ਚੂਲੇ elasticity ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਹਿਲਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਚੂਲੇ - ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਭ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਹੈ. ਪਰ ਹਰ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਬਰ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੂਲੇ elasticity ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਮਦਦ ਕਰੋ.

ਕਸਰਤ - ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ. ਕੁਝ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ, ਜਦਕਿ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਖਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਹੈ ਅਤੇ ਭਿਆਨਕ ਘਟਾਉਣ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ, 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਨਾ. ਇਸ ਲਈ, ਉਥੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਚੂਲੇ elasticity ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਰੇ ਦੱਸ ਦੇਣਗੇ.

ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਚੰਗੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਲ਼ ਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ. ਤੁਹਾਡਾ ਚੂਲੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸ਼ਕਲ, toned ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਘਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ' ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਾਇਦਾ ਹੈ.

ਲਚਕੀਲੇ ਚੂਲੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ - ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ.

ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ: ਪਹਿਲੀ, ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਚਰਬੀ, ਆਪਣੇ ਪਾਮ ਦੇ ਸਿਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਅੱਗੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੂਹਣੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪਿੰਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੀੜ੍ਹ lumbar krestsovgo ਵਿਭਾਗ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਬਚਣ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਆਚੀ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਰਾਜ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ glutes ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਹੈ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਆਸਪਾਸ ਉਸੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਫੈਲਣ ਨਾ. ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਮੰਜ਼ਿਲ ਸਤਹ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਚੱਡੇ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਜਾਣ ਦਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਗੋਡੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਲੀ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੋਰ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਤਰਕੀਬ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵੀ ਚਾਲੀ ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਦੂਜਾ ਕਸਰਤ: ਆਪਣੇ ਏੜੀ ਤੇ ਬੈਠ, ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਇਲਾਵਾ. ਵਾਪਸ, ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਢਿੱਡ - ਖਿੱਚਿਆ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕ, ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਾਪਸ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਹੱਥ ਮਿਲਾਉਣ. ਫਿਰ ਦਸ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਬਾਰੇ ਚੱਡੇ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਛੋਟੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਕਲੈੰਪਿੰਗ 'ਤੇ ਚੂਲੇ ਕਰ. ਘੁੰਮਣ ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦਸ ਵਾਰ ਕਰਨ. ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੱਡੇ ਅੱਪ ਅਤੇ ਡਾਊਨ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਹਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਹੈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ. ਕੰਮ ਦੇ ਸਿਰਫ ਚੂਲੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚੂਲੇ elasticity ਲਈ ਕੋਈ ਬਿਹਤਰ ਕਸਰਤ.

ਤੀਜੇ ਕਸਰਤ: ਪਹਿਲੀ,, ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰ' ਤੇ ਰੱਖ, ਠੋਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਲਈ ਟੀਚਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਛੱਡ. ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਗੋਦ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਗੁਆਚੀ ਡਿਗਰੀ ਕੋਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਜੁੜਨ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੈਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧਾਰਨਾ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਕੁਲ੍ਲ ਵਾਰ ਬਾਰੇ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਝੁਕ ਕੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣ.

ਚੌਥੇ ਕਸਰਤ: ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ, ਤੇ ਝੂਠ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਡੇ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਚੱਡੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ,. ਆਪਣੇ ਚੂਲੇ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਅਤੇ, ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ, ਫਿਰ ਹੇਠਲੇ ਸੀ ਚੁੱਕਣ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਬਿਨਾ. ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ ਦਸ ਵਾਰ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਚੂਲੇ ਆਪਣੇ ਏੜੀ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਬੈਠ ਫਰਮ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਣ. ਛਾਤੀ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ - ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਜੋੜ' ਤੇ. ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਇਹ ਆਸਣ. ਮਾਣੋ!

ਅਤੇ ਹੁਣ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ:
1) ਸਭ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਬਿਲਕੁਲ ਚੈਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ;

2) ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. Straining, ਖੜਦੇ; ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਸਾਹ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਬਾਹਰ ਸਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ;

ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ 3) ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ

4), ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਲੇਖ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਕਰ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅਪ ਲੋਡ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ 'ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੇਗਾ ਗੱਲ ਕਰ. ਕਦੇ ਵੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਾਤ ਅਧੀਨ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਇਸ ਲੇਖ ਚੂਲੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਦੱਸਿਆ ਹੈ. ਆਓ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਰੇ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.