ਕ੍ਰਿਸ Gethin ਢੰਗ: ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ

ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਸ ਨੂੰ, ਉਸ ਦੇ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋਕ ਲਈ ਵਾਰ ਆ. ਅਤੇ ਵੀ, ਜੇ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਖੇਡ ਦੇ ਰੂਪ 'ਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਪਰਵਾਹ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਸਭ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਆਦਰ ਮਰਦ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ' ਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ 'ਚ ਲੱਗੇ. ਇਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਇਹ ਯਿਸੂ ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਢੰਗ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕ੍ਰਿਸ Gethin ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰੋ.

ਲੇਖਕ ਦੇ ਪੋਰਟਰੇਟ ਨੂੰ ਸਟਰੋਕ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ

ਕ੍ਰਿਸ Gethin ਚੰਗੀ-ਜਾਣਿਆ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਕੰਪਨੀ Kaged ਮਸਲ ਦੇ ਸੀਈਓ ਹਨ, ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਉਦਯੋਗ ਵਿਚ ਮਾਹਿਰ. ਉਸ ਦੇ ਉੱਜਲ ਦੇ ਕੈਰੀਅਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਸ ਨੇ bodybuilding ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਿਕਤਾਬ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕ੍ਰਿਸ ਨੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਖੇਡ ਿਚਿਕਤਸਕ ਅਤੇ trainer, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਲੀਵੁੱਡ ਸਿਤਾਰੇ ਦੇ ਡਿਸਪੈਚ ਰਾਹਤ ਤਬਦੀਲੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਬਲ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.

ਪਰ, ਵਧ ਰਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਉਸ ਨੂੰ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਬਿਹਤਰ ਕ੍ਰਿਸ Gethin ਦੀ ਵਿਧੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਲੈ ਗਏ.

ਦਾ ਢੰਗ ਕੀ ਹੈ?

ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਹੇਠ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:

• ਖਾਸ ਉਤਪਾਦ (ਅਤੇ ਕਰਿਸ਼ਮੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰਚਨਾ) ਦੀ ਵਰਤੋ;
• ਡਾਇਟਿੰਗ;
• ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ;
• ਕੁਝ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ.

ਕ੍ਰਿਸ Gethin ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਦੇ ਕੇ ਸਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਫੋਕਸ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ 'ਤੇ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਭ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਗਰੁੱਪ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ' ਤੇ. ਸਹੀ ਪਾਲਣਾ ਦੀ ਇਸ ਕਾਰਵਾਈ ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੇ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. bodybuilders ਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਬੋਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਧਰਾਤਲ ਬਣਾਇਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਇਸ 12 ਹਫ਼ਤੇ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਦੇ ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ?

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਲੇਖਕ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਦੇ ਢੰਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ ਜੋ ਲੋਕ ਇਸ 'ਤੇ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਉਸ ਨੇ ਤੁਰੰਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆ ਜਾਵੇਗਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਕ੍ਰਿਸ Gethin ਦੇ ਢੰਗ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਐਥਲੀਟ ਹੀ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਸ਼ਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਭ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਤਬਦੀਲੀ (ਬਾਕੀ ਦੇ 40-45 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕੁੱਲ) ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲੋਕ ਸਾਹ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ.

ਉਸ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ ਨੂੰ ਦਰਦ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ, ਜੋਡ਼ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖੇਡ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਦੇ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਸਬਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ

ਸਾਨੂੰ ਹੀ ਆਖਿਆ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਕ੍ਰਿਸ Gethin ਦੇ ਢੰਗ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ. ਜੋ ਕਿ ਬਿਜਲੀ ਦੀ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਲੇਖਕ ਅਨੁਸਾਰ, ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਦੇ ਲਈ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਕ੍ਰਿਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ, ਦਲੀਆ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਹਨ, ਕਿਸਮ omelet ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚਿੱਟੇ ਚਿਕਨ ਮੀਟ ਅਤੇ ਜਖਮ ਦਲੀਆ ਤੱਕ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ, ਕ੍ਰਿਸ ਚਰਬੀ ਸਟੀਕ ਅਤੇ ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ ਖਾਣ ਲਈ ਸਲਾਹ. ਬਾਰੇ 3 ਘੰਟੇ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਦੀ ਹੈ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ (ਬਰਤਨ ਦੇ ਇਸੇ ਤਰਤੀਬ ਦੁਪਹਿਰ 3 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ) ਖਾਣ ਲਈ. ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਉਬਾਲੇ ਜ ਪੁੱਛਗਿੱਛ ਮੱਛੀ, ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਜਾਵੇਗਾ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ.

ਸਿੱਧੇ ਅੱਗੇ ਦਿਨ ਕ੍ਰਿਸ Gethin ਢੰਗ ਹੈ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕੁਝ ਮੱਛੀ (ਟਲੇਪੀਆ fillets), ਖਾਣ ਲਈ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣ vitargo, creatine ਅਤੇ glutamine ਪੀਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ ਬਾਅਦ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਲੇਖਕ ਦੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਰੌਕਲੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸਟੀਕ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਹੈ. ਅਤੇ ਪੱਖੇ ਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕ੍ਰਿਸ ਸਾਰੀ-ਭੋਜਨ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਹਟਾਏ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕੁਝ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਲਾਹ

ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1-2 ਲੀਟਰ ਪੀਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਪੀਣ ਦੀ ਬੋਤਲ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਹੁਕਮ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਅਨੁਸੂਚੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ਗੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਭੋਜਨ (ਆਪਣੇ ਵਰਤਣ ਅੱਗੇ ਦਿਨ) ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸੁਵਿਧਾ ਵਾਸਤੇ, ਪਕਾਇਆ ਭੋਜਨ ਭੋਜਨ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਹੀ ਹਿੱਸਾ Dosing ਉਸ ਦੀ ਮੁੱਠੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ (ਪਲੇਟ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਮਾਪ ਵੱਧ ਨਾ). ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇ insipidity ਵੰਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਦਰਕ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਹਨ. ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ.

ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ additives: ਉਹ

ਕ੍ਰਿਸ Gethin ਢੰਗ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖੇਡ ਪੂਰਕ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਖਾਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਾਅਦ ਪੱਠੇ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ.

ਇਹ ਇਸੇ ਦਾ ਦਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਹਨ creatine monohydrate. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ creatine ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੋਚ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਬਗੈਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕ੍ਰਿਸ ਤੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ: ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕ੍ਰਿਸ Gethin ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਢੰਗ ਹੈ (12 ਹਫ਼ਤੇ - ਜੋ ਕਿ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ) ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ, ਉਸ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਲੇਖਕ ਦੇ ਢੰਗ ਵਿਚ ਕਲਾਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ:

• ਲੱਤ ਕਸਰਤ;
• triceps ਅਤੇ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ,
• ਮਨੋਰੰਜਨ;
• ਡੌਲੇ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੈਕ;
• ਪੇਟ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਮੋਢੇ;
• ਮਨੋਰੰਜਨ;
• ਲੱਤ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ.

ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਖਲਾਈ: ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ

ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• triceps ਅਤੇ ਛਾਤੀ;
• ਮਨੋਰੰਜਨ;
• ਮੋਢੇ;
• ਪ੍ਰੈੱਸ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਖੇਤਰ ';
• ਡੌਲੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ;
• ਮਨੋਰੰਜਨ;
• ਲਤ੍ਤਾ.

ਇੱਥੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦੋ-ਹਫ਼ਤੇ ਸਬਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕ੍ਰਿਸ Gethin ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਵਿਚ ਰੂਸੀ ਇਸ ਨੂੰ bodybuilders ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੀਜੇ ਅਤੇ ਚੌਥੇ ਹਫ਼ਤੇ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ

ਤੀਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਅਤੇ triceps (ਸੋਮਵਾਰ) ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਡੌਲੇ (ਮੰਗਲਵਾਰ), ਮੋਢੇ (ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ) ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ (ਸ਼ਨੀਵਾਰ). ਅਤੇ ਬੁੱਧਵਾਰ, ਵੀਰਵਾਰ ਅਤੇ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਖਿਡਾਰਨ ਨੂੰ ਸੈਸ਼ਨ ਤੱਕ ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ.

ਚੌਥੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਆਉਟਪੁੱਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ triceps (ਮੰਗਲਵਾਰ), ਮੋਢੇ (ਬੁੱਧਵਾਰ), ਛਾਤੀ (ਵੀਰਵਾਰ) ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ (ਐਤਵਾਰ) ਨੂੰ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨੂੰ ਲੈ.

ਪੰਜਵ ਅਤੇ ਦੁਪਿਹਰ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ 'ਤੇ ਕਲਾਸ ਲਈ ਯੋਜਨਾ

, ਛਾਤੀ ਅਤੇ triceps (ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ), ਲਤ੍ਤਾ (ਸ਼ਨੀਵਾਰ), ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਡੌਲੇ (ਐਤਵਾਰ) ਪੰਚਮ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ triceps ਅਤੇ Enter ਦਬਾਓ (ਸੋਮਵਾਰ), ਮੋਢੇ (ਵੀਰਵਾਰ) ਤੇ ਚੰਗੀ ਕੰਮ ਦਾ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਮੰਗਲਵਾਰ ਅਤੇ ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ ਇਸ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਬਾਕੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਛੇਵੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਦੋ ਦਿਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਡੌਲੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ, triceps, ਵੱਛੇ, ਮੋਢੇ, ਲਤ੍ਤਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ ਹੋਰ ਮਜਬੂਤ.

ਕਲਾਸ ਦੇ, ਸੈਵਨਥ ਅੱਠਵੇ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਕੁ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ

ਸਤਵ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 'ਤੇ, ਧਿਆਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਵੱਛੇ, triceps ਅਤੇ ਛਾਤੀ, ਲਤ੍ਤਾ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਡੌਲੇ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. Eighth ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਮੋਢੇ, ਲਤ੍ਤਾ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਛਾਤੀ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਡੌਲੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਕਰੀਬਨ ਤਿੰਨ ਉਸੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਲਤ੍ਤਾ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਵੱਛੇ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਛਾਤੀ, triceps ਅਤੇ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

, ਦਸਮ ਆਥਣ ਅਤੇ ਬਾਰ੍ਹਵੀ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ

ਦਸਮ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਹੀ ਲਤ੍ਤਾ, triceps ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਲਈ ਮਿਆਰੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜਦ ਯੋਗਾ ਅੰਦੋਲਨ ਤੱਕ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਪੱਠੇ ਪ੍ਰੈਸ, ਵੱਛੇ ਕਸ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ.

ਆਥਣ ਹਫਤੇ ਲਤ੍ਤਾ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਛਾਤੀ, ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ.

ਤੀਬਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ twelfth ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੱਧਮਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ, ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਵੱਛੇ, ਡੌਲੇ ਅਤੇ triceps.

ਢੰਗ ਕ੍ਰਿਸ Gethin: ਸਮੀਖਿਆ

ਇਸ ਢੰਗ ਨੂੰ ਬਾਰੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਬ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਯਿਸੂ ਦੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਗੁੰਝਲਤਾ ਨੂੰ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਨੌਜਵਾਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਥਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਦੂਸਰੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਕੁਝ ਬਰੌਕਲੀ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਹੋਰ "ਅੱਗੇ" ਆਪਣੇ ਫੋਟੋ ਸ਼ੇਅਰ ਅਤੇ "ਬਾਅਦ", ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਬਦਲਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਿੱਜੀ ਟੈਸਟਿੰਗ ਢੰਗ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਉਸ ਨੂੰ ਆਈ ਹੈ, ਸਾਬਤ.

ਲੇਖਕ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਉਦਾਹਰਨ

ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਤੱਕ ਆਮ ਸੋਸ਼ਲ ਵਰਕਰ - ਕ੍ਰਿਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਦੀ ਇਕ ਮਿਸਾਲ ਅਜੀਬ ਤਬਦੀਲੀ ਪੈਟਰਿਕ Magno ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ (ਤਜਰਬੇ ਦੀ ਵਾਰ 'ਤੇ ਉਸ ਨੇ 29 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦਾ ਸੀ), ਉਸ ਨੇ ਇੱਕ SLIM ਅਤੇ ਝੁਣਝੁਣੀ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਮਾਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕੇ. ਉਸ ਦੇ ਭੋਜਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਦੇ ਸਨ, ਇਸ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੈਟਰਿਕ ਵਾਧੂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਤੱਕ ਪੀੜਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਸੀ.

ਪਰ, ਇੱਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਇਨਾਮ ਪੈਸੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਐਲਾਨ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਸੁਧਾਰੀ ਉਸ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਇੱਕ ਆਰਡਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, magnesium ਲਗਾਤਾਰ ਕ੍ਰਿਸ Gethin ਦੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੱਗੇ. ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਰੱਖਣ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਉਸ ਨੇ ਸਿਰਫ ohudet ਟੁੰਡ ਸਕਦਾ ਹੈ, 24 ਤੱਕ 6 ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਸੰਪੂਰਣ ਬਣਾ. ਅਤੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਅਜਿਹੇ ਕੰਮ ਜਿਊਰੀ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਲਈ ਫੇਲ ਹੋ, ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪੈਟਰਿਕ Magno, ਮੁੱਖ ਇਨਾਮ ਜਿੱਤਿਆ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਕਰਸ਼ਕ Muscular ਰਾਹਤ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀ.

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਤਕਨੀਕ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.