ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ

ਆਰਡਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕੀ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਪਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੂਬੇ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਭਾਰ ਗੁਆ.

ਹੁਕਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚਰਬੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਇਸ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ, ਮਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ 'ਤੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੌ ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ਾ ਸੂਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ 490 ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਜਦ ਤਲਣ ਸੂਰ ਇਸ ਦੇ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਚਾਲੀ ਫੀਸਦੀ ਖਤਮ ਹੋ. ਬੰਦ ਕਰੋ 'ਤੇ, stogrammovom ਵਿਚ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਦੋ ਸੌ ਸੱਤਰ ਕੈਲੋਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਕ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਡਕ ਜਿਗਰ ਤਲ਼ਣ caloric ਬਾਰੇ ਕੁਲ੍ਲ seventeen ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੀਬ ਪੰਜਾਹ ਕੈਲੋਰੀ ਚਿਕਨ ਚਾਲੀ, ਤੀਹ ਤੁਰਕੀ, ਕੋਡ, ਵੀਹ-ਪੰਜ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀ ਹਾਰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ, ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਾਰਕ, ਜਦ ਪਕਾਏ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਗੈਰ-ਰਹਿਤ ਦੀ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਦ ਪਕਾਏ ਅਤੇ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਖਣਿਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਕੱਟਣ ਵਿਚ Dill ਵਿਟਾਮਿਨ C. ਦੇ ਵੀਹ-ਪੰਜ ਫੀਸਦੀ ਗੁਆ ਜਦ ਪਕਾਏ Dill ਵਿਟਾਮਿਨ C. ਦੀ ਪੰਜਾਹ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਗੁਆ

ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵੀ ਹੋਰ ਕਾਰਕ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਾਫ਼ੀ ਰਸੋਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋ ਫਾਈਨਲ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਕੱਚੇ buckwheat ਦੇ ਇੱਕ ਸੌ ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ, buckwheat ਦੀ ਮਿਸਾਲ ਲੈ ਜੇ ਬਾਰੇ ਤਿੰਨ ਸੌ ਕੈਲੋਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦਲੀਆ ਦੇ ਸੌ ਗ੍ਰਾਮ ਪਕਾਉਣ ਬਾਅਦ ਹੀ ਇੱਕ ਸੌ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ buckwheat, ਪਾਸਤਾ, ਬਹੁਤ ਫ਼ੋੜੇ ਨਰਮ, ਭਾਵ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਦੀ ਧਾਰਨੀ ਕੇ ਇਸ ਦੇ ਵਾਲੀਅਮ ਵਧਾਉਣ. ਇਹੀ ਕਾਰਣ ਹੈ ਕਿ ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦ ਦੇ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਘੱਟ ਕੱਚਾ ਰਾਜ.

ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਗੱਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. 3300 ਕੈਲੋਰੀ - ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਉਮਰ ਦੇ ਮਹਿਲਾ ਲੋਕ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹੋਰ ਲਈ 2800 ਕੈਲੋਰੀ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖਿਡਾਰੀ, ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਤਾ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਸਮਝ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ ਦਿਨ ਭਰ ਯੂਨੀਫਾਰਮ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਘਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਨਾ ਤੇਜ਼-ਭੋਜਨ eateries ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਭਰ snacking ਵੱਧ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, McDonald ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਇੱਕ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜੇ ਨਾ ਔਸਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ, ਫਿਰ ਦੀ ਲੋੜ ਮਿਆਰ ਠੀਕ ਠੀਕ ਦੇ ਅੱਧੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ. ਇਹ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ metabolism ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ.

ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ - ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗਿਣਾਤਮਕ ਸੂਚਕ, ਨੇ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ, ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ, ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਰਕਮ ਦੇ ਇਰਾਦਾ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਹਿਲਾ, ਜੋ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਖੇਡ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, 1500 ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਪਰ ਖੇਡ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਭੋਜਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ . ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਭਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਸ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਜ਼ਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦ.