ਇਸ ਹਫਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.

ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਲੋਕ ਦਾ ਟੀਚਾ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਅੱਜ ਦੇ ਮਿਆਰ ਦੇ ਕੇ ਸੱਚਾ ਆਕਰਸ਼ਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਧੜ ਅਤੇ taut ਢਿੱਡ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਤਰੀਕੇ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਛੋਟਾ ਅੰਤਰਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਹਨ. "ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ?": ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਸਵਾਲ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ, ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਇਹ ਮੋਚ ਅਤੇ Muscular ਦਰਦ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਕਿਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ? ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਇਕੱਲੇ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਸਨ ਹੇਠ ਭਾਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਅਭਿਆਸ
• ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਲੋਡ
• ਪੇਟ ਕਸਰਤ supine ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ

ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਬਿਨਾ ਪੱਠੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਘਰ ਨੂੰ. ਘਰ ਦਬਾਓ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ? ਇਹ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੇ ਨਾਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਅਭਿਆਸ ਵਿਚਕਾਰ ਛੋਟੇ ਲੰਬੇਵਕਫੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਦੀਵੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਮਿੰਟ. ਵਾਰ ਦੇ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸ ਦੀ ਠੀਕ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਖੂਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਗੁਆ ਨਾ ਕਰੋ. ਦੂਜਾ - ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਸਖਤੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪੀਣ ਤਰਲ ਸਾਰੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੋਡ ਬਾਅਦ ਹੀ 2 ਘੰਟੇ ਦੁਆਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਸਵਾਲ ਦੇ ਫੈਸਲੇ 'ਤੇ ਲੋਕ "ਨੂੰ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ," ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ. ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ.

ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ 'ਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ? ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਾਲਤ - ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਹੈ.

• ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ-ਅੱਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਪਵਿੱਤਰ ਸਥਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਅਤਬਾਰ. ਹਾਊਸਿੰਗ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਸਥਿਤੀ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਭੰਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
• ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸੈੱਟ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਢਾਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਦੋਨੋ ਪੈਰ ਨਾਲ ਵਲਫਟਸ ਕਰਨ. 15-20 ਵਾਰ.
• ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ. ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਖੱਬੀ ਲੱਤ. ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੀ ਲੱਤ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਰੱਖੋ. ਗੋਡੇ ਪਾਸੇ ਸੈੱਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਹਟਾਉਣ. ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਛੁੱਟੀ ਤਣੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਝੂਠ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਵਿਖਾ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਤਿਰਛੀ ਜਾ ਰਿਹਾ ਸੀ. ਮੋਢੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਸਾਹ ਅਤੇ ਬੱਦਲਵਾਈ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਖੜਦੇ. ਕਸਰਤ 5 ਵਾਰ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ.
• ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ. ਪੈਰ 'ਤੇ ਕਰਾਸ-ਚੌਕੜੀ ਨੇ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਦੇ ਸਿਖਰ' ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਪੇਟ ਸਵਲਾ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ, ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਇਹ ਖੜਦੇ ਤੇ ਅੱਪਗਰੇਡ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਨੂੰ ਸਾਹ ਬੰਦ ਹੋਈ ਦੇਖਭਾਲ ਲਵੋ, ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਟ - ਇਕੱਠੇ ਅਤੇ ਫਿੱਟ.
• ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਤੁਲਿਆ, ਮਿਲ ਕੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਢਿੱਡ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਕੱਢਣ. ਸਾਹ 'ਤੇ 60 ਡਿਗਰੀ ਵਾਪਸ ਅਤਬਾਰ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸਾਬਕਾ ਸਥਿਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਹ ਵਾਪਸੀ ਨਾਲ. ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਜਦ ਫਿਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਗਰਦਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਖਿੱਚ ਨਾ ਨਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਖਵਾਹਿਸ਼ ਹੈ, ਜੇ, ਉਪਰੋਕਤ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਬੁਰਾ ਨਾ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰੇਲੂ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਜੋੜ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ.