ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਖਾਣ ਲਈ? ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ

ਨਾਲ ਨਾਲ, ਜੋ ਲੋਕ ਸਟੀਲ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਨਹੀ ਸੀ? ਇਕ ਧਨਵਾਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਸੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਕੀ ਪੱਠੇ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ? ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਅਤੇ ਮੁੜ ਕੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ. ਜਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਸੰਪੂਰਣ ਰਾਹਤ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ ਦੇਖ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਰਿਚਾਰਜ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ "ਇਮਾਰਤ 'ਤੱਤ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਉਲਝਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਨੇ ਪੂਰਕ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੈਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਅਨੁਭਵਹੀਨਤਾ ਅਤੇ ਅਗਿਆਨਤਾ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਖਤਰਨਾਕ ਸਟੀਰੌਇਡ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਦਰਅਸਲ, ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਦਿੱਖ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਗ ਦੇ ਝੁੰਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਸੰਭਵ ਖੁਰਾਕ

ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਖਾਣ ਲਈ? ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਆਇਰਨ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਦਦ ਬਿਲਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੇਜ਼ੀ. ਦੂਜਾ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਣ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਧਰਤੀ 'ਤੇ ਸਭ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕ੍ਰਮ "ਚਰਬੀ ਖੁਰਾਕ 'ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਰਲਲ ਵਿੱਚ ਚਰਾਉਣ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੇ ਵਿਚਾਰ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ

1. ਤੁਰਕੀ. ਇਸ ਮੀਟ ਦਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲਾਸ਼ ਦੀ ਕੁੱਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੁੰਜ ਦਾ 50%. ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ, ਜ ਫਰਾਈ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਸਿਰਫ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਇਹ: ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੱਕਣ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਗੁਆ ਦਾ ਰੁਝਾਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪੱਠੇ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਰਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
2. ਕੁਦਰਤੀ ਕਾਲਾ ਕਾਫੀ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬੰਦ ਲਿਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ.
3. ਗੈਸ ਬਿਨਾ ਜਲ. ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 80% ਪਾਣੀ ਹੈ. ਜਦ ਸਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ ਤਰਲ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ 30% ਗੁਆ. ਬਗੈਰ ਪਾਣੀ ਪੱਠੇ ਦਾ ਠੇਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਭਵ ਨਹੀ ਹੈ.
4. Buckwheat. ਉਸ ਦੇ ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਲਈ ਲੋੜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ. Buckwheat ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.
5. Tuna. ਮੱਛੀ ਇੱਕ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੱਠੇ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.
6. Kiwi. ਇਕ ਫਲ ਵਿਚ - ਵਿਟਾਮਿਨ C. ਦੀ 74 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਇਹ collagen ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਯੋਜਕ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
7. ਪਾਸਤਾ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਾਸਤਾ ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਹਾਲ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨੂਡਲਜ਼ ਸਿਰਫ ਸਾਸ, ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਨਾਲ ਜੋੜ ਵਿਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
8. ਕੁਦਰਤੀ ਯੋਗ੍ਹਰਟ. ਇਹ ਦੋਨੋ additives ਬਿਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ. ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰੋ. Lactic ਐਸਿਡ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹਜ਼ਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ Clockwork ਵਰਗੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨਹੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਉੱਚ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੇ ਲੀਨ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ.
9. ਅੰਡੇ. ਵਿਟਾਮਿਨ D ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਹੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਯੋਜਕ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ. 10 ਅੰਡੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ - ਆਦਰਸ਼. ਇਹ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਯੋਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਭਗ ਬੇਕਾਰ, ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
10. Asparagus. ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸੰਚਾਰ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਆਮ ਵਿੱਚ, asparagus ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਭ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਵਿਚ, ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਾਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਨਵ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਨਾ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਲੰਚ' ਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੈ. ਪੱਠੇ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਪਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.