ਜੇ ਤੁਸੀਂ 30 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿੰਨਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇ?

ਜਦ ਤੁਸੀਂ 30 ਸਾਲ ਦੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਢਾਲਣ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਜਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਹਨ, ਕਰੀਅਰ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਸਭ ਕੁਝ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ!

ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ

ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੈਨਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕਾਫੀ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੁਆਰਾ ਇਸਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਭੋਜਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਲਈ ਵੀਹ ਜਾਂ ਤੀਹ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ. ਆਂਡਿਆਂ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਮਾਸ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਫਲ਼ਾਂ ਵਾਲੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਖਾਉ.

ਨਕਲੀ ਮਿਠਾਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ

ਵਿਗਿਆਨਕ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨਕਲੀ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ ਮਿਠਾਈਆਂ ਲਈ ਲਾਲਚ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਮਿੱਠਾ ਚੀਜ਼ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫੀ ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਖਾਓਗੇ.

ਹਰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਖਾਓ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸੁੱਟੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਬਚਾਅ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹਰ ਇਕ ਦਹਾਕੇ ਤੋਂ ਚੱਕਰਵਾਤ ਕਈ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੋਂ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਇਸ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਹੈਵੀ ਵੇਟਸ ਵਧਾਓ

ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਦਹਾਕੇ ਇੱਕ ਅਯੋਗ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ 5 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਆਕਾਰ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਗ ਹੋਵੇਗਾ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੇਲ ਗੱਡੀ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਫੋਰਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤਾਂ ਨਿਯਮਤ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਵੇਗਾ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਕਰਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ!

ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰੋ

ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵੀ ਚਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇਕ ਸੌ ਪੰਜਾਹ ਮਿੰਟ ਲਓ.

ਸ਼ਰਾਬ ਛੱਡੋ

ਅਲਕੋਹਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਰਸਤਾ ਲੱਭ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾ ਪੀਓ ਅਲਕੋਹਲ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋ. ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਫਿਟਨੈਸ ਗੈਜੇਟਸ ਵਰਤੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਯੰਤਰ ਹਨ ਜੋ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਲਏ ਗਏ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਕੱਢੋ

ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਅਲਰਜੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਰੱਖੋ.

ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਓ

ਇੱਕ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਵੇਲੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਘਣੀ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ

ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਂਡੀ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈ ਲਓ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੋਗੇ. ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਭਲਾਈ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਏ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰਤਾਉਣ ਨਾ ਦਿਖਾਉਣ.

ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਦੇਖੋ

ਜਿੰਨੀ ਉਮਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਭਾਰੀ ਕਟੌਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਫੈਸਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲਾਭ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਲਈ ਵੇਖੋ

ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਕਰੋ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟ ਲਈ ਹੋਵੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਧਦੀ ਭੁੱਖ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਜੇ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਦੇਵੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫੈਟ ਬਲਦੀ ਹੈ

ਚਰਬੀ ਖਾਓ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ

ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਡਰੋ ਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਕਵੋਡੋਜ਼ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਚਰਬੀ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਦਾ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤ ਦਾ ਰਾਜ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਖੂਨ ਦਾ ਟੈਸਟ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਮਨਨ ਕਰੋ

ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਵੋਲਟੇਜ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਧਿਆਨ ਇਸ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ

ਤੀਬਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਚਟਾਵ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਮਸਾਲੇ ਨੂੰ ਹੱਥ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਮੌਜ ਕਰੋ

ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਡਿਊਟੀ ਵਾਂਗ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਬੋਰੀਅਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵੱਧਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕੋ.

ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਕਰੋ

ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਜਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਿੱਤਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਿਗਿਆਨਕ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਨਿਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਕਿਰਾਇਆ ਦਿਓ

ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਦੀ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.

ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਬਣਾਓ

ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਘਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਘਰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਕਾਫ਼ੀ ਡੰਬਲਾਂ, ਯੋਗਾ ਦੇ ਗਲੇ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖੋ

ਸਰੀਰ ਦੇ ਯੁਧ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਸ ਨਾਲ ਵਧੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਦੇਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਰਵਾਨਾ ਹੋਵੋ

ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਨ ਜਾਓ ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਭੁੱਖ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰ ਨੂੰ, ਕੁਝ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦੇਵੇ. ਆਦਤ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੁਣੇ ਹੀ ਅਭਿਨੈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਉ

ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦਿਲੋਂ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ. ਇਹ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਟੀਵੀ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਚਟਾਉਟ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਫੈਲਦਾ ਹੈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਗੈਜੇਟਸ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ

ਉਤਪਾਦ ਡਿਲੀਵਰੀ ਸੇਵਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਖੇਤਰ ਲਗਾਤਾਰ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਦੇ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕ੍ਰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਪਰਸ ਲਈ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਬਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ.

ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਵਨ ਪੂਰਾ ਆਰਡਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਘਰ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿਚ ਕੋਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬੁੱਕ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸ ਵਿਚ ਜਾਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ.