ਕੀ ਲੜਕੀ ਦੀ ਖਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਹਰ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ slim ਹੋ, ਆਕਰਸ਼ਕ ਵੇਖੋ. ਔਰਤ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਦੇ ਕਠਿਨ ਭਾਗ - ਲਚਕੀਲੇ ਪੇਟ ਨਵੀ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਖ਼ੁਸ਼ ਖ਼ਬਰੀ ਦਾ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਸੀ.

ਬਸੰਤ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੀਚ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਛੁੱਟੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਨਾ ਹਰ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰੈਸ ਸ਼ੇਖੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤ ਅਤੇ slim ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ, girls, girls ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ ਠੀਕ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ, ਸਵਿੰਗ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਹੈ - ਕੱਟੜ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਕੀ ਸੰਬੰਧ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਕੁਝ ਪ੍ਰੈਸ ਵਾਰ-ਬਰਬਾਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅੱਪ ਕੱਢਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ. ਲੜਕੀ, ਜ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ, "ਕਿਊਬ" ਵਿਖਾਈ ਨਹੀ ਹੋਵੇਗਾ: ਦਿਸਦੀ ਹੋਣਾ, ਔਰਤ ਢਿੱਡ, ਦੇ ਬਾਰੇ 10% ਚਰਬੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ 18% 'ਤੇ ਪੱਟੀ' ਤੇ ਬੰਦ ਦੀ ਦਰ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੇਟ ਦੀ ਚਮੜੀ ਦਾ ਜੁਰਮਾਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਖਤ, ਬਿਲਕੁਲ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਦੀ ਘਾਟ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਰਾਜ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਪ੍ਰੈਸ, ਕੁੜੀ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ "ਕਿਊਬ" ਦਾ ਰੂਪ ਨਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਬਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ, ਦਿਨ ਰਾਹ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ. ਨਿਯਮਿਤ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਹੋ ਵੀ ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਲੜਕੀ (ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ) ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ elasticity ਗੁਆ ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਭੰਗ ਦਬਾਓ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਕੁਝ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਉਕਿ, ਪ੍ਰੈਸ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ straining ਬਿਨਾ ਗੁਣਾਤਮਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਲੋੜ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ,. ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 15 ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਲ ਹੈ - ਤਿੰਨ ਵੱਧ ਘੱਟ ਨਾ.

ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਦਬਾਓ ਹਿਲਾ, ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਫਲਾਈਟ, ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਕਰਨ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ abdominals. ਸਭ ਅਕਸਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜਿੱਥੇ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੂੜਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਦਿਲਾਸਾ ਜਦ ਅਭਿਆਸ - ਆਪਣੇ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ.

ਕਰਨਾ ਪ੍ਰੈਸ ਪ੍ਰੇਮਿਕਾ ਕਰਨ ਲਈ? ਦੀ ਕਰੀਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਚੁੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੋਚ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰ ਜ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ ਲਚਕੀਲੇ ਪੇਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਨਾ ਕਰ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ turgor ਮਜ਼ਬੂਤ, ਆਸਣ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਰੰਗ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਫਲ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਭਰੋਸਾ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦੇਵੇਗਾ.

ਨਵ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹੌਲੀ-ਪਛਾਣ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਲੋਡ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦਰਦ ਪੇਟ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਤਬਾਦਲਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੁਕਾਰ ਕਰ ਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ.