ਜਦਕਿ ਚੱਲ ਸਾਹ

ਹੁਕਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਸ ਨੂੰ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਤਲਾ ਤੇ ਫਿੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਿੰਗ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੰਚਾਰ ਸਿਸਟਮ, stimulates metabolism, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਭਰ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਸਾਹ , ਜਦਕਿ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ?

ਜਦਕਿ ਚੱਲ, ਕਾਰਡੀਓ-ਨਾੜੀ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦਾ. ਜੋ ਕਿ ਿਸਫ਼ਾਰ ਠੀਕ ਸਾਹ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਨਸਾਨ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੁਝ ਆਮ ਨਿਯਮ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਹੈ. ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੀ ਮਦਦ squats, ਝੁਕੀ ਅਤੇ ਧੜ ਘੁੰਮਾਉਣ. ਜਦ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ - ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ, ਜਦ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੰਪਰੈੱਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੜਦੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਜਿੰਦ, ਜਦ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦ ਚੱਲ ਹੁਣ ਕਾਫ਼ੀ ਆਕਸੀਜਨ ਇੱਕ ਊਰਜਾ ਦਾ ਘਾਟਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਦਾ ਹੈ. ਗਲਤ ਸਾਹ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਤੱਕ ਸਾਹ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹਿਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਸਾਹ, ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਮ ਰਾਜ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਸਾਹ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਤਨ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਰਕਮ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਹਵਾ ਸਿਰਫ ਫੇਫੜੇ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਆਕਸੀਜਨ metabolism ਫੇਫੜੇ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਸਭ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਸਾਹ ਚੱਲ ਰਹੇ, ਜਦਕਿ ਵਧੀਆ ਇੱਕ ਝਿੱਲੀ ਜ ਘੱਟ ਪੇਟ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਖੜਦੇ ਅਿਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਿਯਮਿਤ ਅੰਤਰਾਲ ਤੇ ਬਦਲਵੀ. ਉਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਰ 2 ਜ 3 ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ ਲੈਅ ਆਪ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਰਨ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਾਈਨਲ ਗੋਦ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਚੱਲ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸਾਹ:

• ਸਾਹ-ਖੜਦੇ ਮੂੰਹ;
• ਸਾਹ-ਖੜਦੇ ਨੱਕ;
• ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਨੱਕ ਖੜਦੇ;
• ਸਾਹ ਨੱਕ, ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਦੁਆਰਾ ਖੜਦੇ.

ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਈ ਰਾਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਗਿਣਤੀ ਚੁਣਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਸਾਹ, ਜਦ ਨੱਕ ਚੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਫਿਰ ਥਕਾਵਟ ਬਹੁਤ ਬਾਅਦ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਨੱਕ, ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਖੜਦੇ ਵਰਤ ਸਾਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. , ਮਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਵੱਧ ਬਿਹਤਰ ਚੱਲ ਕਿਉਕਿ ਨਹੀ ਸਾਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਬਜ਼ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. Desirably, ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਿੰਟ 120 150 ਬੀਟ ਨੂੰ ਹੀ ਮਿਲਣੀ ਹੈ. ਨਹੀ, ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਾਭ ਦੀ ਗੁੰਜਾਇਸ਼ ਲੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰਦਾ, ਜੇ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋਡ ਵੱਡਾ ਹੈ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖਿਡਾਰੀ ਦਿਲ ਅਤੇ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ, ਦਿਲ ਦੀ ਦੌੜ ਲਈ ਦਰ ਨੂੰ ਹਾਸਲ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਫੀਚਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, GPS ਨੇਵੀਗੇਸ਼ਨ, ਵਰਤ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਗਤੀ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ.