ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ

ਹਰ ਕੋਈ, ਜੋ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ 50-70 ਫੀਸਦੀ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵਿੱਚ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ ਭੁੱਲ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਹ ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ਼, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੋ ਵਾਰ ਮਨੁੱਖੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੱਧ ਹੋਰ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਵੱਧ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਹੋਰ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਨੋਟ ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੋ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ. ਚੰਗਾ ਜ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - ਇਸ ਨੂੰ monosaccharides (ਗਲੈਕਟੋਜ਼, fructose ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼) ਅਤੇ disaccharides (ਸਕਰੋਸ ਅਤੇ maltose). ਮਾੜੀ ਜ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - polysaccharides (glycogen, pectins, ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ cellulose) ਹਨ. ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਬਸ, glycogen ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਘੁਲ ਅਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮੁੱਲ 'ਤੇ ਹਜ਼ਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਮੰਨ ਦੀ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ fructose ਤੱਕ ਲੀਨ ਵੀ, ਜੇ, ਉਹ ਵੀ ਉਸੇ ਫਲ ਤੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਫਲ ਹੈ, ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਦਲੀਆ, ਮਟਰ, ਤਾਜ਼ਾ ਜੂਸ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਜੋੜੇ ਛਾਣ, buckwheat, ਲਾਲ ਗੁਰਦੇ ਬੀਨ, ਦਾਲ, ਨਾਲ ਆਟਾ, ਭੋਜਨ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਛੋਲੇ, fructose, ਕੌੜੀ ਚਾਕਲੇਟ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਸੋਇਆ. ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਜ ਬੁਰਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਇਨਸਾਨ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖੰਡ ਬਣ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵੇਲੇ ਜੇ ਕੋਈ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਭੋਜਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਨੂੰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਬੁਰਾ? ਇਹ ਚਿੱਟੇ ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ, ਗਾਜਰ, peeled ਦੌਰ 'ਚਾਵਲ, beets, ਮੱਕੀ, ਕੇਕ, ਖੰਡ, ਕੇਕ, pastries, ਚਿਪਸ, ਕਰੈਕਰ, ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਿਠਾਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਮੰਗ ਵਿੱਚ ਸਭ ਹੋਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖਰੀਦਣ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਵਾਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਲੋਕ ਜੋ ਭਾਰ ਹਨ, ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹਨ.

ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਕੀ ਭੋਜਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਔਸਤ 'ਤੇ, ਬਾਲਗ ਲੋਕ, ਜੋ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਮਾਨਸਿਕ ਜ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 400 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਮਹਿਲਾ - 350 ਖਿਡਾਰੀ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਰ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਔਸਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਘੱਟ ਖਾਣ ਦੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਚਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਾਰੇ ਗਠਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੇਨੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਕੁਐਸਟ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਨੂੰ ਵੀ pacu ਜਾਣ ਦੀ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪੂਰੀ ਖਤਮ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 'ਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਦੀ ਘਾਟ: ਕੰਮ ਕਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਖਤਮ ਹੋ, ਭੁੱਖ ਮਾੜੀ, ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਇੱਕ ਰਾਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਜੀਅ ਕੱਚਾ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਕਬਜ਼ ਵਿਖਾਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫਾਈਬਰ peristalsis stimulates.

ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਭ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਸੀ, ਬੁਰੇ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਦਾਖਲੇ regioirovat ਜਿਸ ਦਾ ਭਾਰ ਹੌਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.