ਹੀ.

ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਾਦਗੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਸਰਦਾਰ ਅਤੇ ਚੰਗੀ-toned ਚੂਲੇ. ਇਹ ਹੇਠ ਚੱਲਦਾ ਹੈ: ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਗੇੜ ਵਿਚ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ. "ਕੰਮ ਕਰ" ਲੱਤ ਬੈਠਣਾ ਸਥਿਤੀ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਪਲ 'ਤੇ ਚੂਲੇ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਿਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕੁਝ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਗਧੇ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ.

ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਥੇ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਵੀ ਸੰਪੂਰਣ ਜਾਜਕ, ਕ੍ਰਮ ਉਸੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਿਵਰੋਧੀ ਲਈ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਚੱਡੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਰੱਸੀ ਛਾਲ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਚੁੱਕਣ.