ਡੌਲੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹਨ ਖੇਡ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਹਿਲੀ ਡੌਲੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਬਾਅਦ ਵੱਡੇ ਡੌਲੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੈ, ਅਤੇ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਸਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੈ ਦਿਸਦਾ ਹੈ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਇੱਛਾ, ਸਮਝ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵੇਰਵੇ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਟਾਕ ਦੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋੜ ਹੈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ. ਸਾਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. Pushups ਅਸਲ ਲਗਭਗ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਹਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵ deltoids, triceps ਅਤੇ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਹੈ. ਡੌਲੇ ਹਿੱਸਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਚਲਾਕ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਅਸਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੌਲੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਰਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਦਸਤਕਾਰੀ ਅੱਗੇ ਨਾ, ਪਰ ਪਿੱਛੇ ਫੋਕਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਆਰਾਮ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਜ ਖਾਸ ਸਾਮਾਨ' ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਲਈ ਲੋੜ ਦੇ ਬਾਕੀ ਉਹੀ ਰਹਿਣਗੇ - ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਈ.

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵੱਧ, ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹੱਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਨੂੰ ਕੱਢਣ-ਅੱਪ ਡੌਲੇ ਤੇ ਅਸਰ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਨਹੀ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਉਹ ਹੋਰ ਵੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੁੱਟਣੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਲੋਡ ਹੁਣੇ ਹੀ ਹੱਥ flexors 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਤੱਕ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕੋਈ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਜ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਡੌਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ barbell curls ਜ dumbbell ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਸਭ ਹੋਰ ਵੱਡੇ ਲੋਡ 'ਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਡੌਲੇ' ਤੇ ਹੈ.

ਖੰਭੇ ਸਿਾਨ ਬਹੁਤ EZ-ਕਰਵ ਗਰਦਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਲੋਡ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫਰਕ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਨਾ ਸਿਰਫ curls ਕਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਅਦਾਲਤ ਨੇ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰਤਾਵੇ, "ਫਰਜ਼ੀ" ਅਤੇ ਖੜੋਤ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਜੇ ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਵਾਰ ਹੈ, ਜਦ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾਲ ਗਲਤ ਕੁਝ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਹੀ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਸਟਾਪ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ ਲਾਕ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਕਾਟ ਦੇ ਕੇ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਪਰ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹੋਰ ਤਿੱਖਾ ਓਪਨ-ਰਾਜ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹੱਥ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਹੋ, ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਪੈਰ ਬਿਹਤਰ ਅਦਾਲਤ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜੀ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ ਅਤੇ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤੇ ਵਿਚਾਰ - dumbbells ਨਾਲ curl. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਭੇਦ ਨੂੰ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ, ਪਰ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਖੜ੍ਹੇ ਜ ਬੈਠੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰ ਹੋਵੋਗੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਜ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥ ਦੇ ਮੋੜੋ. ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਹੋਰ "ਈਮਾਨਦਾਰ" ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ, ਸਭ ਭਾਰੀ reps ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਜਾਗ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਇੱਕੋ ਜ ਵਿਕਲਪਿਕ ਚੋਣ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ. ਨਾਲੋ flexion ਦੇ ਸਿਰਫ ਫਾਇਦਾ - ਵਾਰ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ. ਪਰ ਕੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਦੇ ਇਕ ਛੋਟੇ ਵਾਧਾ? ਸ਼ਾਇਦ ਨਾ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਲਈ, ਲੋਡ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੌਲੇ ਤੇ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੀ ਹੱਥ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਫਿਰ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ curls ਬਿਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਤੱਕ ਜਾਣ ਦਾ ਨਾ ਕਰੇਗਾ.