ਕੰਧ ਬਾਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ: ਚੋਣ. ਬੱਚੇ ਲਈ ਕੰਧ ਬਾਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ

ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਹੀ ਸੀਮਿਤ. ਕੌਣ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਬਾਹਰ ਤੁਰ ਅਤੇ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਲਟਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਕੂਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਪਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਵਧ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਸੈਵੀ ਮਾਪੇ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਉਹ ਘਰ 'ਤੇ ਕੰਧ ਬਾਰ ਨੂੰ ਇੰਸਟਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਮਸ਼ੀਨ ਵੀ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਭ ਆਲਸੀ ਕੁਰਾਹੇ, ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਤੇ ਲਟਕ ਕਰਨ ਲਈ. ਅਤੇ ਕੰਧ ਬਾਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ - ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ scoliosis ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਬਚਣ ਲਈ ਕਰ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ' ਤੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਅਨੁਪਾਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ,.

ਕਾਰਜ ਦੀ ਸੀਮਾ ਹੈ,

ਮੁੱਖ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਖੇਡ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਪੂਰਾ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੌਕੇ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਹਥਿਆਰ, ਵਾਪਸ, buttocks ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿਚ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਕੰਧ ਬਾਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ. ਕੰਧ ਸ਼ੈੱਲ ਅਤੇ ਸਬਰ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਇੱਕ ਈਰਖਾਲੂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਖੇਡ ਮਸ਼ੀਨ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਰੱਸੇ,: ਮੈਨੂਫੈਕਚਰਰਜ਼ ਬੱਚੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੰਧ ਬਾਰ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਹੋਣੇ ਦੇ ਲਈ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ gymnastic ਰਿੰਗ, ਰੱਸੀ ਪੌੜੀ ਅਤੇ ਹਰੀਜੱਟਲ ਬਾਰ.

ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸ਼ੈੱਲ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:

• ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੀੜ੍ਹ;
• ਰੈਗੂਲਰ ਕਲਾਸ, ਵੀ ਬਰਸਾਤੀ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ;
• ਬੱਚੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਪੈਦਾ;

ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ

ਸਵੀਡਨੀ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪੱਠੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰ ਦੇ ਸੱਜੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰ ਦੋਨੋ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਰੁਖ਼, ਮੋਢੇ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਕੰਨ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੱਥ ਲੈ ਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਥ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ ਕੰਧ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਲੰਬ ਦੇ ਸੱਜੇ ਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵਿਖਾ ਤੱਕ ਇੱਕ projectile ਬਣਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੱਬੇ, ਜਦ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਅਹਿਸਾਸ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਧੜ ਘੁੰਮਾਉਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹੋ ਕੰਮ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਬੁਰਸ਼ ਨਾਲ ਨਾਲ kneaded, ਜੇ ਲੰਬ ਝੁੱਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੈੱਲ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਢਿੱਲਾ ਪਾ, ਕੰਧ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਮੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ.

ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਅਨੁਸਾਰੀ ਸੰਕੇਤ ਹਰ ਲੱਤ (90 ਡਿਗਰੀ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ) ਇੱਕ ਪੌੜੀ 'ਤੇ ਉਲਾਰਦੇ ਅਤੇ ਸਾਕਟ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਟੇਢਾ ਲਈ ਤਿਆਰ buttocks.

ਵਾਪਸ ਮਜ਼ਬੂਤ

'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਬੱਚੇ ਲਈ ਕੰਧ ਬਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਆਸਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗ. ਬਾਲਗ ਉਹ ਇੱਕ ਹਾਰਡ ਦਿਨ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ.

ਪਾਠ 1: ਟ੍ਰੇਨਰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ, ਨਾਲ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਦੇ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, ਇੱਕ ਕਦਮ 'ਤੇ ਥੰਮੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਸਰ ਹੱਥ' ਤੇ ਟਿਕੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਸਿਾਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹਿਰਾਸਤ '. 10 reps ਹੋ. ਇਹ ਹਥਿਆਰ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ABS ਨੂੰ ਨੌਕਰੀ.

ਪਾਠ 2: ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਕੰਧ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਖੜ੍ਹੇ. ਧੜ ਜੂੜ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ. ਲਤ੍ਤਾ ਕੰਧ ਦੂਰ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਹੁਣ ਤੱਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ, ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਸਿਰ ਵੀ ਉਸੇ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਸਰਤ gluteus ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪਾਠ 3: ਪ੍ਰਚਲਤ ਲਹਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀ ਕੰਧ ਬਾਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ. Fulcrum ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਤੱਕ ਫਿਲੱਕ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਧੜ, ਹਥਿਆਰ, ਸਿਰ, ਹੱਥ ਤੇ ਪੈਰ.

ਉੱਭਰੇ ਹੋਏ ਪੇਟ

ਉੱਥੇ ਕੰਧ ਦੇ ਮਾਡਲ, ਅਦਾਲਤ, ਸਮੇਤ ਕਿੱਟ ਹਨ. ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਪਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ, ਫਿਰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਅਦਾਲਤ ਪੇਚੀਦਾ ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ ਕੰਧ ਬਾਰ 'ਤੇ.

ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਲਟਕਾਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪੈਰ ਦੇ ਆਮ ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਜੰਤਰ ਨੂੰ ਨਾਲ. ਦੂਜਾ ਸਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਾਲ ਨਾਲ ਡੌਲੇ ਅਤੇ triceps ਸ਼ਾਮਲ. ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਰੈਪਸ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਚੱਕਰ, ਜਿਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਵੱਧ 1 ਮਿੰਟ ਨਹੀ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਇਕ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪਾ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਚ ਅਤੇ ਮੱਧ ABS ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਅੱਪ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਰ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਤੇ "ਝੂਠ" ਲੱਤ ਤੱਕ ਕੀਤੀ ਰਹੇ ਹਨ. ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲਾਈ ਪਲ, ਜਦ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਦ ਪੇਟ rectus femoris ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀ ਹੈ, ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਣਾਏਗੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਇੱਕਸੁਰ

ਜੇ ਲੜਕੀ ਦਾ ਮਕਸਦ - ਭਾਰ ਗੁਆ, ਫਿਰ ਕੰਧ ਬਾਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸਬਕ ਇੱਥੇ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚੱਲ, ਸੂਗ, ਤਰਾਰ ਤੁਰਨ: caloric ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਲੋੜ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ projectile 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਜੋੜ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਕੰਧ ਬਾਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੋਣ ਉਪਰ ਜ਼ਿਕਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, girls ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਉਹ ਕੰਮ ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਹੈ: ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਹੱਥ, ਲਤ੍ਤਾ ਪੌੜੀ rungs ਵਿਚਕਾਰ ਹੱਲ ਕੀਤਾ. ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਪਹਿਲੇ crossbeam 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਪਰ ਪੈਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਕੋਣ ਵਧਾਉਣ. ਹੱਥ, ਇਲਾਵਾ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੱਥ - ਵਿੱਚ ਤਾਇਨਾਤ.

glutes ਦਾ ਕੰਮ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - ਦੂਜਾ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੱਟੀ ਦੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਕੰਧ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੇ ਦੋਨੋ ਪੱਟੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ. ਕੰਮ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮੱਧਮਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਅਸਵੀਕਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ taut ਸਤਰ ਵਰਗੇ ਦੁਬਿਧਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ, ਹੈ. ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਚਾਲ ਪੱਧਰ ਪੈਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਜਦਕਿ, ਥੱਲੇ ਅੱਡੀ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਪੈਰਲਲ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਡਿੱਗ. ਫਿਰ, ਲੋਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਰਕਮ 'ਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਅੰਗ' ਤੇ 20 ਵਾਰ. ਚੱਕਰ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ - 3 ਸੈੱਟ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਬੱਚੇ ਦਾ ਨਿੱਘਾ

ਘਰ ਕੁਝ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਿਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਬਾਲਗ ਕਲਾਸ ਦੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਕੰਧ ਬਾਰ' ਤੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਜੇ (ਰਿੰਗ 'ਤੇ ਸਵਿੰਗ, ਰੱਸੀ ਦੀ ਪੌੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ, ਬਿਸਤਰਾ ਅਤੇ ਗਰਿੱਡ' ਤੇ ਕੁਦਿਆ) ਇੱਕ ਵਧ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.

ਡਾਕਟਰ ਹਰ ਚਾਲੀ ਮਿੰਟ ਸੁਸ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਰੀੜ੍ਹ ਰਾਹਤ ਦੀ ਲੋੜ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ. ਰਿੰਗ ਜ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਔਸਤ ਹੋਵਰ ਰੀੜ੍ਹ ਹੋਇਆ, scoliosis ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ. ਮਾਪੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਬੰਦ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਸਵੀਡਨੀ ਪਾਸੇ' ਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕਦਮ ਛਾਲ ਨਾ.

ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਲਈ Fizkultminutka:

• ਹੱਥ ਦੇ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ, ਪੱਟੀ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਲਵੋ, ਪੈਰ ਪੈਰ 'ਚੌੜਾਈ' ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਥੱਲੇ. ਰੀੜ੍ਹ ਖਿੱਚਿਆ ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਖੇਤਰ 'ਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.
• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਪਹਿਲੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਕੈਪਚਰ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ (ਕਿਤੇ ਦੂਜਾ ਕਦਮ ਵਿੱਚ) ਹੇਠ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਜੇ ਵੀ ਪੈਰ. Buttocks, ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਫੈਲਾਏ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਨ.
• ਕਦਮ ਹੈ ਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਕੰਧ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਖਲੋਤੇ ਫੜ, ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਕੋਣ 90 ਡਿਗਰੀ ਸੀ. ਹੁਣ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤਬਾਰ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਸੱਜੇ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਹੱਥ ਚੋਟੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਵੀਡਨੀ ਕੰਧ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਿਹਾ ਕਿ ਗੁੰਝਲਦਾਰ 10 ਵਾਰ ਹਰ ਵਾਰ ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ.

ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਾਅ

ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਕ ਦੌਰਾਨ ਸਾਫਟ ਜ਼ਮੀਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਿਸਤਰਾ, ਇੱਕ ਚਟਾਈ ਪੈਡ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਮਰੇ ਜ਼ਾਹਿਰ ਕਰਨ ਲਈ. , ਜਜ਼ਬਾਤੀ overstimulation ਦੇ ਆਪਣੇ ਪਲ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਕਿ ਫੋਕਸ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬੱਚੇ ਦੀ ਵਿਆਜ fizkultminutku ਵਿਕਲਪਿਕ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਜ ਦੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਖੇਡ ਸੰਗੀਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਇੱਕ ਖੇਡ ਕਹਾਣੀ ਨਾਲ ਹੀ ਆਏ.