ਕ੍ਰਾਸ ਕੀ ਹੈ: ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਸੁਝਾਅ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਕਰੌਸ-ਕੰਟਰੀ ਰਨਿੰਗ ਇੱਕ ਮਨਪਸੰਦ ਕਬਜ਼ੇ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਦੁਆਰਾ ਸਪਸ਼ਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹਾਲਤਾਂ ਜਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਰਸਤੇ. ਹਰ ਕੋਈ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਸਮਾਂ ਚੁਣਨਾ

ਸਲੀਬ ਕੀ ਹੈ?

ਇੱਕ ਕਰਾਸ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਕ੍ਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਰਨ ਹੈ. ਸੜਕ ਉੱਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਰੁਕਾਵਟਾਂ, ਉਤਰਾਧਿਕਾਰੀ ਅਤੇ ਚੜਤੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਇਸਦੀ ਵਿਲੱਖਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਾਰਨ, ਕ੍ਰਾਸ ਨੂੰ ਐਥਲੈਟਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅਨੁਕੂਲ ਸਮਾਂ 60-90 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਟੱਡੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਇਹ ਟ੍ਰੈਕ ਤੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਉਤਾਰਿਆਂ ਅਤੇ ਚੜਨੀਆਂ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ "ਅਸਾਨ" ਰੂਟ ਤੇ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨਵੀਆਂ ਆਈਟਮਾਂ ਜੋੜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੇਂ ਬੋਝ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਢਾਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ.

ਇੱਕ ਅਨਿਯਮਤ ਵਿਅਕਤੀ 1.5 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜੌਗਿੰਗ 20-25 ਮਿੰਟ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਇਕ ਮਿੰਨੀ-ਕਰਾਸ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਲੈ ਜਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੱਡੀ ਨਾ ਕਰੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ - ਇੱਕ ਅੜਿੱਕੇ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ. ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਗੀਆਂ.

ਜੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕ੍ਰਾਸ ਚਲਾਉਣਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਫਿਰ ਲਗਾਤਾਰ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਿੱਲੀ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਖਿਸਕਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਸਮ ਅਨੁਸਾਰ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਾਤ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਕਿ ਬਾਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਰਾਸ ਕੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਖਰਾਬ ਮੌਸਮ ਕਾਰਨ ਮੁਕਾਬਲੇ ਰੱਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ.

ਚੱਲ ਰਹੇ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਨੋਟਸ

ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਇਹ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੋ. ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਗੀਆਂ.

ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਥਿਆਰ 90-120 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹੱਥ ਸੁਸਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਕੰਪਰੈੱਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਮੁਫ਼ਤ ਰੁਟੀਨ ਥਕਾਵਟ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਬਿਜਲੀ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਮੁੱਖ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਲੋਡ ਲੱਗੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਲਾਈਟ ਪੜਾਅ ਦੇ ਪਹੀਆ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਮੀਨ ਉੱਤੇ ਪੈਰ ਉੱਪਰੋਂ ਥੱਲੇ ਤਕ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਹੈ. ਪੈਰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਪਲ 'ਤੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਪੈਰ ਇਕੋ ਵਾਰ ਰੱਖੇ, ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਨਹੀਂ.

ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵੱਖਰੀ ਤਕਨੀਕ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਪਹਾੜੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕਦਮ ਛੋਟਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਥੋੜਾ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦਾ ਹੈ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਕਾਂ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਲੀਬ ਕੀ ਹੈ?

ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਮੁਢਲੇ ਸਿਸਟਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

1. ਮਸਕੂਲਸਕੇਲਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਲੋਡ ਮਿਲਦਾ ਹੈ: ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
2. ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਰਗਰਮੀ ਓਡੀਆ ਦੇ ਕਈ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.
3. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.
4. ਵਿਵਸਥਤ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਮਰੱਥਾ ਵਾਧੇ.
5. ਹੋਰ ਸਰਗਰਮ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ - "ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ" - ਵੱਧਦਾ ਹੈ.
6. ਵਧੀਆਂ ਪਸੀਨਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਲਾਈਡ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
7. ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ, ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਲਾਸ ਦੇ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਅਥਲੀਟ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਦਰ ਮਾਹੌਲ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ, ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਇਕ ਕਰਾਸ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੌੜ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕਾਲ ਕਰੋ ਸਿਖਲਾਈ ਸੰਚਾਰ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ