ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ ਅਪ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ

ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਉਹ ਪੁਰਸ਼ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੱਥ ਦੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ.

ਹਰ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਹੈ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸਿੱਖ ਫੜਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ. ਸਵਾਲ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਜ ਸਰੀਰਕ ਅਵਤਾਰ ਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਜਵਾਬ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਚਾਰ ਮੁੱਦੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਜੋ ਫੜਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਹਨ:

1. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦੀ ਤਿਆਰੀ

ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਸਾਨੂੰ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਨੌਜਵਾਨ ਅਤੇ ਲੋਕ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਮੁਫ਼ਤ ਹਨ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਕੋਈ ਵੀ ਬਦਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਨਾ ਹੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੀਤੀ ਗਈ.

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੈ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ. ਸਿਰਫ ਗੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਹੈ.

ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਫ਼ਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

2. ਜਨਰਲ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ

ਸਰੀਰਕ ਮੇਹਨਤ ਗਰਮ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ.

ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੱਟ (ਮੋਚ, ਖਿੱਚ, ਿਢੱਡ) ਤੱਕ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.

ਗਰਮਜੋਸ਼ੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਚੋਟੀ ਤੱਕ ਥੱਲੇ ਤੱਕ, ਭਾਵ, ਅਤੇ ਸਿਰ ਪੈਰ ਨੂੰ ਤੱਕ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਵਾਰ ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ.

15 ਮਿੰਟ - 10 ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਲਵੋ.

ਗੁਣਾਤਮਕ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਹੂਲਤ. ਨਾਲ ਪ੍ਰੀ-ਕਸਰਤ ਸੌਖਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਵੀ ਕੀਤਾ ਹੈ.

3. ਹੱਥ ਦੀ ਤਿਆਰੀ

ਇਹ ਦੇ ਬਾਰੇ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਫੜਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ, ਜੇ ਹੱਥ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ ਸੋਚਣ ਲਈ ਅਚਨਚੇਤੀ ਹੈ.

ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਬੁਰਸ਼ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ 'ਤੇ. ਸਾਨੂੰ ਠੁੱਡੇ ਅਤੇ ਹਿਲਾ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਬਿਨਾ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਲਟਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਲਟਕਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੇ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕੱਸਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਬੁਰਸ਼ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਭ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸੰਦ ਹੈ, carpal ਕਰਦੀ ਹੈ. ਲੋੜੀਦੀ ਸੌਖਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰਬੜ ਕਰਦੀ ਹੈ , ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਹੱਥ expanders ਕੱਸਣਾ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੇਗਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਤੇ ਦੂਜਾ Vis ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੱਥ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹੱਥ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਫੜਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ ਦੇ ਗੁਪਤ ਹੈ.

4. ਸਹੀ ਸਾਹ

ਸਾਨੂੰ ਠੀਕ ਸਾਹ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਭ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸ਼ਕਤੀ.

ਰਾਜ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਰ ਖੜਦੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚਾਲ ਕਰਨ ਲਈ.

ਸਹੀ ਸਾਹ - ਇਸ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਦੇ ਗੁਪਤ ਹੈ.

ਜੇ ਸਭ ਕੁਝ ਹਾਲਾਤ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀਜ਼ਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਉਸ ਕੋਲ ਭੇਜਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਨਾਲ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਰ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬੁਰਸ਼ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਇੱਕ crossbeam' ਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਗਏ ਹਨ.

ਪਹਿਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਕੱਸੇ ਚਲਾਉਣ. ਅਧੂਰਾ ਕੱਸਿਆ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕੱਸੇ ਕਾਰਜ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖ ਨੂੰ. ਬਾਕੀ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਆ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਸਰਤ:

1. ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਤੇ ਲਟਕਾਈ ਅਪਣਾਓ. ਇੱਕ ਸਾਹ ਲਵੋ.

2. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ Pleven ਬੈਲਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ jerk ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ,. ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਜੋਡ਼, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸੁੰਗੜਣ ਪੁੱਟਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ, ਪਰ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰੇਗਾ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਫਲਤਾ ਹੈ ਛਾਤੀ ਦੇ ਬਗੈਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸੁੰਗੜਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

3. Inspiratory ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕੁਝ ਕੁ ਦਰਜਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਨਾਲ ਫੜਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਫੜਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ ਦੇ ਭੇਦ ਨੂੰ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਕਆਉਟ 2-3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਕੁਝ ਸਵੈ ਕੱਸੇ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋਵੇਗਾ.